Calorieverbruik per activiteit

Bij 70 kg loopt het geschatte verbruik per uur van 70 kcal (slapen) tot 840 kcal (wielrennen).

Alle 71 activiteiten staan naast elkaar, in kilocalorieën per uur en per lichaamsgewicht, elk met de gangbaarste snelheid of intensiteit.

Reken met je eigen gewicht

Reken met je eigen gegevens

ActiviteitSnelheidGewicht (kg)

Aantal

266 kcalzo'n 196 kcal meer dan in rustDat is zo'n 25 g lichaamsvet, volgens de vuistregel van 7.700 kcal per kilo.

Calorieverbruik per sport en per activiteit

De activiteiten staan per groep, zoals in het overzicht van activiteiten, en binnen elke groep alfabetisch. Tik op een kolomkop om van veel naar weinig verbruik te sorteren.

Verbruik in kcal per uur, per activiteit en gewicht

BergwandelenGewoon tempo · Wandelen en hardlopen	265	318	371	424	477	530	583	636
Hardlopen10 km/u · Wandelen en hardlopen	465	558	651	744	837	930	1.023	1.116
Loopband6 km/u · benaderde waarde · Wandelen en hardlopen	240	288	336	384	432	480	528	576
Marathon10 km/u · Wandelen en hardlopen	465	558	651	744	837	930	1.023	1.116
Nordic walking6,5 km/u · Wandelen en hardlopen	265	318	371	424	477	530	583	636
TraplopenGewoon tempo · Wandelen en hardlopen	340	408	476	544	612	680	748	816
Wandelen5 km/u · Wandelen en hardlopen	190	228	266	304	342	380	418	456
E-bikeLichte ondersteuning · Fietsen	300	360	420	480	540	600	660	720
Fietsen17,5 km/u · Fietsen	340	408	476	544	612	680	748	816
HometrainerGewone training · Fietsen	340	408	476	544	612	680	748	816
MountainbikenMtb-route · Fietsen	425	510	595	680	765	850	935	1.020
SpinningSpinningles · Fietsen	450	540	630	720	810	900	990	1.080
Wielrennen28 km/u · Fietsen	600	720	840	960	1.080	1.200	1.320	1.440
AquarobicsGewone les · Zwemmen en water	275	330	385	440	495	550	605	660
DuikenSportduiken · Zwemmen en water	340	408	476	544	612	680	748	816
KanoënVoor je plezier · Zwemmen en water	175	210	245	280	315	350	385	420
SuppenGewoon suppen · Zwemmen en water	325	390	455	520	585	650	715	780
SurfenAlgemeen · Zwemmen en water	150	180	210	240	270	300	330	360
ZwemmenRustig · Zwemmen en water	265	318	371	424	477	530	583	636
BootcampBootcamples · Sportschool en kracht	250	300	350	400	450	500	550	600
BurpeesBurpees · Sportschool en kracht	550	660	770	880	990	1.100	1.210	1.320
CircuittrainingMatig · Sportschool en kracht	250	300	350	400	450	500	550	600
CrossfitStevig · benaderde waarde · Sportschool en kracht	375	450	525	600	675	750	825	900
CrosstrainerMatig · Sportschool en kracht	250	300	350	400	450	500	550	600
HIITVolle kracht · Sportschool en kracht	550	660	770	880	990	1.100	1.210	1.320
HyroxGelijkmatig tempo · benaderde waarde · Sportschool en kracht	375	450	525	600	675	750	825	900
Jumping jacksAchter elkaar door · Sportschool en kracht	375	450	525	600	675	750	825	900
KettlebellSwings · Sportschool en kracht	490	588	686	784	882	980	1.078	1.176
KrachttrainingGewone training · Sportschool en kracht	175	210	245	280	315	350	385	420
OpdrukkenRustig · Sportschool en kracht	190	228	266	304	342	380	418	456
PlankenOp je onderarmen · Sportschool en kracht	140	168	196	224	252	280	308	336
RoeienStevig · Sportschool en kracht	365	438	511	584	657	730	803	876
Sit-upsSit-ups · Sportschool en kracht	190	228	266	304	342	380	418	456
SquatsEigen gewicht · Sportschool en kracht	150	180	210	240	270	300	330	360
TouwtjespringenGemiddeld · Sportschool en kracht	590	708	826	944	1.062	1.180	1.298	1.416
BodypumpAls gewone krachttraining · benaderde waarde · Groepslessen en dansen	175	210	245	280	315	350	385	420
DansenLatin en swing · Groepslessen en dansen	225	270	315	360	405	450	495	540
HoelahoepenHoelahoepen · Groepslessen en dansen	290	348	406	464	522	580	638	696
Nederland in BewegingMeedoen voor de tv · Groepslessen en dansen	125	150	175	200	225	250	275	300
PilatesGewone les · Groepslessen en dansen	140	168	196	224	252	280	308	336
TrampolinespringenRecreatief · Groepslessen en dansen	315	378	441	504	567	630	693	756
YogaGewone les · Groepslessen en dansen	115	138	161	184	207	230	253	276
ZumbaGroepsles · Groepslessen en dansen	325	390	455	520	585	650	715	780
BadmintonRecreatief · Balsporten en racketsporten	275	330	385	440	495	550	605	660
GolfLopen met een trolley · Balsporten en racketsporten	225	270	315	360	405	450	495	540
HockeyVeldhockey · Balsporten en racketsporten	390	468	546	624	702	780	858	936
KorfbalTraining of wedstrijd · benaderde waarde · Balsporten en racketsporten	350	420	490	560	630	700	770	840
PadelFanatiek potje · benaderde waarde · Balsporten en racketsporten	300	360	420	480	540	600	660	720
SquashGewoon potje · Balsporten en racketsporten	365	438	511	584	657	730	803	876
TafeltennisTafeltennis · Balsporten en racketsporten	200	240	280	320	360	400	440	480
TennisGemiddelde inspanning · Balsporten en racketsporten	340	408	476	544	612	680	748	816
VoetbalWedstrijd · Balsporten en racketsporten	475	570	665	760	855	950	1.045	1.140
VolleybalTraining · Balsporten en racketsporten	200	240	280	320	360	400	440	480
BoksenBokszak, eigen tempo · Vechtsporten	290	348	406	464	522	580	638	696
KickboksenLes of training · Vechtsporten	365	438	511	584	657	730	803	876
VechtsportenGemiddeld tempo · Vechtsporten	515	618	721	824	927	1.030	1.133	1.236
Langlaufen7 km/u · Schaatsen en wintersport	425	510	595	680	765	850	935	1.020
SchaatsenGewoon · Schaatsen en wintersport	350	420	490	560	630	700	770	840
Skeeleren14,5 km/u · Schaatsen en wintersport	375	450	525	600	675	750	825	900
SkiënGewoon · Schaatsen en wintersport	315	378	441	504	567	630	693	756
SnowboardenRecreatief · Schaatsen en wintersport	375	450	525	600	675	750	825	900
KlimmenMakkelijke routes · Buiten en overig	290	348	406	464	522	580	638	696
PaardrijdenGewone rit of les · Buiten en overig	275	330	385	440	495	550	605	660
KlussenVerbouwen · Dagelijks leven	200	240	280	320	360	400	440	480
KokenRustig koken · Dagelijks leven	100	120	140	160	180	200	220	240
SchoonmakenHuis schoonmaken · Dagelijks leven	165	198	231	264	297	330	363	396
SeksGemiddeld · Dagelijks leven	150	180	210	240	270	300	330	360
SlapenSlapen · Dagelijks leven	50	60	70	80	90	100	110	120
StaanLicht staand werk · Dagelijks leven	90	108	126	144	162	180	198	216
TuinierenGewoon tuinwerk · Dagelijks leven	190	228	266	304	342	380	418	456
ZittenComputerwerk · Dagelijks leven	65	78	91	104	117	130	143	156

Compendium 2024, codes 17082 (5,3 MET), 12050 (9,3 MET), 17358 (4,8 MET), 17304 (5,3 MET), 17131 (6,8 MET), 17190 (3,8 MET), 01084 (6 MET), 01020 (6,8 MET), 01200 (6,8 MET), 01009 (8,5 MET), 01270 (9 MET), 01050 (12 MET), 18355 (5,5 MET), 18208 (6,8 MET), 18070 (3,5 MET), 18224 (6,5 MET), 18220 (3 MET), 18265 (5,3 MET), 02008 (5 MET), 02214 (11 MET), 02035 (5 MET), 02040 (7,5 MET), 02048 (5 MET), 02020 (7,5 MET), 02058 (9,8 MET), 02054 (3,5 MET), 02022 (3,8 MET), 02024 (2,8 MET), 02070 (7,3 MET), 02056 (3 MET), 15551 (11,8 MET), 03025 (4,5 MET), 02230 (5,8 MET), 02140 (2,5 MET), 02105 (2,8 MET), 15700 (6,3 MET), 02175 (2,3 MET), 02310 (6,5 MET), 15030 (5,5 MET), 15285 (4,5 MET), 15350 (7,8 MET), 15477 (7 MET), 15680 (6 MET), 15652 (7,3 MET), 15660 (4 MET), 15675 (6,8 MET), 15605 (9,5 MET), 15710 (4 MET), 15110 (5,8 MET), 15457 (7,3 MET), 15430 (10,3 MET), 19090 (8,5 MET), 19030 (7 MET), 15591 (7,5 MET), 19160 (6,3 MET), 19201 (7,5 MET), 15537 (5,8 MET), 15370 (5,5 MET), 06072 (4 MET), 05050 (2 MET), 05030 (3,3 MET), 14020 (3 MET), 07030 (1 MET), 11600 (1,8 MET), 08245 (3,8 MET), 11582 (1,3 MET).

Zo lees je de tabel

Elk cijfer is MET × gewicht × uren, met de MET-waarde uit het Adult Compendium of Physical Activities (2024). Het is bruto verbruik: wat je lichaam in dat uur in rust ook verbruikt, zit erin. Op welke gewichtskolom je ook sorteert, de volgorde blijft gelijk, want bij hetzelfde gewicht maakt alleen de MET-waarde het verschil.

De zes activiteiten met "benaderde waarde" hebben geen eigen waarde, of alleen voor bepaalde vormen. We gebruiken daarvoor de waarde van een vergelijkbare activiteit.

Staat je gewicht er niet bij, vul het dan in de calculator in: de tabel krijgt een extra kolom met je eigen gewicht.

Laatst bijgewerkt op 6 oktober 2026.