Calorieën verbranden met 10.000 stappen
Tienduizend stappen op 5 km/u kosten zo'n 375 kcal als je 70 kg weegt, waarvan 276 kcal extra door het wandelen.
Ben je 170 cm lang, dan komen 10.000 stappen volgens deze berekening neer op 7 km. In een gewoon tempo ben je een uur en 25 minuten aan het wandelen. Je lengte bepaalt hoe ver je komt; je tempo verandert het verbruik pas echt boven de 7 km/u.
Hoeveel calorieën kosten 10.000 stappen in elk tempo?
Voor een persoon van 70 kg ligt het verbruik tussen 367 kcal op 4 km/u en 496 kcal op 8,5 km/u.
Elke rij gaat uit van dezelfde afstand van 7 km, met onder elk tempo hoe lang je erover doet.
| Tempo | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 3,5 km/u3,2–3,9 km/u · 1 u 59 min | 278 | 334 | 390 | 445 | 501 | 557 | 612 | 668 |
| 4 km/u1 u 45 min | 262 | 315 | 367 | 420 | 472 | 525 | 577 | 630 |
| 5 km/u4,5–5,5 km/u · 1 u 25 min | 268 | 322 | 375 | 429 | 482 | 536 | 590 | 643 |
| 6 km/u5,6–6,3 km/u · 1 u 11 min | 284 | 340 | 397 | 454 | 511 | 567 | 624 | 681 |
| 7 km/u6,4–7,1 km/u · 1 u 2 min | 286 | 344 | 401 | 458 | 515 | 573 | 630 | 687 |
| 7,5 km/u7,2–7,9 km/u · 56 min | 326 | 391 | 456 | 521 | 586 | 651 | 716 | 782 |
| 8,5 km/u8–8,9 km/u · 50 min | 354 | 425 | 496 | 566 | 637 | 708 | 779 | 850 |
Kilometers en calorieën van 10.000 stappen per lengte
Op 5 km/u en bij 70 kg verbrand je 342 kcal als je 155 cm bent, 408 kcal als je 185 cm bent.
| Lengte | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 150 cm6,2 km · 1 u 15 min | 237 | 284 | 331 | 378 | 426 | 473 | 520 | 568 |
| 155 cm6,4 km · 1 u 17 min | 244 | 293 | 342 | 391 | 440 | 489 | 538 | 587 |
| 160 cm6,6 km · 1 u 20 min | 252 | 303 | 353 | 404 | 454 | 505 | 555 | 605 |
| 165 cm6,8 km · 1 u 22 min | 260 | 312 | 364 | 416 | 468 | 520 | 572 | 624 |
| 170 cm7 km · 1 u 25 min | 268 | 322 | 375 | 429 | 482 | 536 | 590 | 643 |
| 175 cm7,2 km · 1 u 27 min | 276 | 331 | 386 | 441 | 497 | 552 | 607 | 662 |
| 180 cm7,5 km · 1 u 30 min | 284 | 341 | 397 | 454 | 511 | 568 | 624 | 681 |
| 185 cm7,7 km · 1 u 32 min | 292 | 350 | 408 | 467 | 525 | 583 | 642 | 700 |
| 190 cm7,9 km · 1 u 35 min | 300 | 359 | 419 | 479 | 539 | 599 | 659 | 719 |
| 195 cm8,1 km · 1 u 37 min | 307 | 369 | 430 | 492 | 553 | 615 | 676 | 738 |
Waar 10.000 stappen op neerkomen
- Als je 170 cm bent, leg je met 10.000 stappen 7 km af.
- Op 5 km/u ben je een uur en 25 minuten onderweg, op 8,5 km/u 50 minuten.
- Doe je het een week lang elke dag, dan verbrand je bij 70 kg 2.627 kcal, waarvan 1.935 kcal bovenop je verbruik in rust. Volgens de vuistregel van 7.700 kcal per kilo is dat deel zo'n 251 g vet. Dat is een omrekening van energie, geen voorspelling van hoeveel je afvalt.
Waarom je horloge een ander getal geeft
Horloges en apps gebruiken verschillende formules en laten niet altijd zien hoe ze rekenen. Het cijfer hier is het bruto verbruik van de tijd dat je wandelt, uitgerekend met je gewicht, je lengte en je tempo. Vijfduizend stappen kosten de helft van tienduizend, twintigduizend het dubbele: wie stappen telt, rekent het makkelijkst per duizend.
Veelgestelde vragen
Hoeveel km is 10.000 stappen?
Ben je 170 cm, dan leg je met 10.000 stappen zo'n 7 km af. Met 155 cm wordt het 6,4 km, met 185 cm 7,7 km.
Hoeveel minuten zijn 10.000 stappen?
Wie 170 cm is, doet er op 4 km/u een uur en drie kwartier over, op 5 km/u een uur en 25 minuten en op 6 km/u een uur en 11 minuten.
Verbrand je meer met 10.000 stappen in een stevig tempo?
Nauwelijks: op 6 km/u verbrand je met 70 kg en 170 cm zo'n 397 kcal, 22 kcal meer dan op 5 km/u; dat is ongeveer evenveel. Je bent wel bijna een kwartier eerder klaar.
Hoeveel calorieën verbrand je met 10.000 stappen bij 90 kg?
Weeg je 90 kg, dan kosten 10.000 stappen je op 5 km/u zo'n 482 kcal, uitgaande van 170 cm. Met 100 kg is het 536 kcal.
Bron en methode
Elk cijfer is een schatting van het bruto verbruik: MET × gewicht × uren, met de MET-waarden uit het Adult Compendium of Physical Activities (2024). Welke factoren de berekening buiten beschouwing laat, lees je in de uitleg over de methode.
- 17152 · 2,8 MET · Wandelen, 3,5 km/u
- 17170 · 3 MET · Wandelen, 4 km/u
- 17190 · 3,8 MET · Wandelen, 5 km/u
- 17200 · 4,8 MET · Wandelen, 6 km/u
- 17220 · 5,5 MET · Wandelen, 7 km/u
- 17230 · 7 MET · Wandelen, 7,5 km/u
- 17231 · 8,5 MET · Wandelen, 8,5 km/u
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
Laatst bijgewerkt op .