Calorieën verbranden met fietsen
Een uur fietsen op 17,5 km/u kost zo'n 476 kcal als je 70 kg weegt, waarvan 406 kcal extra door het fietsen.
Je fietst naar je werk, naar school of voor een rondje op zondag, met een gemiddelde ergens tussen 9 en 28 km/u. Op 28 km/u verbrand je per uur ruim drie keer zoveel als op 9 km/u.
Calorieverbruik bij fietsen op 20 of 25 km per uur
Fiets je 20 km/u, dan verbrand je zo'n 560 kcal per uur als je 70 kg weegt. Op 25 km/u wordt dat 700 kcal, en rond de 16 à 18 km/u is het 476 kcal.
| Snelheid | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 9 km/u8,9 km/u · Heel rustig toeren | 175 | 210 | 245 | 280 | 315 | 350 | 385 | 420 |
| 15 km/u15,1 km/u · Rustig toeren | 290 | 348 | 406 | 464 | 522 | 580 | 638 | 696 |
| 17,5 km/u16,1–19,2 km/u · Lichte inspanning | 340 | 408 | 476 | 544 | 612 | 680 | 748 | 816 |
| 21 km/u19,3–22,4 km/u · Matige inspanning | 400 | 480 | 560 | 640 | 720 | 800 | 880 | 960 |
| 24 km/u22,5–25,6 km/u · Snel, flinke inspanning | 500 | 600 | 700 | 800 | 900 | 1.000 | 1.100 | 1.200 |
| 28 km/u25,7–30,6 km/u · Alleen, of sneller in een groep uit de wind | 600 | 720 | 840 | 960 | 1.080 | 1.200 | 1.320 | 1.440 |
| Intensiteit | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Eigen tempoWoon-werk | 340 | 408 | 476 | 544 | 612 | 680 | 748 | 816 |
| Matige inspanningAls vervoermiddel | 340 | 408 | 476 | 544 | 612 | 680 | 748 | 816 |
| Flinke inspanningAls vervoermiddel | 465 | 558 | 651 | 744 | 837 | 930 | 1.023 | 1.116 |
Hoeveel calorieën kost een uur fietsen?
Op 17,5 km/u, een gewoon toertempo, verbrand je bij 70 kg zo'n 476 kcal per uur. Na een half uur zit je op 238 kcal.
| Duur | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 min | 57 | 68 | 79 | 91 | 102 | 113 | 125 | 136 |
| 15 min | 85 | 102 | 119 | 136 | 153 | 170 | 187 | 204 |
| 20 min | 113 | 136 | 159 | 181 | 204 | 227 | 249 | 272 |
| 30 min | 170 | 204 | 238 | 272 | 306 | 340 | 374 | 408 |
| 45 min | 255 | 306 | 357 | 408 | 459 | 510 | 561 | 612 |
| 1 u | 340 | 408 | 476 | 544 | 612 | 680 | 748 | 816 |
| 1 u 30 min | 510 | 612 | 714 | 816 | 918 | 1.020 | 1.122 | 1.224 |
| 2 u | 680 | 816 | 952 | 1.088 | 1.224 | 1.360 | 1.496 | 1.632 |
Hoeveel calorieën verbrand je met 20 km fietsen?
Op 17,5 km/u ben je iets meer dan een uur onderweg en verbrand je bij 70 kg zo'n 540 kcal. Een tocht van 40 km kost het dubbele: 1.080 kcal.
| Afstand | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 5 km | 96 | 116 | 135 | 154 | 174 | 193 | 212 | 232 |
| 10 km | 193 | 232 | 270 | 309 | 347 | 386 | 424 | 463 |
| 20 km | 386 | 463 | 540 | 617 | 695 | 772 | 849 | 926 |
| 30 km | 579 | 695 | 810 | 926 | 1.042 | 1.158 | 1.273 | 1.389 |
| 40 km | 772 | 926 | 1.080 | 1.235 | 1.389 | 1.543 | 1.698 | 1.852 |
| 50 km | 965 | 1.158 | 1.351 | 1.543 | 1.736 | 1.929 | 2.122 | 2.315 |
| 60 km | 1.158 | 1.389 | 1.621 | 1.852 | 2.084 | 2.315 | 2.547 | 2.778 |
Per kilometer kost elk tempo bijna hetzelfde
Per uur loopt het verbruik flink op met je snelheid: bij 70 kg van 245 kcal als je heel rustig toert op 9 km/u tot 840 kcal op 28 km/u. Per kilometer zie je dat verschil nauwelijks terug: harder trappen kost meer per minuut, maar elke kilometer duurt ook minder minuten. Tien kilometer kost op 15 km/u 268 kcal en op 21 km/u 269 kcal. Op 28 km/u is het 298 kcal, nog steeds ongeveer evenveel.
Naar je werk, in je eigen tempo
Fiets je vijf dagen per week een half uur heen en een half uur terug, dan kost dat bij 70 kg 2.380 kcal per week. Heb je haast en trap je flink door, dan wordt het 3.255 kcal.
Met die vijf uur per week zit je op het dubbele van de 150 minuten die de Beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad als minimum noemen, en de richtlijn noemt de fiets naar school of werk zelf als manier om dat te halen. Het zadel draagt je gewicht, dus je knieën en enkels vangen geen klappen op. Om dezelfde reden krijgen je botten weinig te doen: wandelen, hardlopen en springen belasten ze meer.
Gemiddelde snelheid, niet je topsnelheid
Kies in de tabel een snelheid die past bij de tijd dat je daadwerkelijk fietst. Een gemiddelde inclusief wachten bij stoplichten valt lager uit dan je snelheid tijdens het fietsen. Reken stilstand niet als fietstijd mee. Fiets je in een groepje en zit je vaak uit de wind, reken dan met een lagere snelheid: een groepsrit boven de 31 km/u telt als een rit van 26 tot 30 km/u in je eentje.
Staat jouw snelheid niet in de tabel, dan valt hij binnen een van de bereiken. Op 18 km/u geldt het cijfer van 17,5 km/u, op 22 km/u net als op 20 km/u dat van 21 km/u, en op 30 km/u dat van 28 km/u. Met 16 km/u zit je net onder het bereik van 17,5 km/u, tussen rustig toeren op 15 km/u en 17,5 km/u in.
Alle cijfers gaan uit van een gewone fiets op eigen kracht. Op een e-bike doet de motor een deel van het werk, wielrennen kan tot boven de 32 km/u uitkomen, en op een hometrainer telt het vermogen in watt in plaats van de snelheid.
Fietsen of wandelen: wat verbrandt meer?
Bij de onderstaande snelheden ligt het verbruik per uur hoger op de fiets. Een uur fietsen op 17,5 km/u kost bij 70 kg 476 kcal, veel meer dan een uur stevig wandelen op 6 km/u (336 kcal). Per kilometer draait het om: een kilometer wandelen kost op 5 km/u 53 kcal, een kilometer fietsen op 17,5 km/u maar 27 kcal.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën kost 30 km fietsen?
Dertig kilometer op 17,5 km/u duurt ruim anderhalf uur. Voor een persoon van 70 kg kost dat zo'n 810 kcal, bij 90 kg 1.042 kcal.
Hoeveel calorieën verbrand je als je 30 km per uur fietst?
Wie in zijn eentje 30 km/u rijdt, verbrandt bij 70 kg zo'n 840 kcal per uur. Zit je in een groep uit de wind, dan is hetzelfde tempo lichter en reken je met een lagere snelheid.
Hoeveel calorieën verbrand je als je een half uur naar je werk fietst?
In je eigen tempo kost dat half uur zo'n 238 kcal bij 70 kg. Heen en terug, vijf dagen per week, komt het op 2.380 kcal per week.
Hoeveel calorieën kost rustig fietsen?
Rustig toeren op 15 km/u kost bij 70 kg zo'n 406 kcal per uur; op 9 km/u is het 245 kcal.
Vergelijkbare activiteiten
Verbruik in kcal per uur bij 70 kg.
- E-bike420
- Wielrennen840
- Hometrainer476
- Mountainbiken595
- Hardlopen651
- Wandelen266
Andere calculators: calorieën verbranden per kilometer.
Bron en methode
Elk cijfer is een schatting van het bruto verbruik: MET × gewicht × uren, met de MET-waarden uit het Adult Compendium of Physical Activities (2024). Welke factoren de berekening buiten beschouwing laat, lees je in de uitleg over de methode.
- 01018 · 3,5 MET · 9 km/u
- 01019 · 5,8 MET · 15 km/u
- 01020 · 6,8 MET · 17,5 km/u
- 01030 · 8 MET · 21 km/u
- 01040 · 10 MET · 24 km/u
- 01050 · 12 MET · 28 km/u
- 01011 · 6,8 MET · Eigen tempo
- 16002 · 6,8 MET · Matige inspanning
- 16004 · 9,3 MET · Flinke inspanning
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
Laatst bijgewerkt op .