Calorieën verbranden met traplopen: tabel per gewicht

Calorieverbruik bij traplopen en op de stairmaster

Loop je in een gewoon tempo de trap op, dan verbrand je zo'n 476 kcal per uur als je 70 kg weegt. Op de stairmaster wordt dat 651 kcal, net zoveel als snel traplopen.

Verbruik in kcal per uur bij traplopen, per intensiteit en gewicht
Intensiteit	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
Alleen naar benedenDe trap af	175	210	245	280	315	350	385	420
RustigZonder haast naar boven	225	270	315	360	405	450	495	540
Gewoon tempoNaar boven	340	408	476	544	612	680	748	816
Op en neerAfwisselend naar boven en beneden	375	450	525	600	675	750	825	900
Twee treden tegelijkTwee treden per stap	375	450	525	600	675	750	825	900
SnelEén trede per stap	465	558	651	744	837	930	1.023	1.116
TrappenmachineStairmaster in de sportschool	465	558	651	744	837	930	1.023	1.116

Compendium 2024, codes 17070 (3,5 MET), 17133 (4,5 MET), 17131 (6,8 MET), 17138 (7,5 MET), 17136 (7,5 MET), 17134 (9,3 MET), 02065 (9,3 MET).

Hoeveel calorieën kost een kwartier traplopen?

In een kwartier gewoon traplopen verbrand je bij 70 kg zo'n 119 kcal. Neem je de treden snel, één voor één, dan wordt het 163 kcal.

Verbruik in kcal bij traplopen in een gewoon tempo, per duur en gewicht
Duur	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
2 min	11	14	16	18	20	23	25	27
5 min	28	34	40	45	51	57	62	68
10 min	57	68	79	91	102	113	125	136
15 min	85	102	119	136	153	170	187	204
20 min	113	136	159	181	204	227	249	272
30 min	170	204	238	272	306	340	374	408
45 min	255	306	357	408	459	510	561	612
1 u	340	408	476	544	612	680	748	816

Compendium 2024, code 17131 (6,8 MET).

Waarom de trap zo zwaar voelt

Op de trap til je bij elke trede je hele lichaam een stukje omhoog. Dat merk je aan je ademhaling, en het zit ook in het verbruik: gewoon traplopen kost per minuut evenveel als fietsen op 17,5 km/u, en 42% meer dan stevig wandelen op 6 km/u. Naar beneden kost het ongeveer de helft.

Op een stairmaster blijf je klimmen zonder ooit boven te komen. Voor de machine gebruiken we dezelfde waarde als voor snel traplopen: bij 70 kg 651 kcal per uur.

Een paar minuten per keer

Bijna niemand loopt een uur lang trappen. Twee minuten in een gewoon tempo kosten bij 70 kg 16 kcal, tien minuten verspreid over de dag 79 kcal. Voor een verdieping kunnen we geen vast getal geven: de cijfers gelden per minuut, en hoe lang je over een verdieping doet, verschilt per trap en per tempo. Neem je twee treden tegelijk, dan verbruik je 10% meer dan in een gewoon tempo. Bij elke trede duwt één been je hele gewicht omhoog, en dat voel je in je dijen en billen. Dat is kracht die je ook buiten de sportschool gebruikt: om uit een lage stoel op te staan of een volle boodschappentas naar boven te dragen.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën verbrand je op de stairmaster?

Voor een persoon van 70 kg kost een half uur op de stairmaster zo'n 326 kcal, bij 90 kg 419 kcal.

Hoeveel calorieën verbrand je als je de trap op rent?

Ren je de trap op, één trede per stap, dan kost dat bij 70 kg zo'n 651 kcal per uur. Neem je er twee tegelijk in een rustiger ritme, dan is het 525 kcal.

Kost de trap aflopen ook calorieën?

Ook naar beneden verbrand je wat: bij 70 kg zo'n 245 kcal per uur, tegen 476 kcal naar boven in een gewoon tempo.

Vergelijkbare activiteiten

Verbruik in kcal per uur bij 70 kg.

Bron en methode

Elk cijfer is een schatting van het bruto verbruik: MET × gewicht × uren, met de MET-waarden uit het Adult Compendium of Physical Activities (2024). Welke factoren de berekening buiten beschouwing laat, lees je in de uitleg over de methode.

17070 · 3,5 MET · Alleen naar beneden
17133 · 4,5 MET · Rustig
17131 · 6,8 MET · Gewoon tempo
17138 · 7,5 MET · Op en neer
17136 · 7,5 MET · Twee treden tegelijk
17134 · 9,3 MET · Snel
02065 · 9,3 MET · Trappenmachine

Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com

Laatst bijgewerkt op 6 oktober 2026.