Calorieën verbranden met staan: tabel per gewicht

Calorieverbruik bij staand werken

Werk je staand in een winkel of achter de bar, dan verbrand je zo'n 126 kcal per uur als je 70 kg weegt. In de zorg of het magazijn, waar je ook tilt en sjouwt, wordt dat 231 kcal; stilstaan in een rij kost 91 kcal.

Verbruik in kcal per uur bij staan, per intensiteit en gewicht
Intensiteit	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
StilstaanIn de rij, bij de bushalte	65	78	91	104	117	130	143	156
Licht staand werkWinkel, bar, balie	90	108	126	144	162	180	198	216
Zwaarder staand werkZorg, magazijn, garage	165	198	231	264	297	330	363	396

Compendium 2024, codes 07040 (1,3 MET), 11600 (1,8 MET), 11610 (3,3 MET).

Hoeveel calorieën verbrand je met 8 uur staan?

Sta je acht uur achter de toonbank, dan verbrand je bij 70 kg zo'n 1.008 kcal. Bij 90 kg is het 1.296 kcal.

Verbruik in kcal bij staan achter een toonbank, per duur en gewicht
Duur	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
10 min	15	18	21	24	27	30	33	36
15 min	23	27	32	36	41	45	50	54
20 min	30	36	42	48	54	60	66	72
30 min	45	54	63	72	81	90	99	108
45 min	68	81	95	108	122	135	149	162
1 u	90	108	126	144	162	180	198	216
1 u 30 min	135	162	189	216	243	270	297	324
2 u	180	216	252	288	324	360	396	432

Compendium 2024, code 11600 (1,8 MET).

Staan of zitten: per uur scheelt het weinig

Stilstaan in een rij kost bij 70 kg 91 kcal per uur, 30% meer dan stilzitten. Achter de computer valt dat verschil weg: zittend typen kost ook 91 kcal. Een stabureau verandert je houding. Voor het calorieverbruik maakt deze schatting geen onderscheid tussen staand en zittend computerwerk. Wacht je een kwartier in de rij bij de kassa, dan verbrand je daarmee 23 kcal.

Het werk telt, niet het staan

Pas wat je met je handen en voeten doet, maakt het verschil. Achter een kassa of een bar verbrand je in een dag van acht uur 1.008 kcal. In de zorg, de garage of het magazijn, waar je tilt, bukt en dozen inpakt, wordt dat 1.848 kcal. Dat is tweeënhalf keer zoveel als een kantoordag achter de computer, die op 728 kcal blijft steken.

Dat zwaardere staande werk valt in wat de Gezondheidsraad matig intensief noemt, net als wandelen of een flinke schoonmaakbeurt. Bij een actieve dienst kan een deel van je werkdag op dat niveau liggen. Niet elk uur van een dienst bestaat uit tillen en lopen; houd voor de berekening rekening met wat je werkelijk doet. Stilstaan en licht werk achter een balie halen dat niveau niet. Na een dag voel je dat wel in je benen, maar je hart en longen krijgen weinig extra te doen.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën verbrand je door te staan?

Sta je een uur stil in plaats van stil te zitten, dan verbrand je bij 70 kg zo'n 91 kcal in plaats van 70 kcal.

Hoeveel calorieën verbrand je met een hele dag staan?

Een dienst van acht uur in de zorg of het magazijn kost bij 70 kg zo'n 1.848 kcal. Sta je die dag alleen maar stil, dan blijft het bij 728 kcal.

Verbrand je meer calorieën als je staand werkt achter je bureau?

Nee, typen aan een sta-bureau kost evenveel als zittend achter de computer: bij 70 kg zo'n 91 kcal per uur. Pak je staand ook dingen, berg je op en loop je heen en weer, dan kom je richting 126 kcal.

Vergelijkbare activiteiten

Verbruik in kcal per uur bij 70 kg.

Bron en methode

Elk cijfer is een schatting van het bruto verbruik: MET × gewicht × uren, met de MET-waarden uit het Adult Compendium of Physical Activities (2024). Welke factoren de berekening buiten beschouwing laat, lees je in de uitleg over de methode.

07040 · 1,3 MET · Stilstaan
11600 · 1,8 MET · Licht staand werk
11610 · 3,3 MET · Zwaarder staand werk

Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com

Laatst bijgewerkt op 6 oktober 2026.