Calorieën verbranden met hoelahoepen

Je heupen houden de hoepel omhoog

De hoepel blijft alleen in de lucht als je heupen en romp hem bij elke omwenteling een zetje geven. De tabel gebruikt voor hoelahoepen dezelfde inspanningswaarde als voor krachttraining in circuitvorm. Dat is een vergelijking van de schattingen. Kies de tijd dat je werkelijk hoepelt, ook als je dat over een paar korte sessies verdeelt.

Hoeveel calorieën verbrand je met hoelahoepen?

Voor een persoon van 70 kg kost een kwartier hoelahoepen zo'n 102 kcal, bij 60 kg 87 kcal en bij 90 kg 131 kcal. Per uur zit hoelahoepen tussen salsa dansen met een partner (336 kcal) en een groepsles zumba (455 kcal), en een kwartier vrij trampolinespringen kost bij 70 kg 110 kcal. Beginners houden een grote hoepel makkelijker in de lucht, omdat die langzamer ronddraait. Een kleine hoepel draait sneller en vraagt meer tempo van je heupen.

Coördinatie in de woonkamer

Hoelahoepen vraagt vooral coördinatie: je heupen moeten precies op het ritme van de hoepel bewegen, en je romp houdt dat minutenlang vol. Het past in een kwartier in de woonkamer, zonder sportschool en zonder omkleden, en dat maakt het makkelijk om er een gewoonte van te maken. Begin met een paar minuten per keer: je heupen en je onderrug moeten wennen aan het draaien, en met een zware hoepel is een blauwe plek op je heup geen uitzondering.