Calorieën verbranden met krachttraining

Het grootste deel van het uur rust je

Een set van tien herhalingen duurt een halve minuut, de rust erna één tot twee minuten. Van een uur in de krachthoek ben je dus vooral aan het bijkomen. Daarom komt een gewone training bij 70 kg uit op 245 kcal per uur, iets minder dan een uur wandelen op 5 km/u (266 kcal).

Kort je de rust in, dan gaat het verbruik omhoog. Werk je de oefeningen af als circuit, met supersets en bijna zonder pauze, dan verbrand je 66% meer: 406 kcal per uur. Squats en deadlifts, die benen en rug tegelijk aan het werk zetten, zitten met 350 kcal per uur tussen een gewone training en een circuit in.

Wat de calculator met je gewichten doet

Of je 40 of 100 kilo tilt, de schatting verandert er niet door. Alleen je eigen gewicht en de manier van trainen tellen. Voor zwaardere trainingsvormen heeft de tabel een aparte waarde, zoals zwaar powerliften of bodybuilden: 420 kcal per uur bij 70 kg.

Tel alleen de tijd dat je echt traint

Omkleden, een praatje bij de koffieautomaat, wachten tot de bank vrij is: dat hoort niet bij je trainingstijd. Noteer je anderhalf uur voor een uur echt trainen, dan wordt 245 kcal ineens 368 kcal.

Cardio of krachttraining

Een uur fietsen op 17,5 km/u kost bij 70 kg 476 kcal, bijna het dubbele van een gewone krachttraining, en in de sportschool doen de meeste mensen allebei.

Het calorieverbruik zegt weinig over hoeveel sterker je van een training wordt. Wat je eraan hebt, sterkere spieren en stevigere botten, zie je in geen enkele tabel terug. Niet voor niets adviseren de Beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad twee keer per week spier- en botversterkende oefeningen, bovenop de 150 minuten bewegen. Voor ouderen komen daar balansoefeningen bij: wie sterke benen heeft, staat steviger.