Calorieën verbranden met wandelen

Een uur wandelen op 5 km/u kost zo'n 266 kcal als je 70 kg weegt, waarvan 196 kcal extra door het wandelen.

Wandelen, of gewoon lopen, gaat van slenteren op 3,5 km/u tot snelwandelen op 8,5 km/u, en daartussen verdrievoudigt het verbruik per uur. Een gewoon wandeltempo ligt rond de 5 km/u.

Calorieverbruik bij wandelen op 4, 5, 6 of 7 km per uur

Wandel je 6 km/u, dan verbrand je zo'n 336 kcal per uur als je 70 kg weegt. Op 4 km/u is dat 210 kcal, op 7 km/u 385 kcal.

Verbruik in kcal per uur bij wandelen, per snelheid en gewicht
Snelheid	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
3,5 km/u3,2–3,9 km/u	140	168	196	224	252	280	308	336
4 km/u	150	180	210	240	270	300	330	360
5 km/u4,5–5,5 km/u	190	228	266	304	342	380	418	456
6 km/u5,6–6,3 km/u	240	288	336	384	432	480	528	576
7 km/u6,4–7,1 km/u	275	330	385	440	495	550	605	660
7,5 km/u7,2–7,9 km/u	350	420	490	560	630	700	770	840
8,5 km/u8–8,9 km/u	425	510	595	680	765	850	935	1.020

Compendium 2024, codes 17152 (2,8 MET), 17170 (3 MET), 17190 (3,8 MET), 17200 (4,8 MET), 17220 (5,5 MET), 17230 (7 MET), 17231 (8,5 MET).

Hoeveel calorieën verbrand je met een uur wandelen?

Voor een persoon van 70 kg kost een uur op 5 km/u zo'n 266 kcal, bij 90 kg 342 kcal. Een half uur is precies de helft.

Verbruik in kcal bij wandelen op 5 km/u, per duur en gewicht
Duur	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
10 min	32	38	44	51	57	63	70	76
15 min	48	57	67	76	86	95	105	114
20 min	63	76	89	101	114	127	139	152
30 min	95	114	133	152	171	190	209	228
45 min	143	171	200	228	257	285	314	342
1 u	190	228	266	304	342	380	418	456
1 u 30 min	285	342	399	456	513	570	627	684
2 u	380	456	532	608	684	760	836	912

Compendium 2024, code 17190 (3,8 MET).

Hoeveel calorieën verbrand je met 10 km wandelen?

Op 5 km/u ben je twee uur onderweg en verbrand je bij 70 kg zo'n 533 kcal. Een rondje van 5 km kost de helft, 267 kcal.

Verbruik in kcal bij wandelen op 5 km/u, per afstand en gewicht
Afstand	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
3 km	114	137	160	183	206	229	251	274
5 km	190	229	267	305	343	381	419	457
8 km	305	366	427	487	548	609	670	731
10 km	381	457	533	609	686	762	838	914
15 km	571	686	800	914	1.028	1.143	1.257	1.371
20 km	762	914	1.066	1.219	1.371	1.523	1.676	1.828
30 km	1.143	1.371	1.600	1.828	2.057	2.285	2.514	2.742
40 km	1.523	1.828	2.133	2.437	2.742	3.047	3.351	3.656
50 km	1.904	2.285	2.666	3.047	3.428	3.808	4.189	4.570

Compendium 2024, code 17190 (3,8 MET).

Sneller lopen kost per uur meer, per kilometer nauwelijks

Op 6 km/u verbrand je 26% meer per uur dan op 5 km/u: 336 kcal tegen 266 kcal als je 70 kg weegt. Per kilometer scheelt het weinig, want wie sneller loopt, is ook eerder thuis. Een kilometer kost op 5 km/u 53 kcal en op 7 km/u 57 kcal. Pas boven de 7 km/u wordt elke kilometer echt duurder: 70 kcal op 8,5 km/u. Wie zo snel wandelt, verbruikt per uur evenveel als een hardloper die rustig 8 km/u loopt.

Lopend naar je werk of het station

Een kwartier naar het station lopen en een kwartier terug, vijf dagen per week: dat is tweeënhalf uur wandelen. Op 5 km/u en bij 70 kg kost dat 665 kcal per week, zonder dat je een sportschool vanbinnen ziet.

Voor je gezondheid telt vooral die tweeënhalf uur. Het is precies het minimum van 150 minuten matig intensief bewegen per week uit de Beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad, en wandelen is het eerste voorbeeld dat de richtlijn noemt. Wandelen belast vooral je benen en vervangt geen training voor alle spiergroepen. Daarvoor adviseert dezelfde richtlijn twee keer per week spier- en botversterkende oefeningen, zoals krachttraining.

Heuvels en bepakking kosten meer

De cijfers gelden voor vlak en vast terrein: stoep, fietspad, verhard bospad. Een helling, een volle rugzak en mul zand hebben elk een eigen, hogere waarde. Loop je over heuvels, door zand of met een zware rugzak, dan kan je verbruik hoger liggen dan bij wandelen op vlak terrein.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën verbrand je als je een uur loopt?

Bedoel je wandelen, dan kost een uur op 5 km/u zo'n 266 kcal bij 70 kg en 323 kcal bij 85 kg. Hardlopen is een ander verhaal: dat kost per uur ruim twee keer zoveel.

Hoeveel calorieën kost anderhalf uur wandelen?

Op 5 km/u leg je 7,5 km af en verbrand je bij 70 kg zo'n 399 kcal. Stap je stevig door op 6 km/u, dan wordt het 504 kcal.

Hoeveel calorieën kost 20 km wandelen?

Twintig kilometer is op 5 km/u vier uur lopen, pauzes niet meegeteld. Dat kost bij 70 kg zo'n 1.066 kcal en bij 80 kg 1.219 kcal.

Hoeveel calorieën verbrand je in 45 minuten wandelen?

Drie kwartier op 5 km/u kost zo'n 200 kcal als je 70 kg weegt. Loop je 6 km/u, dan haal je in dezelfde tijd 252 kcal.

Vergelijkbare activiteiten

Verbruik in kcal per uur bij 70 kg.

Andere calculators: stappen tellen en omrekenen naar calorieën, calorieën verbranden met 10.000 stappen, stappen omrekenen naar kilometers en calorieën verbranden per kilometer.

Bron en methode

Elk cijfer is een schatting van het bruto verbruik: MET × gewicht × uren, met de MET-waarden uit het Adult Compendium of Physical Activities (2024). Welke factoren de berekening buiten beschouwing laat, lees je in de uitleg over de methode.

17152 · 2,8 MET · 3,5 km/u
17170 · 3 MET · 4 km/u
17190 · 3,8 MET · 5 km/u
17200 · 4,8 MET · 6 km/u
17220 · 5,5 MET · 7 km/u
17230 · 7 MET · 7,5 km/u
17231 · 8,5 MET · 8,5 km/u

Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com

Laatst bijgewerkt op 6 oktober 2026.