Calorieën verbranden met schaatsen
Een uur schaatsen in een gewoon tempo kost zo'n 490 kcal als je 70 kg weegt, waarvan 420 kcal extra door het schaatsen.
Je schaatst op de ijsbaan of een bevroren vaart, of je rijdt in een koude winter een toertocht over natuurijs. Rustig rondjes rijden kost per uur veel minder dan doorschaatsen in een treintje.
Calorieverbruik bij schaatsen per tempo
Schaats je rustig, langzamer dan 14,5 km/u, dan verbrand je zo'n 385 kcal per uur als je 70 kg weegt. Vlot schaatsen kost 630 kcal, een wedstrijd 966 kcal.
| Intensiteit | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| RustigLangzamer dan 14,5 km/u; voor afstanden 12 km/u | 275 | 330 | 385 | 440 | 495 | 550 | 605 | 660 |
| GewoonAlgemeen | 350 | 420 | 490 | 560 | 630 | 700 | 770 | 840 |
| VlotSneller dan 14,5 km/u, geen wedstrijd; voor afstanden 18 km/u | 450 | 540 | 630 | 720 | 810 | 900 | 990 | 1.080 |
| WedstrijdLangebaan of marathon | 690 | 828 | 966 | 1.104 | 1.242 | 1.380 | 1.518 | 1.656 |
Hoeveel calorieën verbrand je met een uur schaatsen?
Op een gewone avond op de ijsbaan verbrand je bij 70 kg zo'n 490 kcal per uur, bij 85 kg 595 kcal. Een half uur kost bij 70 kg 245 kcal.
| Duur | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 min | 58 | 70 | 82 | 93 | 105 | 117 | 128 | 140 |
| 15 min | 88 | 105 | 123 | 140 | 158 | 175 | 193 | 210 |
| 20 min | 117 | 140 | 163 | 187 | 210 | 233 | 257 | 280 |
| 30 min | 175 | 210 | 245 | 280 | 315 | 350 | 385 | 420 |
| 45 min | 263 | 315 | 368 | 420 | 473 | 525 | 578 | 630 |
| 1 u | 350 | 420 | 490 | 560 | 630 | 700 | 770 | 840 |
| 1 u 30 min | 525 | 630 | 735 | 840 | 945 | 1.050 | 1.155 | 1.260 |
| 2 u | 700 | 840 | 980 | 1.120 | 1.260 | 1.400 | 1.540 | 1.680 |
Hoeveel calorieën kost 10 km schaatsen?
Op 18 km/u duurt 10 km ruim 33 minuten en verbrand je bij 70 kg zo'n 350 kcal. Op 12 km/u kost het 321 kcal, ongeveer evenveel, alleen ben je dan 50 minuten onderweg.
| Afstand | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 5 km | 125 | 150 | 175 | 200 | 225 | 250 | 275 | 300 |
| 10 km | 250 | 300 | 350 | 400 | 450 | 500 | 550 | 600 |
| 20 km | 500 | 600 | 700 | 800 | 900 | 1.000 | 1.100 | 1.200 |
| 50 km | 1.250 | 1.500 | 1.750 | 2.000 | 2.250 | 2.500 | 2.750 | 3.000 |
| 100 km | 2.500 | 3.000 | 3.500 | 4.000 | 4.500 | 5.000 | 5.500 | 6.000 |
| 200 km | 5.000 | 6.000 | 7.000 | 8.000 | 9.000 | 10.000 | 11.000 | 12.000 |
Rustig of vlot schaatsen: welke schatting kies je?
De cijfers voor schaatsen kennen maar één snelheidsgrens: 14,5 km/u. De schatting voor vlot schaatsen ligt per uur 64% hoger dan voor rustig schaatsen. Dat zijn categorieën; je werkelijke verbruik verandert geleidelijk met je inspanning. Voor afstanden rekent deze site met 12 km/u voor rustig en 18 km/u voor vlot schaatsen. Dat zijn aannames, geen metingen, maar zo kun je een toertocht wel uitrekenen.
Hoeveel calorieën kost de Elfstedentocht?
De Elfstedentocht gaat over bijna 200 kilometer, met start en finish in Leeuwarden, en is voor het laatst verreden in 1997 (elfstedentocht.frl). Schaats je die afstand op 18 km/u, dan verbrand je bij 70 kg 7.000 kcal; op 12 km/u kost het minder: 6.417 kcal. Evert van Benthem won in 1985 in de snelste tijd ooit. Zijn bijna zeven uur op wedstrijdtempo kosten bij 70 kg 6.553 kcal, nauwelijks meer dan de rustige toerrijder verbruikt die er tweeënhalf keer zo lang over doet.
Diep door de knieën
Een goede schaatshouding is laag: knieën gebogen, bovenlijf voorover, handen op je rug. Je bovenbenen en billen houden die houding het hele rondje vast, ook als je even op één schaats doorglijdt, en dat statische werk voel je de eerste keren al na een paar kilometer branden. Hoe vaker je schaatst, hoe langer je die houding volhoudt. In de zomer houd je die spieren op peil op skeelers, met bijna dezelfde slag.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën verbrand je met 2 uur schaatsen?
Twee uur in een gewoon tempo kost bij 70 kg zo'n 980 kcal. Rijd je die twee uur vlot door, dan wordt het 1.260 kcal.
Hoe lang duurt de Elfstedentocht op de schaats?
Op 18 km/u ben je ruim elf uur onderweg voor bijna 200 kilometer, de stops niet meegeteld, en op 12 km/u bijna zeventien uur. De snelste winnaar ooit deed er in 1985 6 uur en 47 minuten over.
Verbrand je meer met schaatsen of met skeeleren?
Skeeler je op 14,5 km/u, dan verbrand je bij 70 kg zo'n 525 kcal per uur, iets meer dan een uur schaatsen in een gewoon tempo (490 kcal). Het verschil is klein; de beweging is bijna dezelfde.
Vergelijkbare activiteiten
Verbruik in kcal per uur bij 70 kg.
- Skeeleren525
- Langlaufen595
- Skiën441
- Hardlopen651
- Fietsen476
Bron en methode
Elk cijfer is een schatting van het bruto verbruik: MET × gewicht × uren, met de MET-waarden uit het Adult Compendium of Physical Activities (2024). Welke factoren de berekening buiten beschouwing laat, lees je in de uitleg over de methode.
- 19020 · 5,5 MET · Rustig
- 19030 · 7 MET · Gewoon
- 19040 · 9 MET · Vlot
- 19050 · 13,8 MET · Wedstrijd
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
Laatst bijgewerkt op .