Calorieën verbranden met spinning: tabel per gewicht

Calorieverbruik bij spinning

In een groepsles verbrand je zo'n 630 kcal per uur als je 70 kg weegt. Fiets je thuis met een app voor virtueel fietsen, of doe je intervallen op de fiets, dan is het 616 kcal per uur.

Verbruik in kcal per uur bij spinning, per intensiteit en gewicht
Intensiteit	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
SpinninglesMet instructeur en muziek	450	540	630	720	810	900	990	1.080
Virtueel fietsenFietstrainer met een app	440	528	616	704	792	880	968	1.056
IntervaltrainingKorte, zware blokken	440	528	616	704	792	880	968	1.056

Compendium 2024, codes 01270 (9 MET), 01290 (8,8 MET), 01305 (8,8 MET).

Hoeveel calorieën verbrand je met een uur spinning?

Een les van een uur kost bij 70 kg zo'n 630 kcal, bij 85 kg 765 kcal.

Verbruik in kcal bij spinning in een groepsles, per duur en gewicht
Duur	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
10 min	75	90	105	120	135	150	165	180
15 min	113	135	158	180	203	225	248	270
20 min	150	180	210	240	270	300	330	360
30 min	225	270	315	360	405	450	495	540
45 min	338	405	473	540	608	675	743	810
1 u	450	540	630	720	810	900	990	1.080
1 u 30 min	675	810	945	1.080	1.215	1.350	1.485	1.620
2 u	900	1.080	1.260	1.440	1.620	1.800	1.980	2.160

Compendium 2024, code 01270 (9 MET).

Waarom een les meer kost dan de hometrainer thuis

In een spinningles verbrand je 32% meer per uur dan in een gewone training op de hometrainer. Het verschil zit in de les zelf. De instructeur houdt het tempo hoog en laat je om de paar minuten klimmen of sprinten, in plaats van op één gelijkmatig tempo door te trappen. Bij een klim of een sprint ga je in de les ook staan op de pedalen. Ook tegenover een uur gewoon fietsen op 17,5 km/u, dat bij 70 kg 476 kcal kost, is een les flink zwaarder.

Veel spinningfietsen tonen ook watt, maar zelden geijkt, en de waarden voor een les noemen geen vermogen. We gebruiken hier daarom de gemiddelde inspanningswaarde voor een les, samen met je gewicht. De calculator meet niet hoeveel watt je zelf levert. Alleen op een fiets die echt meet, maakt je gewicht bij een vast vermogen weinig uit.

Virtueel fietsen met een app

Zet je je eigen racefiets op een fietstrainer en rijd je met een app als Zwift door een virtuele wereld, dan kom je per uur bijna op hetzelfde uit als in de les: 616 kcal tegen 630 kcal bij 70 kg. De app speelt dan de rol van de instructeur, met een parcours, andere renners en een tijd om te verbeteren.

Een les traint vooral je conditie. Drie kwartier lang zit je hartslag hoog, met pieken in de sprints en de klimmen, en dat traint je hart en longen. De weerstandsknop is wel van jou: een beginner kan in dezelfde les meedoen op een lagere stand dan de instructeur roept.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën verbrand je met 30 minuten spinning?

Een korte les van een half uur kost bij 70 kg zo'n 315 kcal. Doe je in die tijd intervallen, dan is het 308 kcal.

Hoeveel calorieën kost spinning drie keer per week?

Drie lessen van drie kwartier kosten bij 70 kg samen zo'n 1.418 kcal per week. Fiets je ze als intervaltraining, dan wordt het 1.386 kcal.

Hoeveel calorieën verbrand je in een RPM-les?

RPM is de spinningles van Les Mills en telt als elke andere groepsles: voor een persoon van 70 kg kost een uur zo'n 630 kcal, bij 60 kg 540 kcal.

Vergelijkbare activiteiten

Verbruik in kcal per uur bij 70 kg.

Bron en methode

Elk cijfer is een schatting van het bruto verbruik: MET × gewicht × uren, met de MET-waarden uit het Adult Compendium of Physical Activities (2024). Welke factoren de berekening buiten beschouwing laat, lees je in de uitleg over de methode.

01270 · 9 MET · Spinningles
01290 · 8,8 MET · Virtueel fietsen
01305 · 8,8 MET · Intervaltraining

Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com

Laatst bijgewerkt op 6 oktober 2026.