Calorieën verbranden met trampolinespringen

Calorieverbruik bij trampolinespringen en jumping fitness

Vrij springen kost zo'n 441 kcal per uur als je 70 kg weegt. Joggen op een minitrampoline, de basis van jumping fitness, komt op 315 kcal, en op wedstrijdniveau verbrand je 721 kcal.

Verbruik in kcal per uur bij trampolinespringen, per intensiteit en gewicht
Intensiteit	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
Joggen op een minitrampolineDe basis van jumping fitness	225	270	315	360	405	450	495	540
RecreatiefVrij springen, voor de lol	315	378	441	504	567	630	693	756
WedstrijdTrampolinespringen als turnsport	515	618	721	824	927	1.030	1.133	1.236

Compendium 2024, codes 12027 (4,5 MET), 15700 (6,3 MET), 15702 (10,3 MET).

Hoeveel calorieën verbrand je met een uur trampolinespringen?

Een uur vrij springen kost bij 70 kg zo'n 441 kcal. Een kwartier met de kinderen op de tuintrampoline kost 110 kcal.

Verbruik in kcal bij trampolinespringen voor de lol, per duur en gewicht
Duur	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
10 min	53	63	74	84	95	105	116	126
15 min	79	95	110	126	142	158	173	189
20 min	105	126	147	168	189	210	231	252
30 min	158	189	221	252	284	315	347	378
45 min	236	284	331	378	425	473	520	567
1 u	315	378	441	504	567	630	693	756
1 u 30 min	473	567	662	756	851	945	1.040	1.134
2 u	630	756	882	1.008	1.134	1.260	1.386	1.512

Compendium 2024, code 15700 (6,3 MET).

De mat springt mee

Op een minitrampoline joggen kost bij 70 kg 315 kcal per uur. De mat geeft bij elke landing een deel van de energie terug, dus je benen hoeven minder hard af te zetten dan op de grond. Ga je een uur op een trampoline springen in de tuin of in een trampolinepark, dan kost dat 40% meer: 441 kcal.

Wedstrijdspringers rijgen salto's en schroeven aan elkaar en verbruiken 721 kcal per uur. Zo'n oefening duurt alleen nooit lang, en een training bestaat voor een groot deel uit wachten en kijken.

Hoeveel calorieën verbrand je met jumping fitness?

In een les jumping fitness springt iedereen op een eigen minitrampoline, op muziek: joggen, met twee benen tegelijk springen, knieën optrekken. Voor deze schatting gebruiken we de waarde voor joggen op een minitrampoline. Dat kost bij 70 kg 315 kcal per uur; drie kwartier komt op 236 kcal, en bij 90 kg op 304 kcal. Vrij springen in de tuin kost per uur meer dan hoelahoepen (406 kcal) en bijna evenveel als een groepsles zumba (455 kcal).

Zacht landen, steeds bijsturen

Omdat de mat onder je voeten wegveert, moeten je enkels en je romp bij elke landing bijsturen. Zo train je je evenwicht zonder dat je het merkt. De landing voelt anders dan op een harde vloer. Dat maakt de oefeningen nog niet voor iedereen geschikt; kies een beweging en tempo die je gecontroleerd kunt uitvoeren.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën verbrand je met trampolinespringen als je 90 kg weegt?

Weeg je 90 kg, dan kost een uur vrij springen zo'n 567 kcal. Bij 60 kg is het 378 kcal.

Hoeveel calorieën kost een half uur trampolinespringen?

Een half uur vrij springen kost bij 70 kg zo'n 221 kcal. Weeg je 90 kg, dan wordt het 284 kcal.

Hoeveel calorieën verbrand je in een trampolinepark?

In een trampolinepark spring je vrij, en dat kost bij 70 kg zo'n 441 kcal per uur. Een bezoek van anderhalf uur komt op 662 kcal.

Vergelijkbare activiteiten

Verbruik in kcal per uur bij 70 kg.

Bron en methode

Elk cijfer is een schatting van het bruto verbruik: MET × gewicht × uren, met de MET-waarden uit het Adult Compendium of Physical Activities (2024). Welke factoren de berekening buiten beschouwing laat, lees je in de uitleg over de methode.

12027 · 4,5 MET · Joggen op een minitrampoline
15700 · 6,3 MET · Recreatief
15702 · 10,3 MET · Wedstrijd

Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com

Laatst bijgewerkt op 6 oktober 2026.