Calorieën verbranden met kanoën: tabel per gewicht

Calorieverbruik bij kanoën en kajakken

Peddel je met matige inspanning, tussen 6,5 en 9,5 km/u, dan verbrand je zo'n 406 kcal per uur als je 70 kg weegt. In een kajak met matige inspanning is het 350 kcal, op wedstrijdtempo 875 kcal.

Verbruik in kcal per uur bij kanoën, per intensiteit en gewicht
Intensiteit	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
Licht3,2–6,3 km/u	140	168	196	224	252	280	308	336
Voor je plezierRustig tochtje	175	210	245	280	315	350	385	420
Kajak, matigKajakken met matige inspanning	250	300	350	400	450	500	550	600
Matig6,4–9,5 km/u	290	348	406	464	522	580	638	696
WedstrijdSneller dan 9,7 km/u	625	750	875	1.000	1.125	1.250	1.375	1.500

Compendium 2024, codes 18040 (2,8 MET), 18070 (3,5 MET), 18100 (5 MET), 18050 (5,8 MET), 18060 (12,5 MET).

Hoeveel calorieën verbrand je met kanoën?

Een tocht van twee uur voor je plezier kost bij 70 kg zo'n 490 kcal, pauzes niet meegeteld. In een uur is het 245 kcal, bij 90 kg 315 kcal.

Verbruik in kcal bij kanoën voor je plezier, per duur en gewicht
Duur	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
10 min	29	35	41	47	53	58	64	70
15 min	44	53	61	70	79	88	96	105
20 min	58	70	82	93	105	117	128	140
30 min	88	105	123	140	158	175	193	210
45 min	131	158	184	210	236	263	289	315
1 u	175	210	245	280	315	350	385	420
1 u 30 min	263	315	368	420	473	525	578	630
2 u	350	420	490	560	630	700	770	840

Compendium 2024, code 18070 (3,5 MET).

Onder de 6 km/u peddel je licht

Een gps-horloge of app geeft je snelheid op het water. Onder de 6 km/u kost peddelen bij 70 kg 196 kcal per uur, tussen 6,5 en 9,5 km/u ruim twee keer zoveel: 406 kcal. Wie wedstrijden vaart, gaat sneller dan 10 km/u en verbrandt 875 kcal per uur.

Bij rustig kanoën zit of kniel je en komt veel van het peddelwerk uit je armen, schouders en romp. Je romp draait bij elke slag mee. Is kanoën je vaste manier van bewegen, zet er dan iets voor je benen naast, zoals wandelen of fietsen.

Kano of kajak

In een open kano zit of kniel je vrij hoog en wissel je de peddel van kant. In een kajak zit je laag in de boot en heb je aan elke kant van de peddel een blad. Een kajak ligt smaller en lager in het water en komt bij dezelfde moeite meestal sneller vooruit dan een open kano. Een gewone kajaktocht met matige inspanning kost bij 70 kg 350 kcal per uur. Een tochtje in de kano voor je plezier, met de stroom mee of op een meer met tijd voor een broodje aan de kant, komt uit op 245 kcal.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën verbrand je met kajakken?

Kajak je met matige inspanning, dan verbrand je bij 70 kg zo'n 350 kcal per uur. Een rustig tochtje in een kano kost 245 kcal.

Hoeveel calorieën verbrand je met z'n tweeën in een kano?

De schatting geldt per persoon: weeg je 70 kg, dan kost een uur rustig peddelen je zo'n 245 kcal, en je partner van 90 kg 315 kcal.

Hoeveel calorieën kost een middag kanoën?

Drie uur rustig peddelen, zonder de pauzes aan de kant, kost bij 70 kg zo'n 735 kcal. Ligt je tempo tussen 6,5 en 9,5 km/u, dan wordt het 1.218 kcal.

Vergelijkbare activiteiten

Verbruik in kcal per uur bij 70 kg.

Bron en methode

Elk cijfer is een schatting van het bruto verbruik: MET × gewicht × uren, met de MET-waarden uit het Adult Compendium of Physical Activities (2024). Welke factoren de berekening buiten beschouwing laat, lees je in de uitleg over de methode.

18040 · 2,8 MET · Licht
18070 · 3,5 MET · Voor je plezier
18100 · 5 MET · Kajak, matig
18050 · 5,8 MET · Matig
18060 · 12,5 MET · Wedstrijd

Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com

Laatst bijgewerkt op 6 oktober 2026.