Hoe lang moet je bewegen om eten te verbranden?

Hoe lang wandelen, fietsen of hardlopen voor 100 tot 1.000 kcal?

Voor een persoon van 70 kg is 100 kcal ruim een half uur wandelen of tien minuten hardlopen. Voor 1.000 kcal is dat 5 uur en 6 minuten wandelen of bijna een uur en drie kwartier hardlopen.

Hoe lang moet je bewegen voor snacks, gebak en drankjes?

Voor een persoon van 70 kg gaat de tabel van 23 minuten wandelen (kaas) tot bijna zes uur en een kwartier (pizza).

De porties staan van veel naar weinig energie, met de kilocalorieën onder elke naam.

Hoe lang moet je wandelen voor een frikandelbroodje?

Weeg je 50 kg, dan wandel je er 3 uur en 23 minuten over, bij 100 kg een uur en 42 minuten. Een zwaarder lichaam verbruikt per minuut meer.

Wat de cijfers laten zien

Hardlopen op 10 km/u is het snelst, en fietsen op 21 km/u komt vlak daarna: met allebei ben je minder dan de helft van de tijd bezig die je wandelend nodig hebt. Wat gelijk blijft, is de verhouding tussen de etenswaren: heeft een portie twee keer zoveel energie als een andere, dan kost ze met elke activiteit twee keer zoveel minuten.

Ook zonder sport verbruikt je lichaam energie, voor je ademhaling, je hartslag en je temperatuur. Dat verbruik in rust is bij de meeste mensen het grootste deel van wat ze op een dag verbranden. De tijden vergelijken eten en bewegen. Ze betekenen niet dat je een portie eten met sport moet compenseren.

Waar de calorieën van het eten vandaan komen

De energie per 100 gram komt uit het Nederlands Voedingsstoffenbestand van het RIVM, NEVO-online. De cijfers op deze pagina zijn gebaseerd op gegevens van NEVO-online versie 2025/9.0, RIVM, Bilthoven. NEVO geeft per product één gemiddelde waarde; wat je zelf eet, kan er flink boven of onder zitten. De porties komen uit Portie-online (RIVM); waar die er geen geeft, kiest deze site er een. Bij dranken en soep telt een milliliter als een gram. Eet je meer of minder, dan schuiven de minuten naar verhouding mee.

• Appeltaart: een punt (115 g), 259 kcal. Portie-online rekent 115 g voor een punt appeltaart, zonder slagroom. NEVO: "Taart appel- zandtaardeeg gem", code 5236, 225 kcal per 100 g.
• Bamischijf: een stuk (81 g), 223 kcal. Volgens Portie-online weegt een gefrituurde bamischijf 81 g. NEVO: "Bamibal gefrituurd in plantaardige olie", code 610, 275 kcal per 100 g.
• Bier: een blikje pils (330 ml), 145 kcal. Portie-online geeft 330 ml voor een blikje en 235 ml voor een fluitje. NEVO: "Bier pils", code 390, 44 kcal per 100 g.
• Bitterballen: zes stuks (102 g), 369 kcal. Portie-online geeft 17 g per bitterbal; de portie in deze tabel bestaat uit zes stuks. NEVO: "Bitterbal bereid m vloeibaar frituurvet", code 5560, 362 kcal per 100 g.
• Boerenkoolstamppot met rookworst: een bord (300 g), 411 kcal. Portie-online geeft 100 g per opgehoopte opscheplepel; een bord van drie lepels is een aanname van deze site. NEVO: "Stamppot boerenkool m rookworst en spekjes", code 5401, 137 kcal per 100 g.
• Chips: een schaaltje (40 g), 215 kcal. Een schaaltje chips is 40 g volgens Portie-online; een middelgrote zak 200 g. NEVO: "Chips gem", code 122, 538 kcal per 100 g.
• Chocolademelk: een glas (200 ml), 164 kcal. Het gaat om volle chocolademelk; een glas is 200 ml volgens Portie-online. NEVO: "Melk chocolade- volle", code 272, 82 kcal per 100 g.
• Cola: een blikje met suiker (330 ml), 135 kcal. Een blikje is 330 ml volgens Portie-online. NEVO: "Frisdrank m suiker m cafeine", code 395, 41 kcal per 100 g.
• Drop: een handje (50 g), 167 kcal. Portie-online rekent 50 g voor een handje drop. NEVO: "Drop gem", code 1389, 333 kcal per 100 g.
• Erwtensoep: een soepkom (250 ml), 193 kcal. Een middelgrote soepkom is 250 ml volgens Portie-online. NEVO: "Soep erwten- m vlees", code 5177, 77 kcal per 100 g.
• Friet: een klein bakje (150 g), 396 kcal. Een klein bakje of portie friet is 150 g volgens Portie-online; een groot bakje is het dubbele. NEVO: "Frites bereid m vloeibaar vet", code 2107, 264 kcal per 100 g.
• Frikandel: een stuk (72 g), 181 kcal. Portie-online rekent 72 g voor een frikandel uit de frituur, zonder saus. NEVO: "Frikandel bereid m vloeibaar frituurvet", code 322, 251 kcal per 100 g.
• Frikandelbroodje: een stuk (145 g), 474 kcal. Volgens Portie-online (RIVM) weegt een frikandelbroodje 145 g. NEVO: "Broodje frikandel- bladerdeegbasis", code 3373, 327 kcal per 100 g.
• Gevulde koek: een stuk (60 g), 247 kcal. Een gemiddelde gevulde koek weegt 60 g volgens Portie-online. NEVO: "Koek gevulde gem", code 257, 411 kcal per 100 g.
• Haring: een haring (75 g), 129 kcal. Een gezouten haring (Hollandse nieuwe) weegt 75 g volgens Portie-online, zonder broodje en uitjes. NEVO: "Haring gezouten", code 350, 172 kcal per 100 g.
• Kaas: op een boterham (20 g), 74 kcal. Geschaafde Goudse 48+ weegt 20 g per boterham volgens Portie-online; het brood telt niet mee. NEVO: "Kaas Goudse 48+ gem", code 513, 370 kcal per 100 g.
• Kaassoufflé: een stuk (57 g), 205 kcal. Een gefrituurde kaassoufflé weegt 57 g volgens Portie-online. NEVO: "Kaassouffle bereid m vlb frituurvet", code 3075, 359 kcal per 100 g.
• Kapsalon: een snackbarportie (375 g), 810 kcal. Een kapsalon uit de snackbar weegt 375 g volgens Portie-online. NEVO: "Frites kapsalon", code 5396, 216 kcal per 100 g.
• Krentenbol: een bol (50 g), 134 kcal. Een gewone krentenbol is 50 g volgens Portie-online, zonder boter. NEVO: "Tarwekrentenbol wit", code 2803, 268 kcal per 100 g.
• Kroket: een stuk (63 g), 171 kcal. Een gemiddelde kroket uit de frituur weegt 63 g volgens Portie-online; een grote 90 g. NEVO: "Kroket vlees- bereid m vloeibaar frituurvet", code 326, 272 kcal per 100 g.
• Kruidnoten: een handje (17 g), 75 kcal. Een handje kruidnoten, zo'n tien stuks, weegt 17 g volgens Portie-online. NEVO: "Kruidnoten", code 5146, 442 kcal per 100 g.
• Lekkerbekje: een stuk (145 g), 305 kcal. Een lekkerbekje uit de viskraam weegt 145 g volgens Portie-online. NEVO: "Lekkerbekje gefrituurd in plantaardige olie", code 818, 210 kcal per 100 g.
• Oliebol: een stuk (75 g), 194 kcal. Een oliebol met krenten van de bakker weegt 75 g volgens Portie-online, zonder poedersuiker gerekend. NEVO: "Oliebol gevuld m krenten en rozijnen", code 474, 259 kcal per 100 g.
• Ontbijtkoek: een plak (30 g), 92 kcal. Een plak ontbijtkoek van 1 tot 1,5 cm dik weegt 30 g volgens Portie-online. NEVO: "Koek ontbijt-", code 240, 308 kcal per 100 g.
• Pannenkoek: een grote, dunne pannenkoek (100 g), 206 kcal. Een dunne pannenkoek zo groot als een dinerbord weegt 100 g volgens Portie-online, zonder stroop of beleg. NEVO: "Pannenkoek huishoudelijk bereid m margarine", code 467, 206 kcal per 100 g.
• Pindakaas: op een boterham (20 g), 131 kcal. Portie-online geeft 20 g pindakaas voor één boterham; het brood zelf telt hier niet mee. NEVO: "Pindakaas", code 455, 654 kcal per 100 g.
• Pizza: een hele margherita (600 g), 1.218 kcal. Volgens Portie-online weegt een hele pizza van restaurant of afhaal 600 g. NEVO: "Pizza m mozzarella Margherita", code 5432, 203 kcal per 100 g.
• Rookworst: een eenpersoonsworst (100 g), 304 kcal. Portie-online geeft 100 g voor een eenpersoonsrookworst en 275 g voor een gewone rookworst. De tabel gebruikt de portie van 100 g. NEVO: "Worst rook- gekookt gem", code 324, 304 kcal per 100 g.
• Saucijzenbroodje: een stuk (70 g), 249 kcal. Een gemiddeld saucijzenbroodje van bladerdeeg weegt 70 g volgens Portie-online. NEVO: "Broodje saucijzen-", code 266, 356 kcal per 100 g.
• Speculaas: een grote molen (18 g), 84 kcal. Volgens Portie-online weegt een grote speculaasmolen 18 g. NEVO: "Speculaas gem", code 261, 469 kcal per 100 g.
• Stroopwafel: een stuk (30 g), 142 kcal. Een gemiddelde stroopwafel weegt 30 g volgens Portie-online; een grote van de markt ruim drie keer zoveel. NEVO: "Wafel stroop- gem", code 713, 473 kcal per 100 g.
• Tompouce: een stuk (100 g), 315 kcal. Een verse tompouce van de bakker weegt 100 g volgens Portie-online. NEVO: "Tompouce", code 468, 315 kcal per 100 g.
• Wijn: een groot glas rode wijn (150 ml), 114 kcal. Een groot wijnglas is 150 ml volgens Portie-online, een klein 100 ml. NEVO: "Wijn rode", code 422, 76 kcal per 100 g.
• Worstenbroodje: een stuk (75 g), 287 kcal. Volgens Portie-online weegt een Brabants worstenbroodje 75 g. NEVO: "Broodje worsten-", code 901, 382 kcal per 100 g.