Calorieën verbranden met wandelen in de bergen
Drie uur wandelen in de bergen in een gewoon tempo kost zo'n 1.113 kcal als je 70 kg weegt, waarvan 903 kcal extra door het wandelen.
Bij wandelen in de bergen, of hiken, loop je over paden die stijgen en dalen, vaak met een rugzak op. Een gewone bergwandeling kost per uur duidelijk meer dan wandelen op 5 km/u over vlak terrein, en bergop loopt het verschil snel op.
Calorieverbruik bij bergwandelen
Over paden en heuvels in een gewoon tempo verbrand je zo'n 371 kcal per uur als je 70 kg weegt. Gaat het steil omhoog, met 11 tot 20% helling, dan wordt het 616 kcal; met een dagrugzak op 546 kcal.
| Intensiteit | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| RustigZonder bepakking | 190 | 228 | 266 | 304 | 342 | 380 | 418 | 456 |
| Gewoon tempoPaden en heuvels, zonder bepakking | 265 | 318 | 371 | 424 | 477 | 530 | 583 | 636 |
| Buiten de padenDwars door het terrein | 300 | 360 | 420 | 480 | 540 | 600 | 660 | 720 |
| Helling 6 tot 10%Zonder bepakking, stevig tempo | 350 | 420 | 490 | 560 | 630 | 700 | 770 | 840 |
| Helling 11 tot 20%Zonder bepakking, rustig tempo | 440 | 528 | 616 | 704 | 792 | 880 | 968 | 1.056 |
| Met trekkingrugzakMeerdaagse tocht | 350 | 420 | 490 | 560 | 630 | 700 | 770 | 840 |
| Met dagrugzakDagtocht of georganiseerde wandeling | 390 | 468 | 546 | 624 | 702 | 780 | 858 | 936 |
Hoeveel calorieën kost een dag wandelen in de bergen?
Zes uur in een gewoon tempo, pauzes niet meegeteld, kost bij 70 kg zo'n 2.226 kcal. Met een dagrugzak op wordt dat 3.276 kcal.
| Duur | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 u | 265 | 318 | 371 | 424 | 477 | 530 | 583 | 636 |
| 2 u | 530 | 636 | 742 | 848 | 954 | 1.060 | 1.166 | 1.272 |
| 3 u | 795 | 954 | 1.113 | 1.272 | 1.431 | 1.590 | 1.749 | 1.908 |
| 4 u | 1.060 | 1.272 | 1.484 | 1.696 | 1.908 | 2.120 | 2.332 | 2.544 |
| 5 u | 1.325 | 1.590 | 1.855 | 2.120 | 2.385 | 2.650 | 2.915 | 3.180 |
| 6 u | 1.590 | 1.908 | 2.226 | 2.544 | 2.862 | 3.180 | 3.498 | 3.816 |
| 8 u | 2.120 | 2.544 | 2.968 | 3.392 | 3.816 | 4.240 | 4.664 | 5.088 |
Je rekent in uren, niet in kilometers
In de bergen geven de wegwijzers vaak een looptijd in plaats van een afstand, en tien kilometer kan drie of zes uur duren, afhankelijk van de hoogteverschillen en het terrein. Drie uur in een gewoon tempo kost bij 70 kg 1.113 kcal, een dag van zes uur 2.226 kcal. Wie een dagrugzak draagt, komt over die zes uur op 3.276 kcal.
Bergop telt het zwaarst
Over paden en heuvels kost een bergwandeling al 39% meer per uur dan wandelen op 5 km/u over vlak terrein, ook zonder steile stukken. Op een helling van 11 tot 20% wordt het verschil 132%, ook al ga je een stuk langzamer. Een helling van 6 tot 10% zit daartussen, met 490 kcal per uur als je 70 kg weegt. Een dagrugzak op een gewone route kost per uur nog iets meer dan zo'n helling zonder bepakking: 546 kcal.
Bij afdalen ligt het calorieverbruik lager, maar je knieën en bovenbenen moeten je bij elke stap afremmen, en daar komt de spierpijn van de volgende dag meestal vandaan. Wandelstokken nemen een deel van die klap over, en met nordic walking zet je ze ook op vlak terrein in.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën verbrand je met hiken?
Een gewone hike over paden en heuvels kost bij 70 kg zo'n 371 kcal per uur. Loop je buiten de paden, door een veld of over rotsen, dan wordt het 420 kcal.
Hoeveel calorieën kost bergwandelen met een rugzak?
Een dagrugzak brengt het verbruik bij 70 kg op zo'n 546 kcal per uur, tegen 371 kcal zonder bepakking.
Hoeveel calorieën verbrand je met een uur bergop lopen?
Op een helling van 6 tot 10% verbrand je bij 70 kg zo'n 490 kcal per uur, bij 11 tot 20% 616 kcal. Wandel je in die tijd vlak op 5 km/u, dan blijft het bij 266 kcal.
Vergelijkbare activiteiten
Verbruik in kcal per uur bij 70 kg.
- Wandelen266
- Nordic walking371
- Traplopen476
- Klimmen406
- Skiën441
- Mountainbiken595
Bron en methode
Elk cijfer is een schatting van het bruto verbruik: MET × gewicht × uren, met de MET-waarden uit het Adult Compendium of Physical Activities (2024). Welke factoren de berekening buiten beschouwing laat, lees je in de uitleg over de methode.
- 17081 · 3,8 MET · Rustig
- 17082 · 5,3 MET · Gewoon tempo
- 17080 · 6 MET · Buiten de paden
- 17035 · 7 MET · Helling 6 tot 10%
- 17036 · 8,8 MET · Helling 11 tot 20%
- 17010 · 7 MET · Met trekkingrugzak
- 17012 · 7,8 MET · Met dagrugzak
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
Laatst bijgewerkt op .