Calorieën verbranden per kilometer

Een kilometer wandelen op 5 km/u kost zo'n 53 kcal als je 70 kg weegt, waarvan 39 kcal extra door het wandelen.

Wil je dezelfde afstand wandelen, hardlopen of fietsen? Vergelijk dan het calorieverbruik per kilometer. De calculator rekent met je eigen gewicht en snelheid.

Hoeveel calorieën verbrand je per kilometer wandelen?

Voor een persoon van 70 kg kost een kilometer 52 kcal op 4 km/u, 53 kcal op 5 km/u en 57 kcal op 7 km/u: ongeveer evenveel.

Onder elke snelheid staat hoe lang je over een kilometer doet (min/km).

Verbruik in kcal per kilometer bij wandelen, per snelheid en gewicht
Snelheid	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
3,5 km/u3,2–3,9 km/u · 16:57 min/km	40	47	55	63	71	79	87	95
4 km/u14:55 min/km	37	45	52	60	67	75	82	89
5 km/u4,5–5,5 km/u · 12:02 min/km	38	46	53	61	69	76	84	91
6 km/u5,6–6,3 km/u · 10:05 min/km	40	48	56	64	73	81	89	97
7 km/u6,4–7,1 km/u · 8:53 min/km	41	49	57	65	73	81	90	98
7,5 km/u7,2–7,9 km/u · 7:56 min/km	46	56	65	74	83	93	102	111
8,5 km/u8–8,9 km/u · 7:06 min/km	50	60	70	80	91	101	111	121

Compendium 2024, codes 17152 (2,8 MET), 17170 (3 MET), 17190 (3,8 MET), 17200 (4,8 MET), 17220 (5,5 MET), 17230 (7 MET), 17231 (8,5 MET).

Tot 7 km/u levert sneller wandelen je vooral tijd op. Pas als je heel snel wandelt, gaat het echt omhoog: op 8,5 km/u verbruik je 70 kcal bij 70 kg.

Hoeveel calorieën verbrand je per kilometer hardlopen?

Hardlopen kost ongeveer een kilocalorie per kilo lichaamsgewicht per kilometer: tussen 0,9 kcal en 1,1 kcal, afhankelijk van de snelheid. Voor een persoon van 70 kg is dat tussen 63 kcal en 75 kcal.

Verbruik in kcal per kilometer bij hardlopen, per snelheid en gewicht
Snelheid	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
6,5 km/u6,4–6,8 km/u · 9:06 min/km · Rustig joggen	49	59	69	79	89	99	108	118
7,5 km/u6,9–7,7 km/u · 8:12 min/km	53	64	75	85	96	107	117	128
8 km/u8–8,4 km/u · 7:19 min/km	52	62	72	83	93	104	114	124
9 km/u8,9–9,3 km/u · 6:36 min/km	49	59	69	79	89	99	109	119
10 km/u9,7–10,1 km/u · 6:04 min/km	47	56	66	75	85	94	103	113
11 km/u10,8 km/u · 5:34 min/km	49	58	68	78	88	97	107	117
11,5 km/u11,3 km/u · 5:20 min/km	49	59	68	78	88	98	107	117
12 km/u12,1 km/u · 4:58 min/km	49	59	68	78	88	98	108	117
13 km/u12,9 km/u · 4:40 min/km	47	56	65	75	84	93	103	112
14 km/u13,8 km/u · 4:20 min/km	45	54	63	72	81	90	99	108
14,5 km/u4:09 min/km	45	54	63	72	81	90	99	108
15 km/u15–15,4 km/u · 3:57 min/km	49	58	68	78	88	97	107	117
16 km/u16,1 km/u · 3:44 min/km	46	55	64	74	83	92	101	110
17,5 km/u17,7 km/u · 3:23 min/km	47	57	66	76	85	95	104	114
19,5 km/u19,3 km/u · 3:06 min/km	48	57	67	77	86	96	105	115

Compendium 2024, codes 12028 (6,5 MET), 12029 (7,8 MET), 12030 (8,5 MET), 12045 (9 MET), 12050 (9,3 MET), 12060 (10,5 MET), 12070 (11 MET), 12080 (11,8 MET), 12090 (12 MET), 12100 (12,5 MET), 12110 (13 MET), 12115 (14,8 MET), 12120 (14,8 MET), 12130 (16,8 MET), 12132 (18,5 MET).

Daarom klopt de vuistregel van hardlopers: je gewicht in kilo's is ongeveer wat je per kilometer verbruikt, op 8 km/u net zo goed als op 16 km/u.

Hoeveel calorieën verbrand je per kilometer fietsen?

Weeg je 70 kg, dan kost een kilometer fietsen tussen 27 kcal en 30 kcal, op vlak terrein en in een gelijkmatig tempo. Wandelen op 5 km/u kost per kilometer 53 kcal.

Verbruik in kcal per kilometer bij fietsen, per snelheid en gewicht
Snelheid	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
9 km/u8,9 km/u · 6:47 min/km	20	24	28	32	36	40	43	47
15 km/u15,1 km/u · 3:58 min/km	19	23	27	31	35	38	42	46
17,5 km/u16,1–19,2 km/u · 3:24 min/km	19	23	27	31	35	39	42	46
21 km/u19,3–22,4 km/u · 2:53 min/km	19	23	27	31	35	38	42	46
24 km/u22,5–25,6 km/u · 2:30 min/km	21	25	29	33	37	42	46	50
28 km/u25,7–30,6 km/u · 2:08 min/km	21	26	30	34	38	43	47	51

Compendium 2024, codes 01018 (3,5 MET), 01019 (5,8 MET), 01020 (6,8 MET), 01030 (8 MET), 01040 (10 MET), 01050 (12 MET).

Fietsen naar je werk in je eigen tempo, of als vervoermiddel met matige of flinke inspanning, heeft geen vaste snelheid. Daarom kunnen we die vormen niet zonder een extra aanname naar calorieën per kilometer omrekenen.

Met een fiets leg je bij elke trap relatief veel afstand af. Een kilometer fietsen kost daardoor weinig energie. Per uur ligt het anders: een uur op 24 km/u kost 700 kcal bij 70 kg, meer dan een uur hardlopen op 8 km/u (595 kcal).

Hoeveel calorieën verbrand je per kilometer skeeleren?

Een kilometer skeeleren kost bij 70 kg 36 kcal op 14,5 km/u en 45 kcal op 24 km/u. Daarmee zit skeeleren per kilometer tussen fietsen en hardlopen in.

Verbruik in kcal per kilometer bij skeeleren, per snelheid en gewicht
Snelheid	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
14,5 km/u4:10 min/km	26	31	36	42	47	52	57	63
17,5 km/u3:23 min/km	28	33	39	44	50	55	61	66
21,5 km/u2:49 min/km	29	35	40	46	52	58	63	69
24 km/u2:30 min/km	32	39	45	52	58	65	71	78

Compendium 2024, codes 15591 (7,5 MET), 15592 (9,8 MET), 15593 (12,3 MET), 15594 (15,5 MET).

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën verbrand je per km lopen?

Bedoel je wandelen, dan kost een kilometer op 5 km/u met 70 kg zo'n 53 kcal. Hardloop je die kilometer op 10 km/u, dan wordt het 66 kcal.

Hoeveel calorieën kost 10 km hardlopen?

Tien kilometer op 10 km/u kost met 70 kg zo'n 658 kcal, en 846 kcal als je 90 kg weegt.

Hoeveel calorieën kost een fietstocht van 40 km?

Fiets je 9 km/u, dan kost een tocht van 40 km met 70 kg zo'n 1.107 kcal. Met 90 kg is het 1.424 kcal.

Hoeveel calorieën verbrand je met 5 km wandelen?

Op 5 km/u ben je er een uur mee bezig en verbrand je met 70 kg zo'n 267 kcal, bij 80 kg 305 kcal.

Bron en methode

Elk cijfer is een schatting van het bruto verbruik: MET × gewicht × uren, met de MET-waarden uit het Adult Compendium of Physical Activities (2024). Welke factoren de berekening buiten beschouwing laat, lees je in de uitleg over de methode.

17152 · 2,8 MET · Wandelen, 3,5 km/u
17170 · 3 MET · Wandelen, 4 km/u
17190 · 3,8 MET · Wandelen, 5 km/u
17200 · 4,8 MET · Wandelen, 6 km/u
17220 · 5,5 MET · Wandelen, 7 km/u
17230 · 7 MET · Wandelen, 7,5 km/u
17231 · 8,5 MET · Wandelen, 8,5 km/u
12028 · 6,5 MET · Hardlopen, 6,5 km/u
12029 · 7,8 MET · Hardlopen, 7,5 km/u
12030 · 8,5 MET · Hardlopen, 8 km/u
12045 · 9 MET · Hardlopen, 9 km/u
12050 · 9,3 MET · Hardlopen, 10 km/u
12060 · 10,5 MET · Hardlopen, 11 km/u
12070 · 11 MET · Hardlopen, 11,5 km/u
12080 · 11,8 MET · Hardlopen, 12 km/u
12090 · 12 MET · Hardlopen, 13 km/u
12100 · 12,5 MET · Hardlopen, 14 km/u
12110 · 13 MET · Hardlopen, 14,5 km/u
12115 · 14,8 MET · Hardlopen, 15 km/u
12120 · 14,8 MET · Hardlopen, 16 km/u
12130 · 16,8 MET · Hardlopen, 17,5 km/u
12132 · 18,5 MET · Hardlopen, 19,5 km/u
01018 · 3,5 MET · Fietsen, 9 km/u
01019 · 5,8 MET · Fietsen, 15 km/u
01020 · 6,8 MET · Fietsen, 17,5 km/u
01030 · 8 MET · Fietsen, 21 km/u
01040 · 10 MET · Fietsen, 24 km/u
01050 · 12 MET · Fietsen, 28 km/u
15591 · 7,5 MET · Skeeleren, 14,5 km/u
15592 · 9,8 MET · Skeeleren, 17,5 km/u
15593 · 12,3 MET · Skeeleren, 21,5 km/u
15594 · 15,5 MET · Skeeleren, 24 km/u

Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com

Laatst bijgewerkt op 6 oktober 2026.