Stappen tellen en omrekenen naar calorieën
Ben je 170 cm, dan kosten duizend stappen op 5 km/u zo'n 38 kcal als je 70 kg weegt, waarvan 28 kcal extra door het wandelen.
Hoeveel kilometer je met je stappen aflegt, hangt af van je paslengte; hoeveel calorieën je daarbij verbrandt, van je gewicht en je tempo. De calculator rekent het uit met je eigen gegevens.
Calorieverbruik per aantal stappen en gewicht
Voor een persoon van 70 kg kosten 5.000 stappen 188 kcal en 12.000 stappen 450 kcal.
De tabel gaat uit van een lengte van 170 cm, met een pas van 70 cm, en een gewoon tempo van 5 km/u; onder elk aantal stappen staan de afstand en de tijd.
| Stappen | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1.0000,7 km · 8 min | 27 | 32 | 38 | 43 | 48 | 54 | 59 | 64 |
| 2.0001,4 km · 17 min | 54 | 64 | 75 | 86 | 96 | 107 | 118 | 129 |
| 5.0003,5 km · 42 min | 134 | 161 | 188 | 214 | 241 | 268 | 295 | 322 |
| 6.0004,2 km · 51 min | 161 | 193 | 225 | 257 | 289 | 322 | 354 | 386 |
| 8.0005,6 km · 1 u 8 min | 214 | 257 | 300 | 343 | 386 | 429 | 472 | 515 |
| 10.0007 km · 1 u 25 min | 268 | 322 | 375 | 429 | 482 | 536 | 590 | 643 |
| 12.0008,4 km · 1 u 42 min | 322 | 386 | 450 | 515 | 579 | 643 | 708 | 772 |
| 15.00010,6 km · 2 u 7 min | 402 | 482 | 563 | 643 | 724 | 804 | 885 | 965 |
| 20.00014,1 km · 2 u 49 min | 536 | 643 | 750 | 858 | 965 | 1.072 | 1.179 | 1.287 |
Hoeveel calorieën verbrand je per 1.000 stappen?
Duizend stappen kosten van 27 kcal bij 50 kg tot 54 kcal met 100 kg, steeds op 5 km/u en voor een lengte van 170 cm.
Je legt er 0,7 km mee af, in acht minuten wandelen. Per 100 stappen is het een tiende: 4 kcal bij 70 kg. Een enkele stap kost 0,04 kcal, te weinig om los te tellen. Reken daarom in duizenden: het cijfer voor je gewicht keer het aantal duizenden stappen.
Van stappen naar kilometers: de paslengte
Voor een wandelpas gebruikt deze berekening 41,4% van je lichaamslengte. Met 160 cm is dat 66 cm per stap, met 190 cm 79 cm. Daardoor is 10.000 stappen voor de een 6,6 km en voor de ander 7,9 km.
Het blijft een benadering. Je pas wordt langer als je versnelt, en korter op een helling, in de drukte of op ongemakkelijke schoenen. Wil je je eigen paslengte weten, tel dan je stappen op een afgemeten stuk, een atletiekbaan bijvoorbeeld. Een rondje van 400 meter kost op 5 km/u bij 70 kg 21 kcal, een hele kilometer 53 kcal.
Maakt je tempo uit?
Als je in stappen telt, maakt het weinig uit. Bij een vaste paslengte betekent hetzelfde aantal stappen dezelfde afstand, en een kilometer wandelen kost tot een stevig tempo bijna evenveel. Voor een persoon van 70 kg kosten 8.000 stappen 294 kcal op 4 km/u, 300 kcal op 5 km/u en 318 kcal op 6 km/u.
Wat het cijfer echt verschuift, zijn je gewicht en je lengte. Bij een vast aantal stappen zie je het verschil goed: 10.000 stappen kosten bij 60 kg 322 kcal, bij 90 kg 482 kcal.
Veelgestelde vragen
Hoeveel kcal verbrand je met 5.000 stappen?
Ben je 170 cm, dan leg je met 5.000 stappen 3,5 km af, in 42 minuten. Op 5 km/u kost dat zo'n 188 kcal als je 70 kg weegt.
Hoeveel kcal verbrand je met 8.000 stappen?
Weeg je 70 kg, dan kosten 8.000 stappen op 5 km/u zo'n 300 kcal, bij 90 kg 386 kcal. Je legt dan 5,6 km af.
Hoeveel calorieën verbrand je met 15.000 stappen?
Vijftienduizend stappen op 5 km/u kosten met 70 kg zo'n 563 kcal. Je bent er 2 uur en 7 minuten mee bezig en legt 10,6 km af.
Hoeveel kcal is 20.000 stappen?
Twintigduizend stappen in een gewoon tempo zijn goed voor zo'n 750 kcal als je 70 kg weegt. Weeg je 60 kg, dan is het 643 kcal.
Bron en methode
Elk cijfer is een schatting van het bruto verbruik: MET × gewicht × uren, met de MET-waarden uit het Adult Compendium of Physical Activities (2024). Welke factoren de berekening buiten beschouwing laat, lees je in de uitleg over de methode.
- 17190 · 3,8 MET · Wandelen, 5 km/u
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
Laatst bijgewerkt op .