Vierdaagse: calorieën bij 30, 40 en 50 km wandelen
Een dag van 40 km in een tempo van 5 km/u kost zo'n 2.133 kcal als je 70 kg weegt, waarvan 1.571 kcal extra door het wandelen.
Je loopt vier dagen achter elkaar 30, 40 of 50 km. De afstand en je gewicht bepalen samen het geschatte calorieverbruik. Je eigen tempo kies je in de calculator.
Hoeveel calorieën kost een dag van 30, 40 of 50 km wandelen?
Voor een persoon van 70 kg kost een dag van 30 km 1.600 kcal, 40 km 2.133 kcal en 50 km 2.666 kcal.
Onder elke afstand staat de wandeltijd op 5 km/u, zonder rustpauzes.
| Afstand | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 30 km30 km · 6 u 1 min | 1.143 | 1.371 | 1.600 | 1.828 | 2.057 | 2.285 | 2.514 | 2.742 |
| 40 km40 km · 8 u 1 min | 1.523 | 1.828 | 2.133 | 2.437 | 2.742 | 3.047 | 3.351 | 3.656 |
| 50 km50 km · 10 u 1 min | 1.904 | 2.285 | 2.666 | 3.047 | 3.428 | 3.808 | 4.189 | 4.570 |
De hele Vierdaagse: vier dagen bij elkaar
Loop je vier dagen 40 km, dan verbrand je bij 70 kg 8.531 kcal, bij 90 kg 10.968 kcal.
| Per dag | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 30 km120 km · 24 u 3 min | 4.570 | 5.484 | 6.398 | 7.312 | 8.226 | 9.140 | 10.054 | 10.968 |
| 40 km160 km · 32 u 4 min | 6.093 | 7.312 | 8.531 | 9.750 | 10.968 | 12.187 | 13.406 | 14.624 |
| 50 km200 km · 40 u 5 min | 7.617 | 9.140 | 10.664 | 12.187 | 13.710 | 15.234 | 16.757 | 18.280 |
Maakt je wandeltempo verschil?
Tot een stevig tempo maakt het weinig uit, net als bij gewoon wandelen; daarboven wel. Een dag van 40 km kost bij 70 kg 2.214 kcal op 3,5 km/u, 2.278 kcal op 7 km/u en 2.817 kcal op 8,5 km/u.
| Snelheid | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 3,5 km/u3,2–3,9 km/u · 11 u 18 min | 1.582 | 1.898 | 2.214 | 2.531 | 2.847 | 3.163 | 3.480 | 3.796 |
| 4 km/u9 u 57 min | 1.491 | 1.790 | 2.088 | 2.386 | 2.684 | 2.983 | 3.281 | 3.579 |
| 5 km/u4,5–5,5 km/u · 8 u 1 min | 1.523 | 1.828 | 2.133 | 2.437 | 2.742 | 3.047 | 3.351 | 3.656 |
| 6 km/u5,6–6,3 km/u · 6 u 43 min | 1.612 | 1.935 | 2.257 | 2.580 | 2.902 | 3.224 | 3.547 | 3.869 |
| 7 km/u6,4–7,1 km/u · 5 u 55 min | 1.627 | 1.953 | 2.278 | 2.604 | 2.929 | 3.255 | 3.580 | 3.906 |
| 7,5 km/u7,2–7,9 km/u · 5 u 17 min | 1.851 | 2.221 | 2.591 | 2.961 | 3.332 | 3.702 | 4.072 | 4.442 |
| 8,5 km/u8–8,9 km/u · 4 u 44 min | 2.012 | 2.414 | 2.817 | 3.219 | 3.622 | 4.024 | 4.427 | 4.829 |
Welke afstand loop jij: de leeftijdstabel
De organisatie bepaalt per geslacht en geboortejaar welke afstand je minimaal loopt; korter mag niet, langer wel. Voor 2027 gold volgens 4daagse.nl deze indeling:
- Vrouwen geboren in 1967 of eerder: 30 km per dag
- Vrouwen geboren van 1968 tot en met 2011: 40 km per dag
- Vrouwen geboren van 2012 tot en met 2015: 30 km per dag
- Mannen geboren in 1967 of eerder: 30 km per dag
- Mannen geboren van 1968 tot en met 1977: 40 km per dag
- Mannen geboren van 1978 tot en met 2008: 50 km per dag
- Mannen geboren van 2009 tot en met 2011: 40 km per dag
- Mannen geboren van 2012 tot en met 2015: 30 km per dag
Per editie kan de indeling veranderen; bij je inschrijving beslist de organisatie.
Bruto verbruik en de rest van je dag
De cijfers zijn bruto: daarin zit ook wat je lichaam in die uren in rust verbruikt, en dat hoort al bij je gewone verbruik per dag. Wat de wandeling er echt aan toevoegt, ligt dus iets lager. Je gewicht na vier wandeldagen kan ook veranderen door vochtverlies. De weegschaal vertelt dus niet rechtstreeks hoeveel je bent afgevallen door extra energieverbruik.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën verbrand je met 40 km wandelen?
Op 5 km/u verbrand je met 70 kg zo'n 2.133 kcal. Dat is ruim acht uur wandelen, rustpauzes niet meegerekend. Met 90 kg wordt het 2.742 kcal.
Hoeveel calorieën verbrand je met 30 km wandelen?
Een dag van 30 km op 5 km/u kost zo'n 1.600 kcal als je 70 kg weegt. Over vier dagen loopt dat op tot 6.398 kcal.
Hoeveel kcal kost 50 km wandelen?
Voor een persoon van 70 kg kost een dag van 50 km op 5 km/u zo'n 2.666 kcal, verdeeld over ruim tien uur wandelen. Snelwandelen op 8,5 km/u kost meer: 3.521 kcal, 855 kcal meer dan op 5 km/u, al ben je eerder klaar.
Welke afstand moet je lopen op de Vierdaagse?
Dat hangt af van je geslacht en je geboortejaar: de organisatie legt per groep een minimumafstand van 30 km, 40 km of 50 km per dag vast. Een langere afstand kiezen mag, een kortere niet.
Bron en methode
Elk cijfer is een schatting van het bruto verbruik: MET × gewicht × uren, met de MET-waarden uit het Adult Compendium of Physical Activities (2024). Welke factoren de berekening buiten beschouwing laat, lees je in de uitleg over de methode.
- 17152 · 2,8 MET · Wandelen, 3,5 km/u
- 17170 · 3 MET · Wandelen, 4 km/u
- 17190 · 3,8 MET · Wandelen, 5 km/u
- 17200 · 4,8 MET · Wandelen, 6 km/u
- 17220 · 5,5 MET · Wandelen, 7 km/u
- 17230 · 7 MET · Wandelen, 7,5 km/u
- 17231 · 8,5 MET · Wandelen, 8,5 km/u
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
Laatst bijgewerkt op .
Bronnen
- Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12.