Calorieën verbranden met zwemmen

Schoolslag: zwem je rustig of train je?

Rustige schoolslag kost bij 70 kg 371 kcal per uur, iets minder dan een rustige borstcrawl (406 kcal). Train je in series, met een strakke slag en korte rust aan de kant, dan verbrand je in dezelfde slag 721 kcal, 94% meer. Schoolslag is dus niet vanzelf de lichte slag: op trainingstempo kost hij zelfs meer dan snelle borstcrawl.

Voor schoolslag bestaat geen cijfer met een snelheid in meters per minuut, en daarom gaat de tabel met afstanden uit van vlotte borstcrawl.

Baantjes tellen in een bad van 25 meter

In een bad van 25 meter zijn twintig baantjes 500 meter en veertig baantjes een kilometer. Crawl je langzaam, tussen 27 en 41 meter per minuut, neem dan het midden: ruim 34 meter per minuut. Twintig baantjes duren dan bijna een kwartier en kosten bij 70 kg 99 kcal. Wie vlot crawlt, op 45,7 meter per minuut, tikt na bijna elf minuten aan en heeft dan 102 kcal verbruikt. Per baantje maakt het tempo dus weinig uit.

Ademen op het ritme van je slag

In borstcrawl haal je adem als je hoofd opzij draait, in schoolslag als het even boven water komt. Je ademt dus op het ritme van je armen, en wie dat ritme te pakken heeft, kan lang achter elkaar doorzwemmen zonder buiten adem te raken. Armen, schouders, rug en benen werken daarbij tegelijk, zodat een half uur baantjes je hart en longen flink aan het werk zet. Vlinderslag kost met 966 kcal per uur meer dan snelle borstcrawl, en weinig zwemmers houden het langer dan een paar baantjes vol.