Calorieën verbranden met wielrennen
Een uur wielrennen op 28 km/u kost zo'n 840 kcal als je 70 kg weegt, waarvan 770 kcal extra door het wielrennen.
Op de racefiets rijd je sneller en verder dan op een gewone fiets: een toertocht van 100 km of meer is voor veel wielrenners een gewone zondag. Boven de 30 km/u gaat het verbruik per uur hard omhoog.
Calorieverbruik bij wielrennen, per snelheid
Een gemiddelde van 24 km/u kost zo'n 700 kcal per uur als je 70 kg weegt. Haal je 28 km/u in je eentje, dan wordt het 840 kcal, en boven de 32 km/u minstens 1.176 kcal.
| Snelheid | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 21 km/u19,3–22,4 km/u · Rustige rit | 400 | 480 | 560 | 640 | 720 | 800 | 880 | 960 |
| 24 km/u22,5–25,6 km/u · Stevig tempo | 500 | 600 | 700 | 800 | 900 | 1.000 | 1.100 | 1.200 |
| 28 km/u25,7–30,6 km/u · In je eentje, of sneller in een groep | 600 | 720 | 840 | 960 | 1.080 | 1.200 | 1.320 | 1.440 |
| Sneller dan 32,2 km/uWedstrijdtempo, in je eentje | 840 | 1.008 | 1.176 | 1.344 | 1.512 | 1.680 | 1.848 | 2.016 |
| Houding | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Zittend19 km/u, cadans 80 | 425 | 510 | 595 | 680 | 765 | 850 | 935 | 1.020 |
| Staand op de pedalen19 km/u, cadans 60 | 450 | 540 | 630 | 720 | 810 | 900 | 990 | 1.080 |
Hoeveel calorieën verbrand je met twee uur wielrennen?
Op 28 km/u leg je in twee uur ruim 56 km af en verbrand je bij 70 kg zo'n 1.680 kcal. Rijd je 24 km/u, dan wordt het 1.400 kcal.
| Duur | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 30 min | 300 | 360 | 420 | 480 | 540 | 600 | 660 | 720 |
| 1 u | 600 | 720 | 840 | 960 | 1.080 | 1.200 | 1.320 | 1.440 |
| 1 u 30 min | 900 | 1.080 | 1.260 | 1.440 | 1.620 | 1.800 | 1.980 | 2.160 |
| 2 u | 1.200 | 1.440 | 1.680 | 1.920 | 2.160 | 2.400 | 2.640 | 2.880 |
| 3 u | 1.800 | 2.160 | 2.520 | 2.880 | 3.240 | 3.600 | 3.960 | 4.320 |
| 4 u | 2.400 | 2.880 | 3.360 | 3.840 | 4.320 | 4.800 | 5.280 | 5.760 |
| 5 u | 3.000 | 3.600 | 4.200 | 4.800 | 5.400 | 6.000 | 6.600 | 7.200 |
Hoeveel calorieën verbrand je met 100 km wielrennen?
Op 28 km/u ben je ruim drieënhalf uur onderweg en verbrand je bij 70 kg zo'n 2.983 kcal. Voor 50 km reken je 1.491 kcal, voor 150 km 4.474 kcal.
| Afstand | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 30 km | 639 | 767 | 895 | 1.023 | 1.150 | 1.278 | 1.406 | 1.534 |
| 50 km | 1.065 | 1.278 | 1.491 | 1.704 | 1.917 | 2.130 | 2.343 | 2.556 |
| 70 km | 1.491 | 1.790 | 2.088 | 2.386 | 2.684 | 2.983 | 3.281 | 3.579 |
| 100 km | 2.130 | 2.556 | 2.983 | 3.409 | 3.835 | 4.261 | 4.687 | 5.113 |
| 150 km | 3.196 | 3.835 | 4.474 | 5.113 | 5.752 | 6.391 | 7.030 | 7.669 |
Boven de 30 km/u werk je tegen de wind
Hoe harder je rijdt, hoe meer kracht je nodig hebt om de luchtweerstand te overwinnen, en die weerstand groeit sneller dan je snelheid. Boven de 30 km/u gaat het grootste deel van je vermogen daaraan op. Rijd je in je eentje sneller dan 32 km/u, dan verbrand je 40% meer per uur dan op 26 tot 30 km/u: bij 70 kg minstens 1.176 kcal tegen 840 kcal. Een renner zit dus graag laag op het stuur, met de handen in de beugel.
Eten onderweg
Een toertocht van 150 km kost op 28 km/u bij 70 kg 4.474 kcal. Zoveel energie heb je niet in voorraad als koolhydraten in je spieren en lever, en wie onderweg niets eet, komt na een paar uur de man met de hamer tegen: je kunt het tempo ineens moeilijk volhouden. Daarom eten wielrenners op de fiets, ook als ze nog geen honger hebben.
De racefiets traint je uithoudingsvermogen: urenlang een tempo waarbij hart en longen flink werken. Daar hoort wel een sterke romp bij. Een lage houding op het stuur hou je een lange rit alleen vol als je onderrug en nek het aankunnen, en daar helpt krachttraining voor romp en rug bij.
Een gewone fiets haalt die snelheden zelden. Op een rustige rit van 21 km/u verbrand je op de racefiets 560 kcal per uur, evenveel als op een stadsfiets bij hetzelfde tempo.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën verbrand je met 40 km wielrennen?
Veertig kilometer op 28 km/u duurt bijna anderhalf uur en kost bij 70 kg zo'n 1.193 kcal. In een rustiger tempo van 24 km/u is het 1.164 kcal, ongeveer evenveel, alleen ben je langer onderweg.
Hoeveel calorieën verbrandt een wielrenner in de Tour de France?
Een rit van vijf uur sneller dan 32 km/u, zonder uit de wind te zitten, kost bij 70 kg minstens 5.880 kcal. Een profrenner rijdt in de Tour drie weken lang bijna elke dag zo'n etappe.
Wat verbrandt meer, wielrennen of hardlopen?
Een uur op de racefiets op 28 km/u kost bij 70 kg zo'n 840 kcal, een uur hardlopen op 10 km/u 651 kcal. Op 21 km/u verbrand je op de fiets 560 kcal, minder dan de hardloper.
Kost staand fietsen meer dan zittend?
Op 19 km/u verbrand je staand op de pedalen bij 70 kg zo'n 630 kcal per uur, zittend 595 kcal.
Vergelijkbare activiteiten
Verbruik in kcal per uur bij 70 kg.
- Fietsen476
- Mountainbiken595
- E-bike420
- Hometrainer476
- Spinning630
- Hardlopen651
Bron en methode
Elk cijfer is een schatting van het bruto verbruik: MET × gewicht × uren, met de MET-waarden uit het Adult Compendium of Physical Activities (2024). Welke factoren de berekening buiten beschouwing laat, lees je in de uitleg over de methode.
- 01030 · 8 MET · 21 km/u
- 01040 · 10 MET · 24 km/u
- 01050 · 12 MET · 28 km/u
- 01060 · 16,8 MET · Sneller dan 32,2 km/u
- 01065 · 8,5 MET · Zittend
- 01066 · 9 MET · Staand op de pedalen
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
Laatst bijgewerkt op .