Calorieën verbranden met skiën: tabel per gewicht

Calorieverbruik bij skiën per tempo

Ski je in een gewoon tempo, dan verbrand je zo'n 441 kcal per uur als je 70 kg weegt dat je echt op de latten staat. Rustig skiën kost 301 kcal, stevig skiën 560 kcal.

Verbruik in kcal per uur bij skiën, per intensiteit en gewicht
Intensiteit	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
RustigLichte inspanning	215	258	301	344	387	430	473	516
GewoonMatige inspanning	315	378	441	504	567	630	693	756
StevigZware inspanning	400	480	560	640	720	800	880	960
AlgemeenZonder onderscheid naar tempo	350	420	490	560	630	700	770	840

Compendium 2024, codes 19150 (4,3 MET), 19160 (6,3 MET), 19170 (8 MET), 19075 (7 MET).

Hoeveel calorieën verbrand je met een dag skiën?

Ski je op een dag vier uur, de lift niet meegeteld, dan verbrand je bij 70 kg zo'n 1.764 kcal. Zes uur echte skitijd kost 2.646 kcal.

Verbruik in kcal bij skiën in een gewoon tempo, per duur en gewicht
Duur	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
30 min	158	189	221	252	284	315	347	378
1 u	315	378	441	504	567	630	693	756
2 u	630	756	882	1.008	1.134	1.260	1.386	1.512
3 u	945	1.134	1.323	1.512	1.701	1.890	2.079	2.268
4 u	1.260	1.512	1.764	2.016	2.268	2.520	2.772	3.024
5 u	1.575	1.890	2.205	2.520	2.835	3.150	3.465	3.780
6 u	1.890	2.268	2.646	3.024	3.402	3.780	4.158	4.536

Compendium 2024, code 19160 (6,3 MET).

Alleen de tijd op de latten telt

De cijfers voor skiën op de piste gelden voor de tijd dat je naar beneden gaat. In de stoeltjeslift, in de rij en op het terras verbrand je niet veel meer dan thuis op de bank. Een skidag van negen tot vier is daarom geen zeven uur skiën. Je skihorloge of ski-app laat na afloop zien hoe lang je echt in beweging was. Bij vier uur verbrand je in een gewoon tempo bij 70 kg 1.764 kcal.

Rustig of stevig

Rustig skiën, zonder haast en met tijd om om je heen te kijken, kost bij 70 kg 301 kcal per uur. Ski je stevig door, dan wordt het 560 kcal, 86% meer. Het algemene cijfer van 490 kcal per uur maakt geen onderscheid naar tempo en zegt niet of de lift meetelt.

Bereid je benen voor

In elke bocht vangen je bovenbenen je gewicht op, tijdens de tijd dat je daadwerkelijk afdaalt. Zo veel vragen de meeste mensen thuis niet van hun benen. Train je ze een paar weken van tevoren, met squats of andere krachttraining, dan kun je vooraf wennen aan het herhaald belasten van je benen. Neem op de piste ook rust als je merkt dat je moe wordt.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën verbrand je met 1 uur skiën?

Voor een persoon van 70 kg kost een uur gewoon skiën zo'n 441 kcal, bij 90 kg 567 kcal.

Hoeveel calorieën verbrand je met 5 uur skiën?

Vijf uur echte skitijd in een gewoon tempo kost bij 70 kg zo'n 2.205 kcal. Neem je het rustig, dan is het 1.505 kcal.

Verbrand je meer met skiën of met snowboarden?

Op de piste maakt het weinig uit: de algemene cijfers voor afdalen gelden voor ski's en snowboard samen, bij 70 kg zo'n 441 kcal per uur in een gewoon tempo. Voor recreatief snowboarden in de bergen bestaat ook een apart cijfer, en dat ligt hoger: 525 kcal.

Vergelijkbare activiteiten

Verbruik in kcal per uur bij 70 kg.

Bron en methode

Elk cijfer is een schatting van het bruto verbruik: MET × gewicht × uren, met de MET-waarden uit het Adult Compendium of Physical Activities (2024). Welke factoren de berekening buiten beschouwing laat, lees je in de uitleg over de methode.

19150 · 4,3 MET · Rustig
19160 · 6,3 MET · Gewoon
19170 · 8 MET · Stevig
19075 · 7 MET · Algemeen

Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com

Laatst bijgewerkt op 6 oktober 2026.