Calorieën verbranden met zumba: tabel per gewicht

Calorieverbruik bij zumba in de les of thuis

Thuis voor een video verbrand je zo'n 385 kcal per uur als je 70 kg weegt. In een groepsles met instructeur wordt het 455 kcal.

Verbruik in kcal per uur bij zumba, per intensiteit en gewicht
Intensiteit	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
Thuis met een videoEen opgenomen les volgen	275	330	385	440	495	550	605	660
GroepslesMet instructeur, in de sportschool	325	390	455	520	585	650	715	780

Compendium 2024, codes 02315 (5,5 MET), 02310 (6,5 MET).

Hoeveel calorieën verbrand je met een uur zumba?

Een groepsles van een uur kost bij 70 kg zo'n 455 kcal. Duurt de les drie kwartier, dan is het 341 kcal.

Verbruik in kcal bij zumba in een groepsles, per duur en gewicht
Duur	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
10 min	54	65	76	87	98	108	119	130
15 min	81	98	114	130	146	163	179	195
20 min	108	130	152	173	195	217	238	260
30 min	163	195	228	260	293	325	358	390
45 min	244	293	341	390	439	488	536	585
1 u	325	390	455	520	585	650	715	780
1 u 30 min	488	585	683	780	878	975	1.073	1.170
2 u	650	780	910	1.040	1.170	1.300	1.430	1.560

Compendium 2024, code 02310 (6,5 MET).

Snelle en rustige nummers

Een zumbales wisselt snelle nummers af met rustigere, en het cijfer per uur geldt voor de hele les, de rustige stukken inbegrepen. Voor een persoon van 70 kg komt een groepsles op 455 kcal per uur. Dat is ruim meer dan salsa dansen met een partner (336 kcal), ook al dans je op dezelfde muziek, en meer dan een uur stevig wandelen op 6 km/u. Ook hoe actief je meedoet, maakt verschil. Maak je kleinere passen of sla je sprongen over, dan kan je verbruik lager liggen dan de tabel aangeeft.

Thuis voor de tv

Volg je een opgenomen les in de woonkamer, dan kost dat minder. De schatting voor een groepsles ligt 18% hoger dan voor thuis meedoen met een video: 455 kcal tegen 385 kcal per uur. Een half uur zumba thuis kost bij 70 kg 193 kcal, ongeveer evenveel als een half uur hoelahoepen.

Matig of zwaar intensief?

De Gezondheidsraad noemt bewegen zwaar intensief zodra het meer dan zes keer je verbruik in rust kost. Een groepsles zumba zit daar net boven, de thuisversie eronder, in het matig intensieve gebied. In de snelle nummers gaan je hartslag en je ademhaling flink omhoog. De afwisseling tussen de nummers geeft je tussendoor gelegenheid om op adem te komen. Hoe zwaar de les voor jou voelt, hangt ook af van je conditie en hoe actief je meedoet.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën verbrand je met een half uur zumba?

Een half uur in de groepsles kost bij 70 kg zo'n 228 kcal. Thuis met een video is het 193 kcal.

Hoeveel calorieën kost zumba twee keer per week?

Twee groepslessen van een uur kosten bij 70 kg samen zo'n 910 kcal per week, en 1.170 kcal als je 90 kg weegt.

Hoeveel calorieën verbrand je met zumba thuis?

Volg je thuis een video van een half uur, dan verbrand je bij 70 kg zo'n 193 kcal. Drie video's per week kosten samen 578 kcal.

Vergelijkbare activiteiten

Verbruik in kcal per uur bij 70 kg.

Dansen315
Aquarobics385
Spinning630
Bodypumpbenaderde waarde245
Trampolinespringen441
HIIT770

Bron en methode

Elk cijfer is een schatting van het bruto verbruik: MET × gewicht × uren, met de MET-waarden uit het Adult Compendium of Physical Activities (2024). Welke factoren de berekening buiten beschouwing laat, lees je in de uitleg over de methode.

02315 · 5,5 MET · Thuis met een video
02310 · 6,5 MET · Groepsles

Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com

Laatst bijgewerkt op 6 oktober 2026.