Calorieën verbranden met bodypump: tabel per gewicht

Voor bodypump bestaat geen eigen waarde. De tabel geeft twee waarden van krachttraining: een gewone training met sets van 8 tot 15 herhalingen en een circuit met supersets.

Calorieverbruik bij bodypump, van krachttraining tot circuit

Gerekend als gewone krachttraining verbrand je zo'n 245 kcal per uur als je 70 kg weegt. Gaan de nummers zonder pauze in elkaar over, dan komt het dichter bij een circuit: 406 kcal per uur.

Verbruik in kcal per uur bij bodypump, per intensiteit en gewicht
Intensiteit	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
Als gewone krachttrainingMet pauzes tussen de nummers	175	210	245	280	315	350	385	420
Als circuitNummers achter elkaar, zonder pauze	290	348	406	464	522	580	638	696

Compendium 2024, codes 02054 (3,5 MET), 02055 (5,8 MET).

Hoeveel calorieën verbrand je bij bodypump?

Een les van een uur kost bij 70 kg zo'n 245 kcal als gewone krachttraining. Een korte les van een half uur komt op 123 kcal.

Verbruik in kcal bij bodypump, per duur en gewicht
Duur	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
10 min	29	35	41	47	53	58	64	70
15 min	44	53	61	70	79	88	96	105
20 min	58	70	82	93	105	117	128	140
30 min	88	105	123	140	158	175	193	210
45 min	131	158	184	210	236	263	289	315
1 u	175	210	245	280	315	350	385	420
1 u 30 min	263	315	368	420	473	525	578	630
2 u	350	420	490	560	630	700	770	840

Compendium 2024, code 02054 (3,5 MET).

Nummer voor nummer

Iedereen heeft een eigen stang, een paar schijven en een step die als bankje dient. Per nummer ligt de nadruk op je benen, borst, rug of schouders, met tientallen herhalingen in het tempo van de muziek. Elke spiergroep werkt zo een paar minuten achter elkaar door, tot het nummer stopt. Tussen de nummers wissel je schijven en zet je alles klaar voor de volgende oefening.

Bodypump vergelijken met krachttraining en een circuit

Een gewone krachttraining gaat uit van sets van 8 tot 15 herhalingen met rust ertussen; een nummer in bodypump gaat daar ver overheen. Het cijfer voor een circuit ligt 66% boven dat van gewone krachttraining.

Een circuit wisselt na elke oefening van spiergroep, zodat je zonder pauze door kunt. Bodypump blijft een heel nummer bij dezelfde spieren, dus een circuit is geen exacte vergelijking. De twee waarden geven een benadering; hoe zwaar je les is, hangt ook af van je gewichten en het tempo.

Uithoudingsvermogen van je spieren

Met lichte gewichten en tientallen herhalingen train je vooral hoe lang je spieren het volhouden, minder hoeveel ze maximaal kunnen tillen. Omdat de les alle grote spiergroepen langsgaat, telt hij wel mee als spierversterkende training, het soort dat de Gezondheidsraad twee keer per week aanraadt. Dat staat los van het verbruik, dat voor een uur sporten bescheiden blijft.

Veelgestelde vragen

Verbrand je met bodypump meer dan met zumba?

Een uur zumba in de groep kost bij 70 kg zo'n 455 kcal, meer dan bodypump als gewone krachttraining (245 kcal) en zelfs meer dan als circuit (406 kcal). Weeg je 90 kg, dan kost een uur bodypump 315 kcal.

Verbrand je met bodypump meer dan met gewone krachttraining?

Met dezelfde pauzes verbrand je evenveel: bij 70 kg zo'n 245 kcal per uur. Gaan de nummers zonder rust door, dan schuift het op naar een circuit, 406 kcal per uur.

Hoeveel calorieën kost drie kwartier bodypump?

Drie kwartier kost bij 70 kg zo'n 184 kcal als je de les als gewone krachttraining rekent, en 305 kcal als circuit.

Vergelijkbare activiteiten

Verbruik in kcal per uur bij 70 kg.

Krachttraining245
Circuittraining350
Squats210
Spinning630
Zumba455
Crossfitbenaderde waarde525

Bron en methode

Elk cijfer is een schatting van het bruto verbruik: MET × gewicht × uren, met de MET-waarden uit het Adult Compendium of Physical Activities (2024). Welke factoren de berekening buiten beschouwing laat, lees je in de uitleg over de methode.

02054 · 3,5 MET · Als gewone krachttraining
02055 · 5,8 MET · Als circuit

Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com

Laatst bijgewerkt op 6 oktober 2026.