Calorieën verbranden met zitten: tabel per gewicht

Calorieverbruik bij zittend werk

Achter de computer verbrand je zo'n 91 kcal per uur als je 70 kg weegt. Lees je of werk je met papier, dan is het 105 kcal; stilzitten zonder iets te doen kost 70 kcal.

Verbruik in kcal per uur bij zitten, per intensiteit en gewicht
Intensiteit	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
StilzittenOp de bank, in de trein	50	60	70	80	90	100	110	120
ComputerwerkTypen, mailen, achter een scherm	65	78	91	104	117	130	143	156
Licht bureauwerkLezen, papierwerk, licht labwerk	75	90	105	120	135	150	165	180

Compendium 2024, codes 07021 (1 MET), 11582 (1,3 MET), 11580 (1,5 MET).

Hoeveel calorieën verbrand je met zitten?

Een werkdag van acht uur achter de computer kost je bij 70 kg zo'n 728 kcal, bij 90 kg 936 kcal.

Verbruik in kcal bij zitten achter de computer, per duur en gewicht
Duur	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
10 min	11	13	15	17	20	22	24	26
15 min	16	20	23	26	29	33	36	39
20 min	22	26	30	35	39	43	48	52
30 min	33	39	46	52	59	65	72	78
45 min	49	59	68	78	88	98	107	117
1 u	65	78	91	104	117	130	143	156
1 u 30 min	98	117	137	156	176	195	215	234
2 u	130	156	182	208	234	260	286	312

Compendium 2024, code 11582 (1,3 MET).

Stilzitten kost evenveel als slapen

Zit je stil op de bank of in de trein, dan verbrand je bij 70 kg 70 kcal per uur, dezelfde schatting als voor slapen. Ga je typen of mailen, dan gaat dat met 30% omhoog naar 91 kcal. Licht bureauwerk, waarbij je ook papieren pakt, leest en opbergt, kost 105 kcal per uur.

Een dag achter de computer of achter de toonbank

Acht uur achter een scherm kost je bij 70 kg 728 kcal. Sta je diezelfde acht uur in een winkel, dan wordt het 1.008 kcal. Licht staand werk kost per uur dus 38% meer dan zittend werk.

Het verbruik is ook niet waar de Gezondheidsraad op let. De Beweegrichtlijnen noemen stilzitten apart, los van het advies om genoeg te bewegen: "voorkom veel stilzitten". Op een kantoordag gaat het dus om de uren achter je bureau zelf, niet alleen om wat je daarna nog doet. Even opstaan voor koffie, lopend overleggen, de trap naar de printer: zulke onderbrekingen kosten weinig moeite en breken het zitten op.

Van bureaustoel via de bank naar bed

Tel je bij die acht uur achter de computer een nacht van acht uur slaap en een avond van acht uur op de bank op, dan verbrand je bij 70 kg 1.848 kcal op een dag. Dit voorbeeld vult alle vierentwintig uur. Ga je fietsen, boodschappen doen of koken, vervang dan de bijbehorende zituren door die activiteiten. Tel ze niet bovenop een dag die al volledig is ingevuld.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën verbrand je met een kantoorbaan?

Op een kantoordag van acht uur verbrand je achter de computer zo'n 728 kcal als je 70 kg weegt. Wissel je dat af met lezen en papierwerk, dan kom je dichter bij 840 kcal.

Verbrand je meer calorieën met staan dan met zitten?

Stilstaan kost meer dan stilzitten: bij 70 kg zo'n 91 kcal per uur tegen 70 kcal. Typ je aan een sta-bureau, dan verbrand je evenveel als zittend achter de computer.

Hoeveel calorieën verbrand je achter je bureau?

Licht bureauwerk, zoals lezen, archiveren en papieren sorteren, kost bij 70 kg zo'n 105 kcal per uur. In een half uur is dat 53 kcal.

Vergelijkbare activiteiten

Verbruik in kcal per uur bij 70 kg.

Bron en methode

Elk cijfer is een schatting van het bruto verbruik: MET × gewicht × uren, met de MET-waarden uit het Adult Compendium of Physical Activities (2024). Welke factoren de berekening buiten beschouwing laat, lees je in de uitleg over de methode.

07021 · 1 MET · Stilzitten
11582 · 1,3 MET · Computerwerk
11580 · 1,5 MET · Licht bureauwerk

Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com

Laatst bijgewerkt op 6 oktober 2026.