Calorieën verbranden met hardlopen
Een uur hardlopen op 10 km/u kost zo'n 651 kcal als je 70 kg weegt, waarvan 581 kcal extra door het hardlopen.
Bij hardlopen maakt je tempo veel verschil voor het calorieverbruik per uur. De tabel loopt van rustig joggen op 6,5 km/u tot wedstrijdtempo op 19,5 km/u. Bij de hoogste snelheid is de schatting bijna drie keer zo hoog.
Calorieverbruik bij hardlopen op 8, 10 of 12 km per uur
Wie 8 km/u loopt, verbrandt zo'n 595 kcal per uur als je 70 kg weegt. Op 10 km/u, zes minuten per kilometer, wordt dat 651 kcal en op 12 km/u 826 kcal.
| Snelheid | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 6,5 km/u6,4–6,8 km/u · 9:06 min/km · Rustig joggen | 325 | 390 | 455 | 520 | 585 | 650 | 715 | 780 |
| 7,5 km/u6,9–7,7 km/u · 8:12 min/km | 390 | 468 | 546 | 624 | 702 | 780 | 858 | 936 |
| 8 km/u8–8,4 km/u · 7:19 min/km | 425 | 510 | 595 | 680 | 765 | 850 | 935 | 1.020 |
| 9 km/u8,9–9,3 km/u · 6:36 min/km | 450 | 540 | 630 | 720 | 810 | 900 | 990 | 1.080 |
| 10 km/u9,7–10,1 km/u · 6:04 min/km | 465 | 558 | 651 | 744 | 837 | 930 | 1.023 | 1.116 |
| 11 km/u10,8 km/u · 5:34 min/km | 525 | 630 | 735 | 840 | 945 | 1.050 | 1.155 | 1.260 |
| 11,5 km/u11,3 km/u · 5:20 min/km | 550 | 660 | 770 | 880 | 990 | 1.100 | 1.210 | 1.320 |
| 12 km/u12,1 km/u · 4:58 min/km | 590 | 708 | 826 | 944 | 1.062 | 1.180 | 1.298 | 1.416 |
| 13 km/u12,9 km/u · 4:40 min/km | 600 | 720 | 840 | 960 | 1.080 | 1.200 | 1.320 | 1.440 |
| 14 km/u13,8 km/u · 4:20 min/km | 625 | 750 | 875 | 1.000 | 1.125 | 1.250 | 1.375 | 1.500 |
| 14,5 km/u4:09 min/km | 650 | 780 | 910 | 1.040 | 1.170 | 1.300 | 1.430 | 1.560 |
| 15 km/u15–15,4 km/u · 3:57 min/km | 740 | 888 | 1.036 | 1.184 | 1.332 | 1.480 | 1.628 | 1.776 |
| 16 km/u16,1 km/u · 3:44 min/km | 740 | 888 | 1.036 | 1.184 | 1.332 | 1.480 | 1.628 | 1.776 |
| 17,5 km/u17,7 km/u · 3:23 min/km | 840 | 1.008 | 1.176 | 1.344 | 1.512 | 1.680 | 1.848 | 2.016 |
| 19,5 km/u19,3 km/u · 3:06 min/km | 925 | 1.110 | 1.295 | 1.480 | 1.665 | 1.850 | 2.035 | 2.220 |
Hoeveel calorieën verbrand je met een uur hardlopen?
In een uur op 10 km/u verbrand je bij 70 kg zo'n 651 kcal. Weeg je 85 kg, dan wordt het 791 kcal.
| Duur | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 min | 78 | 93 | 109 | 124 | 140 | 155 | 171 | 186 |
| 15 min | 116 | 140 | 163 | 186 | 209 | 233 | 256 | 279 |
| 20 min | 155 | 186 | 217 | 248 | 279 | 310 | 341 | 372 |
| 30 min | 233 | 279 | 326 | 372 | 419 | 465 | 512 | 558 |
| 45 min | 349 | 419 | 488 | 558 | 628 | 698 | 767 | 837 |
| 1 u | 465 | 558 | 651 | 744 | 837 | 930 | 1.023 | 1.116 |
| 1 u 30 min | 698 | 837 | 977 | 1.116 | 1.256 | 1.395 | 1.535 | 1.674 |
| 2 u | 930 | 1.116 | 1.302 | 1.488 | 1.674 | 1.860 | 2.046 | 2.232 |
Hoeveel calorieën verbrand je met 5 km hardlopen?
Op 10 km/u ben je ongeveer een half uur onderweg en verbrand je bij 70 kg zo'n 329 kcal. Voor 10 km reken je 658 kcal, voor een halve marathon 1.388 kcal.
| Afstand | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 km | 47 | 56 | 66 | 75 | 85 | 94 | 103 | 113 |
| 3 km | 141 | 169 | 197 | 226 | 254 | 282 | 310 | 338 |
| 5 km | 235 | 282 | 329 | 376 | 423 | 470 | 517 | 564 |
| 8 km | 376 | 451 | 526 | 601 | 677 | 752 | 827 | 902 |
| 10 km | 470 | 564 | 658 | 752 | 846 | 940 | 1.034 | 1.128 |
| 15 km | 705 | 846 | 987 | 1.128 | 1.269 | 1.409 | 1.550 | 1.691 |
| 21,1 km | 991 | 1.189 | 1.388 | 1.586 | 1.784 | 1.982 | 2.181 | 2.379 |
Een half uur hardlopen of een uur wandelen
Op 8 km/u, een rustig jogtempo, verbrand je in een half uur 298 kcal als je 70 kg weegt. Dat is meer dan wat een heel uur wandelen op 5 km/u kost: 266 kcal. Ook bij bijna dezelfde snelheid verbruik je met hardlopen meer energie dan met stevig wandelen. Joggen op 6,5 km/u kost per uur 455 kcal, wandelen op 7 km/u 385 kcal.
Je horloge geeft je tempo meestal in minuten per kilometer. Zes minuten per kilometer is 10 km/u, vijf minuten is 12 km/u, en in de tabel staat het tempo naast elke snelheid.
Hoeveel calorieën verbrand je met 5 km lopen?
In Nederland betekent lopen net zo vaak wandelen als hardlopen, dus het antwoord hangt af van wat je bedoelt. Hardloop je de 5 km in een half uur, dan verbrand je bij 70 kg 329 kcal. Wandel je ze op 5 km/u, dan ben je een uur onderweg en kost het 267 kcal.
Elke pas is een landing
Bij hardlopen kom je bij elke pas even los van de grond en land je op één been. Die klap vangen je botten, pezen en spieren op, en ze passen zich daar ook aan, alleen trager dan je conditie. Je conditie kan sneller verbeteren dan je lichaam aan de extra belasting gewend raakt. Een rondje dat makkelijker voelt, is dus geen reden om meteen veel meer kilometers te lopen. Wie de kilometers dan te snel opvoert, merkt dat het eerst aan schenen, knieën of achillespezen.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën verbrand je met 30 minuten hardlopen?
Rustig joggen op 8 km/u kost in een half uur zo'n 298 kcal als je 70 kg weegt. Loop je 10 km/u, dan wordt het 326 kcal.
Hoeveel calorieën verbrand je met 1 km rennen?
Een kilometer op 10 km/u kost bij 70 kg zo'n 66 kcal, bij 90 kg 85 kcal. Je tempo scheelt per kilometer maar een paar kcal: rustig joggen op 8 km/u kost het meest, 72 kcal, en 14 km/u het minst, 63 kcal. Op een lange duurloop telt dat wel op, tot een paar honderd kcal over een marathon.
Wat verbrandt meer, hardlopen of fietsen?
Hardlopen kost in hetzelfde uur meer: op 10 km/u verbrand je bij 70 kg zo'n 651 kcal, fietsend op 21 km/u 560 kcal. Boven de 22 km/u haalt de fiets het in.
Hoeveel calorieën verbrand je met 20 minuten joggen?
In twintig minuten op 8 km/u kom je bijna 3 km ver en verbrand je bij 70 kg zo'n 198 kcal. Op 10 km/u wordt het 217 kcal.
Vergelijkbare activiteiten
Verbruik in kcal per uur bij 70 kg.
Andere calculators: calorieën verbranden per kilometer.
Bron en methode
Elk cijfer is een schatting van het bruto verbruik: MET × gewicht × uren, met de MET-waarden uit het Adult Compendium of Physical Activities (2024). Welke factoren de berekening buiten beschouwing laat, lees je in de uitleg over de methode.
- 12028 · 6,5 MET · 6,5 km/u
- 12029 · 7,8 MET · 7,5 km/u
- 12030 · 8,5 MET · 8 km/u
- 12045 · 9 MET · 9 km/u
- 12050 · 9,3 MET · 10 km/u
- 12060 · 10,5 MET · 11 km/u
- 12070 · 11 MET · 11,5 km/u
- 12080 · 11,8 MET · 12 km/u
- 12090 · 12 MET · 13 km/u
- 12100 · 12,5 MET · 14 km/u
- 12110 · 13 MET · 14,5 km/u
- 12115 · 14,8 MET · 15 km/u
- 12120 · 14,8 MET · 16 km/u
- 12130 · 16,8 MET · 17,5 km/u
- 12132 · 18,5 MET · 19,5 km/u
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
Laatst bijgewerkt op .