Calorieën verbranden in de sportschool en bij fitness

Weeg je 70 kg, dan ligt het geschatte verbruik per uur van 161 kcal (yoga) tot 826 kcal (touwtjespringen), afhankelijk van wat je doet.

Krachttraining, cardio en groepslessen hebben elk een ander calorieverbruik. Reken met de tijd dat je traint, inclusief de gebruikelijke korte rustpauzes.

Hoeveel calorieën verbrand je in een uur fitness?

Een uur gewone krachttraining, een van de vormen van fitness, kost met 70 kg zo'n 245 kcal. Het meest verbrand je in de zaal met touwtjespringen: 826 kcal per uur.

Verbruik in kcal per uur in de fitnesszaal, per activiteit en gewicht
Activiteit	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
BootcampBootcamples	250	300	350	400	450	500	550	600
BurpeesBurpees	550	660	770	880	990	1.100	1.210	1.320
CircuittrainingMatig	250	300	350	400	450	500	550	600
CrossfitStevig · benaderde waarde	375	450	525	600	675	750	825	900
CrosstrainerMatig	250	300	350	400	450	500	550	600
HIITVolle kracht	550	660	770	880	990	1.100	1.210	1.320
HyroxGelijkmatig tempo · benaderde waarde	375	450	525	600	675	750	825	900
Jumping jacksAchter elkaar door	375	450	525	600	675	750	825	900
KettlebellSwings	490	588	686	784	882	980	1.078	1.176
KrachttrainingGewone training	175	210	245	280	315	350	385	420
OpdrukkenRustig	190	228	266	304	342	380	418	456
PlankenOp je onderarmen	140	168	196	224	252	280	308	336
RoeienStevig	365	438	511	584	657	730	803	876
Sit-upsSit-ups	190	228	266	304	342	380	418	456
SquatsEigen gewicht	150	180	210	240	270	300	330	360
TouwtjespringenGemiddeld	590	708	826	944	1.062	1.180	1.298	1.416

Compendium 2024, codes 02008 (5 MET), 02214 (11 MET), 02035 (5 MET), 02040 (7,5 MET), 02048 (5 MET), 02020 (7,5 MET), 02058 (9,8 MET), 02054 (3,5 MET), 02022 (3,8 MET), 02024 (2,8 MET), 02070 (7,3 MET), 02056 (3 MET), 15551 (11,8 MET).

Calorieën verbranden bij groepslessen en dansen

Bij de groepslessen verbrand je het meest met zumba: zo'n 455 kcal per uur bij 70 kg. Het minst verbrand je met yoga.

Verbruik in kcal per uur bij groepslessen en dansen, per activiteit en gewicht
Activiteit	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
BodypumpAls gewone krachttraining · benaderde waarde	175	210	245	280	315	350	385	420
DansenLatin en swing	225	270	315	360	405	450	495	540
HoelahoepenHoelahoepen	290	348	406	464	522	580	638	696
Nederland in BewegingMeedoen voor de tv	125	150	175	200	225	250	275	300
PilatesGewone les	140	168	196	224	252	280	308	336
TrampolinespringenRecreatief	315	378	441	504	567	630	693	756
YogaGewone les	115	138	161	184	207	230	253	276
ZumbaGroepsles	325	390	455	520	585	650	715	780

Compendium 2024, codes 02054 (3,5 MET), 03025 (4,5 MET), 02230 (5,8 MET), 02140 (2,5 MET), 02105 (2,8 MET), 15700 (6,3 MET), 02175 (2,3 MET), 02310 (6,5 MET).

Het calorieverbruik van je hele training

Combineer je krachttraining met cardio? Reken elk onderdeel apart uit en tel de uitkomsten op. Met 70 kg kosten 45 minuten gewone krachttraining en 15 minuten op de crosstrainer samen zo'n 271 kcal.

Gewone krachttraining is in die som een reeks oefeningen met sets van 8 tot 15 herhalingen. Doe je de oefeningen achter elkaar als circuit, dan kom je op zo'n 406 kcal per uur.

Op elk cardiotoestel hangt het verbruik af van hoe hard je werkt: loopband, crosstrainer, hometrainer, roeien en spinning.

Voor een les van drie kwartier neem je driekwart van het cijfer per uur.

Laatst bijgewerkt op 6 oktober 2026.