Calorieën verbranden met mountainbiken: tabel per gewicht

Calorieverbruik bij mountainbiken

Op een gewone mtb-route met klimmetjes en afdalingen verbrand je zo'n 595 kcal per uur als je 70 kg weegt. Klim je flink, dan loopt het op tot 980 kcal; over een onverharde weg in een gewoon tempo is het 406 kcal.

Verbruik in kcal per uur bij mountainbiken, per intensiteit en gewicht
Intensiteit	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
Onverharde wegZandweg of landweg, gewoon tempo	290	348	406	464	522	580	638	696
Mtb-routeBospaden met klimmetjes en afdalingen	425	510	595	680	765	850	935	1.020
KlimmenBergop, zware inspanning	700	840	980	1.120	1.260	1.400	1.540	1.680
WedstrijdMtb-race of marathon	800	960	1.120	1.280	1.440	1.600	1.760	1.920

Compendium 2024, codes 01013 (5,8 MET), 01009 (8,5 MET), 01003 (14 MET), 01004 (16 MET).

Hoeveel calorieën verbrand je met twee uur mountainbiken?

Twee uur op een gewone route kost bij 70 kg zo'n 1.190 kcal, bij 85 kg 1.445 kcal.

Verbruik in kcal bij mountainbiken op een gewone mtb-route, per duur en gewicht
Duur	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
30 min	213	255	298	340	383	425	468	510
1 u	425	510	595	680	765	850	935	1.020
1 u 30 min	638	765	893	1.020	1.148	1.275	1.403	1.530
2 u	850	1.020	1.190	1.360	1.530	1.700	1.870	2.040
3 u	1.275	1.530	1.785	2.040	2.295	2.550	2.805	3.060
4 u	1.700	2.040	2.380	2.720	3.060	3.400	3.740	4.080

Compendium 2024, code 01009 (8,5 MET).

Korte klimmetjes, steeds opnieuw

Lange beklimmingen zijn in Nederland zeldzaam, maar een route door de bossen van de Utrechtse Heuvelrug of Brabant zit vol korte, steile stukken, boomwortels en mul zand. Elk klimmetje is een korte, zware inspanning, met weinig tijd om bij te komen. Daardoor kost zelfs een gewone rit 25% meer per uur dan fietsen op 17,5 km/u over de weg. Klim je echt flink, dan verbrand je per uur 65% meer dan op een gewone route: bij 70 kg 980 kcal tegen 595 kcal.

Over een gewone zandweg gaat het rustiger. In een gewoon tempo verbrand je daar bij 70 kg 406 kcal per uur, minder dan een uur fietsen op 17,5 km/u op asfalt.

Voor de afstandstabel nemen we gemiddeld 15 km/u aan. Vul liever je werkelijke fietstijd in als je route veel klimmetjes of stops bevat.

Je hele lijf rijdt mee

Op een technisch parcours houden je armen, schouders en romp de fiets in bedwang, terwijl je benen het tempo leveren. Je leest voortdurend het pad: waar ligt de wortel, waar wordt het zand dieper, wanneer ga je op de pedalen staan. Dat vraagt concentratie en snelle reacties, naast de inspanning van je benen. In een wedstrijd gaat het hard: bij 70 kg 1.120 kcal per uur, meer dan wielrennen op 28 km/u.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën verbrand je met 30 km mountainbiken?

Reken je met een gemiddelde van 15 km/u, een gewoon tempo in het bos, dan ben je twee uur onderweg. Dat kost bij 70 kg zo'n 1.190 kcal.

Verbrand je meer met mountainbiken dan met gewoon fietsen?

Op een mtb-route verbrand je bij 70 kg zo'n 595 kcal per uur, op een gewone fiets op 17,5 km/u 476 kcal.

Hoeveel calorieën kost een mtb-wedstrijd?

In wedstrijdtempo verbrand je bij 70 kg zo'n 1.120 kcal per uur. Een mtb-marathon van drie uur komt zo op 3.360 kcal.

Vergelijkbare activiteiten

Verbruik in kcal per uur bij 70 kg.

Bron en methode

Elk cijfer is een schatting van het bruto verbruik: MET × gewicht × uren, met de MET-waarden uit het Adult Compendium of Physical Activities (2024). Welke factoren de berekening buiten beschouwing laat, lees je in de uitleg over de methode.

01013 · 5,8 MET · Onverharde weg
01009 · 8,5 MET · Mtb-route
01003 · 14 MET · Klimmen
01004 · 16 MET · Wedstrijd

Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com

Laatst bijgewerkt op 6 oktober 2026.