Calorieën verbranden tijdens het slapen
Acht uur slapen 's nachts kost zo'n 560 kcal als je 70 kg weegt.
Ook in je slaap verbrand je calorieën. Het is je verbruik in rust, en het groeit met elk uur dat je slaapt en met elke kilo die je weegt.
Hoeveel calorieën verbrand je met 8 uur slaap?
Slaap je acht uur, dan verbrand je zo'n 560 kcal als je 70 kg weegt. Na zes uur sta je op 420 kcal, na negen uur op 630 kcal.
| Duur | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 6 u | 300 | 360 | 420 | 480 | 540 | 600 | 660 | 720 |
| 7 u | 350 | 420 | 490 | 560 | 630 | 700 | 770 | 840 |
| 8 u | 400 | 480 | 560 | 640 | 720 | 800 | 880 | 960 |
| 9 u | 450 | 540 | 630 | 720 | 810 | 900 | 990 | 1.080 |
| 10 u | 500 | 600 | 700 | 800 | 900 | 1.000 | 1.100 | 1.200 |
Calorieverbruik tijdens slaap: je gewicht maal je uren
Voor slapen gebruikt de tabel een waarde van 1 MET: per uur verbrand je ongeveer één kilocalorie per kilo lichaamsgewicht. Voor een persoon van 70 kg kost een nacht van acht uur dus 560 kcal, bij 85 kg 680 kcal. In deze berekening verandert elk uur slaap het getal met je lichaamsgewicht in kilocalorieën. Een middagdutje van twintig minuten kost bij 70 kg 23 kcal.
Geen extra, maar je verbruik in rust
Dat getal komt niet bovenop de rest van je dag. Het is wat je lichaam nodig heeft om te ademen, warm te blijven en je hart te laten kloppen. Wakker in bed liggen of stil op de bank zitten krijgt dezelfde waarde. Pas als je achter de computer gaat werken, gaat het verbruik 30% omhoog.
Hoeveel je lichaam in rust echt verbruikt, hangt ook af van je leeftijd, je lengte en of je man of vrouw bent. Deze schatting kijkt alleen naar je gewicht, dus voor twee mensen van 70 kg geeft de tabel dezelfde uitkomst.
Overdag bewegen, 's nachts beter slapen
Wat een goede nacht voor je doet, staat niet in dat getal. Het verband loopt eerder andersom: volgens de Wereldgezondheidsorganisatie slapen volwassenen en ouderen beter als ze regelmatig bewegen. Een onrustige nacht verandert niets aan het getal: de schatting telt uren, niet hoe diep je slaapt.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën verbrand je in je slaap?
Je verbrandt per uur slaap zo'n 70 kcal als je 70 kg weegt, en 90 kcal als je 90 kg weegt.
Hoeveel calorieën verbrand je met 6 uur slapen?
Zes uur slapen kost bij 70 kg zo'n 420 kcal, bij 60 kg 360 kcal.
Verbrand je meer calorieën als je wakker in bed ligt?
Nee, wakker in bed liggen zonder iets te doen krijgt dezelfde schatting als slapen: zo'n 560 kcal in acht uur als je 70 kg weegt.
Verbrand je meer calorieën als je langer slaapt?
Elk extra uur slaap kost bij 70 kg zo'n 70 kcal, maar dat uur was je anders wakker geweest. Achter de computer had je in dat uur 91 kcal verbrand.
Bron en methode
Elk cijfer is een schatting van het bruto verbruik: MET × gewicht × uren, met de MET-waarden uit het Adult Compendium of Physical Activities (2024). Welke factoren de berekening buiten beschouwing laat, lees je in de uitleg over de methode.
- 07030 · 1 MET · Slapen
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
Laatst bijgewerkt op .