Calorieën verbranden met klussen: tabel per gewicht

Calorieverbruik bij verven en schilderen

Verf je binnen muren, dan verbrand je zo'n 231 kcal per uur als je 70 kg weegt. Buitenschilderwerk aan kozijnen en gevel kost 350 kcal.

Verbruik in kcal per uur bij klussen, per intensiteit en gewicht
Intensiteit	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
Lichte klusjesLicht timmer- en verbouwwerk	115	138	161	184	207	230	253	276
Binnen vervenMuren verven, behangen, afkrabben	165	198	231	264	297	330	363	396
VerbouwenTimmeren en verbouwen, gemiddelde inspanning	200	240	280	320	360	400	440	480
SchilderenSchilderwerk in het algemeen	225	270	315	360	405	450	495	540
Buiten schilderenKozijnen, gevel, schuur	250	300	350	400	450	500	550	600

Compendium 2024, codes 06074 (2,3 MET), 06160 (3,3 MET), 06072 (4 MET), 06165 (4,5 MET), 06150 (5 MET).

Hoeveel calorieën verbrand je met klussen?

Een uur timmeren en verbouwen kost je bij 70 kg zo'n 280 kcal, een middag van drie uur 840 kcal.

Verbruik in kcal bij klussen aan je huis, per duur en gewicht
Duur	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
10 min	33	40	47	53	60	67	73	80
15 min	50	60	70	80	90	100	110	120
20 min	67	80	93	107	120	133	147	160
30 min	100	120	140	160	180	200	220	240
45 min	150	180	210	240	270	300	330	360
1 u	200	240	280	320	360	400	440	480
1 u 30 min	300	360	420	480	540	600	660	720
2 u	400	480	560	640	720	800	880	960

Compendium 2024, code 06072 (4 MET).

Lichte klusjes en zware momenten

Een plankje ophangen of een deur afstellen kost bij 70 kg 161 kcal per uur. Echt verbouwen, met zagen, sjouwen en timmeren, kost 280 kcal, meer dan een uur gewone krachttraining. Op een klusdag wissel je die twee af: het ene uur sta je te meten en te passen, het volgende draag je gipsplaten de trap op.

Buiten schilderen kost meer dan binnen verven

Voor buitenschilderwerk verbrand je 52% meer per uur dan voor een muur binnen: 350 kcal tegen 231 kcal. Buiten klim je steeds de ladder op en af en zet je hem telkens een stuk verder. Binnen sta je met de roller op één plek en rol je baan na baan. Voor buiten schilderen gebruikt de tabel dezelfde waarde als voor spitten in de tuin.

Wat klussen zwaar maakt, zie je in die cijfers niet terug. Een plafond verven belast vooral je schouders en je nek, een vloer leggen je knieën. Dat voel je de volgende dag, ook als het verbruik meeviel.

Een weekend verbouwen

Twee dagen met elk zes uur actief verbouwen aan een badkamer kosten bij 70 kg 3.360 kcal. Weeg je 90 kg, dan wordt het 4.320 kcal. Klus je liever op losse avonden, dan kost twee uur muren verven na het werk 462 kcal. Lichte klusjes in diezelfde twee uur, een lamp ophangen of kitranden vernieuwen, blijven op 322 kcal.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën verbrand je met muren schilderen?

Muren verven of behangen kost bij 70 kg zo'n 231 kcal per uur. Doe je een slaapkamer in vier uur, dan is het 924 kcal.

Hoeveel calorieën verbrand je met schilderen?

Gewoon schilderwerk kost je bij 70 kg zo'n 315 kcal per uur. Een muur binnen met de roller is lichter werk: 231 kcal.

Hoeveel calorieën kost een dag klussen?

Zes uur verbouwen kost bij 70 kg zo'n 1.680 kcal. Bestaat de dag vooral uit kleine klusjes, dan blijft het bij 966 kcal.

Hoeveel calorieën kost een uur behangen?

Behangen valt in dezelfde groep als muren verven en kost bij 70 kg zo'n 231 kcal per uur. Een half uur oud behang afkrabben is 116 kcal.

Vergelijkbare activiteiten

Verbruik in kcal per uur bij 70 kg.

Bron en methode

Elk cijfer is een schatting van het bruto verbruik: MET × gewicht × uren, met de MET-waarden uit het Adult Compendium of Physical Activities (2024). Welke factoren de berekening buiten beschouwing laat, lees je in de uitleg over de methode.

06074 · 2,3 MET · Lichte klusjes
06160 · 3,3 MET · Binnen verven
06072 · 4 MET · Verbouwen
06165 · 4,5 MET · Schilderen
06150 · 5 MET · Buiten schilderen

Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com

Laatst bijgewerkt op 6 oktober 2026.