Calorieën verbranden met schoonmaken: tabel per gewicht

Calorieverbruik bij strijken, stofzuigen en dweilen

Strijk je een uur, dan verbrand je zo'n 126 kcal als je 70 kg weegt. Stofzuigen kost in dezelfde tijd 210 kcal, dweilen 245 kcal.

Verbruik in kcal per uur bij schoonmaken, per intensiteit en gewicht
Intensiteit	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
StrijkenStaand aan de strijkplank	90	108	126	144	162	180	198	216
OpruimenBedden verschonen, vuilnis buiten zetten	125	150	175	200	225	250	275	300
StofzuigenGemiddelde inspanning	150	180	210	240	270	300	330	360
Huis schoonmakenAlles door elkaar, gemiddelde inspanning	165	198	231	264	297	330	363	396
VegenVloer of vloerkleed	165	198	231	264	297	330	363	396
Ramen wassenRamen lappen of zemen	165	198	231	264	297	330	363	396
DweilenStaand, gemiddelde inspanning	175	210	245	280	315	350	385	420
Zware schoonmaakAuto wassen, garage opruimen	175	210	245	280	315	350	385	420

Compendium 2024, codes 05070 (1,8 MET), 05040 (2,5 MET), 05043 (3 MET), 05030 (3,3 MET), 05010 (3,3 MET), 05022 (3,3 MET), 05021 (3,5 MET), 05020 (3,5 MET).

Hoeveel calorieën verbrand je met een uur schoonmaken?

Een gewone schoonmaakbeurt kost je bij 70 kg zo'n 231 kcal per uur, bij 90 kg 297 kcal.

Verbruik in kcal bij schoonmaken in een gewoon tempo, per duur en gewicht
Duur	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
10 min	28	33	39	44	50	55	61	66
15 min	41	50	58	66	74	83	91	99
20 min	55	66	77	88	99	110	121	132
30 min	83	99	116	132	149	165	182	198
45 min	124	149	173	198	223	248	272	297
1 u	165	198	231	264	297	330	363	396
1 u 30 min	248	297	347	396	446	495	545	594
2 u	330	396	462	528	594	660	726	792

Compendium 2024, code 05030 (3,3 MET).

Dweilen kost bijna het dubbele van strijken

Een uur strijken kost bij 70 kg 126 kcal, een uur dweilen 245 kcal: 94% meer. Aan de strijkplank sta je op één plek en beweeg je minder door de kamer. Met een dweil loop je door de kamer, buk je naar de emmer en duw je met je hele lijf. De schatting voor een uur dweilen is gelijk aan die voor een uur gewone krachttraining. Stofzuigen zit er met 210 kcal per uur tussenin, net onder vegen. Opruimen, bedden verschonen en de vuilniszak buiten zetten zijn met 175 kcal per uur lichter werk.

De grote beurt van de week

Drie uur per week het hele huis door, in een gewoon tempo, kost je bij 70 kg 693 kcal. Hoe je die uren verdeelt, maakt voor het verbruik niets uit: elke dag een half uur kost na zes dagen evenveel als één lange zaterdag.

Stofzuigen, vegen, ramen zemen en dweilen vallen allemaal in wat de beweegrichtlijn van de Gezondheidsraad matig intensief noemt. Strijken en opruimen halen dat niet; dat is licht werk. Een flinke schoonmaakbeurt telt dus mee als bewegen zoals de richtlijn het bedoelt, ook al voelt hij niet als sport.

De auto en de garage

Een auto wassen of de garage leeghalen kost bij 70 kg 245 kcal per uur, evenveel als dweilen. Buiten wordt het zwaarder: een uur gras maaien, het zwaarste deel van tuinieren, kost 385 kcal.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën verbrand je met 2 uur schoonmaken?

Twee uur gewoon schoonmaken kost zo'n 462 kcal als je 70 kg weegt. Ben je die twee uur alleen aan het dweilen, dan wordt het 490 kcal.

Hoeveel calorieën verbrand je met strijken?

Strijken is licht werk: in een uur verbrand je bij 70 kg zo'n 126 kcal. Een mand overhemden van een half uur kost 63 kcal.

Hoeveel calorieën verbrand je met ramen zemen?

Ramen zemen kost bij 70 kg zo'n 231 kcal per uur, evenveel als vegen of een gewone schoonmaakbeurt. Doe je alle ramen in drie kwartier, dan is het 173 kcal.

Hoeveel calorieën verbrand je als je de badkamer schoonmaakt?

Een half uur de badkamer doen, in een gewoon tempo, kost je bij 70 kg zo'n 116 kcal. Dweil je de vloer er een kwartier bij, dan komt er 61 kcal bij.

Hoeveel calorieën verbrand je met 4 uur schoonmaken?

Vier uur schoonmaken kost bij 70 kg zo'n 924 kcal en bij 60 kg 792 kcal. Besteed je een van die uren aan opruimen en bedden verschonen, dan kost dat uur 175 kcal in plaats van 231 kcal.

Vergelijkbare activiteiten

Verbruik in kcal per uur bij 70 kg.

Bron en methode

Elk cijfer is een schatting van het bruto verbruik: MET × gewicht × uren, met de MET-waarden uit het Adult Compendium of Physical Activities (2024). Welke factoren de berekening buiten beschouwing laat, lees je in de uitleg over de methode.

05070 · 1,8 MET · Strijken
05040 · 2,5 MET · Opruimen
05043 · 3 MET · Stofzuigen
05030 · 3,3 MET · Huis schoonmaken
05010 · 3,3 MET · Vegen
05022 · 3,3 MET · Ramen wassen
05021 · 3,5 MET · Dweilen
05020 · 3,5 MET · Zware schoonmaak

Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com

Laatst bijgewerkt op 6 oktober 2026.