Calorieën verbranden met tuinieren

Een uur tuinieren kost evenveel als een uur wandelen

Planten, snoeien en opruimen kosten bij 70 kg 266 kcal per uur, dezelfde schatting als voor een uur wandelen op 5 km/u. Het verschil maken de zware klussen. Spitten zit op 350 kcal per uur, en achter de grasmaaier verbrand je met 385 kcal het meest: 45% meer dan met gewoon tuinwerk.

Voor grasmaaien geldt één algemeen cijfer zolang je achter de maaier loopt; met een handmaaier en flinke inspanning ligt het iets hoger, met een motormaaier en weinig moeite iets lager. Op een zitmaaier verbrand je veel minder, want dan zit je. Snoeien met een elektrische heggenschaar of bladeren wegblazen is ook iets lichter dan gewoon tuinwerk.

Een zaterdagochtend in april

Een uur spitten en een uur onkruid wieden kosten samen 616 kcal als je 70 kg weegt. Maai je daarna nog een half uur het gras, dan komt daar 193 kcal bij. Ben je vooral aan het snoeien en opruimen, dan ligt je verbruik lager dan wanneer je spit of met zware zakken sjouwt.

Spitten, zakken potgrond sjouwen en een volle kruiwagen duwen vragen kracht van je armen, je rug en je benen tegelijk. Dat is een andere belasting dan een wandeling. De Gezondheidsraad geeft spier- en botversterkende activiteiten als apart advies, en zwaar tuinwerk is een manier om tijdens het werk rond het huis te tillen en te duwen. Lang geknield bij een border werken kan je rug belasten, ook als het calorieverbruik bescheiden is.