Calorieën verbranden met yoga

Stilstaan kost weinig, doorbewegen meer

Een gewone yogales kost bij 70 kg 161 kcal per uur. Een groot deel van de les sta je namelijk stil: je houdt een houding vast, ademt door, en aan het eind lig je een paar minuten op je mat in de eindontspanning.

In lessen waarin je veel van houding wisselt, ligt het geschatte verbruik hoger. Bij vinyasa ga je op het ritme van je ademhaling van de ene houding naar de andere. Bij 70 kg rekent de tabel daarvoor met 189 kcal per uur. Een reeks zonnegroeten achter elkaar komt op 245 kcal, en power yoga verbruikt 74% meer dan een gewone les. De uitschieter is hatha op hoge intensiteit: 560 kcal per uur, meer dan krachttraining als circuit.

Hoeveel calorieën verbrand je met hot yoga?

In een verwarmde zaal verbrand je bij 70 kg 210 kcal per uur, 30% meer dan in een gewone les. Weeg je na een bikramles minder, dan kan dat door vochtverlies komen. Dat verschil op de weegschaal zegt dus weinig over hoeveel calorieën je hebt verbrand.

Evenwicht, kracht en beweeglijkheid

In de boomhouding sta je op één been, in de plank en de neerwaartse hond draag je je eigen gewicht op je armen. Elke les vraagt iets van de beweeglijkheid van je heupen, schouders en rug, terwijl je bij fietsen en hardlopen steeds een vergelijkbare beweging herhaalt. Het calorieverbruik vertelt dus maar een deel van wat je tijdens een yogales doet.