Calorieën verbranden met langlaufen
Een uur langlaufen op 7 km/u kost zo'n 595 kcal als je 70 kg weegt, waarvan 525 kcal extra door het langlaufen.
Bij langlaufen glijd je op smalle ski's door een aangelegd spoor, in de klassieke stijl of skatend zoals een schaatser. Je stokken duwen je vooruit, dus je armen werken mee naast je benen.
Calorieverbruik bij langlaufen per stijl en tempo
Klassiek langlaufen op 7 km/u kost zo'n 595 kcal per uur als je 70 kg weegt. Skatend loopt het op tot 931 kcal; rustig langlaufen in wandeltempo (4 km/u) blijft op 476 kcal.
| Snelheid | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 4 km/uKlassiek, in wandeltempo | 340 | 408 | 476 | 544 | 612 | 680 | 748 | 816 |
| 7 km/u6,4–7,9 km/u · Klassiek, gemiddeld tempo | 425 | 510 | 595 | 680 | 765 | 850 | 935 | 1.020 |
| 10,5 km/u8–12,7 km/u · Klassiek, stevig | 565 | 678 | 791 | 904 | 1.017 | 1.130 | 1.243 | 1.356 |
| Intensiteit | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| SkatingtechniekAfzetten zoals een schaatser | 665 | 798 | 931 | 1.064 | 1.197 | 1.330 | 1.463 | 1.596 |
Hoeveel calorieën verbrand je met langlaufen?
Een tocht van twee uur in de klassieke stijl op 7 km/u kost bij 70 kg zo'n 1.190 kcal. Na een uur zit je op 595 kcal.
| Duur | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 min | 71 | 85 | 99 | 113 | 128 | 142 | 156 | 170 |
| 15 min | 106 | 128 | 149 | 170 | 191 | 213 | 234 | 255 |
| 20 min | 142 | 170 | 198 | 227 | 255 | 283 | 312 | 340 |
| 30 min | 213 | 255 | 298 | 340 | 383 | 425 | 468 | 510 |
| 45 min | 319 | 383 | 446 | 510 | 574 | 638 | 701 | 765 |
| 1 u | 425 | 510 | 595 | 680 | 765 | 850 | 935 | 1.020 |
| 1 u 30 min | 638 | 765 | 893 | 1.020 | 1.148 | 1.275 | 1.403 | 1.530 |
| 2 u | 850 | 1.020 | 1.190 | 1.360 | 1.530 | 1.700 | 1.870 | 2.040 |
Klassiek of skaten
In de klassieke stijl glijden je ski's evenwijdig in twee sporen, met lange, glijdende passen. Bij skaten zet je schuin naar buiten af, zoals een schaatser, op een breed aangelegde piste. Skaten kost bij 70 kg 931 kcal per uur, 56% meer dan klassiek op 7 km/u (595 kcal). Wie in de klassieke stijl stevig doorgaat, tussen 8 en 13 km/u, komt met 791 kcal per uur dicht bij het skaten.
Een dag in het spoor
Een tocht van drie uur in de klassieke stijl op 7 km/u is zo'n 21 kilometer en kost bij 70 kg 1.785 kcal. Skatend wordt het in dezelfde tijd 2.793 kcal. Op hoogte, in verse sneeuw of op een parcours met veel klimmetjes ga je trager en werk je harder, waardoor je werkelijke verbruik kan afwijken van de tabel. Kies het inspanningsniveau dat het beste bij de tocht past.
Armen en benen tegelijk
Met je stokken duw je jezelf bij elke pas vooruit, zodat je armen, schouders en romp samen met je benen werken. Omdat er zo veel spieren tegelijk aan het werk zijn, moeten je hart en longen al bij een laag tempo flink leveren. Zelfs rustig langlaufen in wandeltempo (4 km/u) kost bij 70 kg 476 kcal per uur, iets meer dan rustig joggen op 6,5 km/u (455 kcal). Langlaufers staan daarom bekend om hun uithoudingsvermogen, en dat bouw je op met lange, rustige tochten.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën kost 30 km langlaufen?
Op 7 km/u ben je ruim vier uur onderweg voor 30 km en verbrand je bij 70 kg zo'n 2.492 kcal. Op 10,5 km/u ben je in bijna drie uur binnen en kost het minder: 2.286 kcal.
Is langlaufen zwaarder dan skiën?
Langlaufen kost meer: klassiek op 7 km/u verbrand je bij 70 kg zo'n 595 kcal per uur, skiën op de piste in een gewoon tempo 441 kcal. Op de piste brengt de helling je naar beneden; in het langlaufspoor leg je elke meter op eigen kracht af.
Hoeveel calorieën kost een half uur langlaufen?
In een half uur klassiek op 7 km/u verbrand je bij 70 kg zo'n 298 kcal; skatend is het 466 kcal.
Vergelijkbare activiteiten
Verbruik in kcal per uur bij 70 kg.
- Skiën441
- Schaatsen490
- Nordic walking371
- Skeeleren525
- Wandelen266
Bron en methode
Elk cijfer is een schatting van het bruto verbruik: MET × gewicht × uren, met de MET-waarden uit het Adult Compendium of Physical Activities (2024). Welke factoren de berekening buiten beschouwing laat, lees je in de uitleg over de methode.
- 19080 · 6,8 MET · 4 km/u
- 19090 · 8,5 MET · 7 km/u
- 19100 · 11,3 MET · 10,5 km/u
- 19135 · 13,3 MET · Skatingtechniek
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
Laatst bijgewerkt op .