Hoeveel calorieën verbrand je per dag?

Met matige activiteit verbrandt een man van 35 jaar, 70 kg en 170 cm zo'n 2.469 kcal per dag, zonder sport 1.912 kcal.

Je dagelijkse caloriebehoefte hangt af van je verbruik in rust en hoeveel je beweegt. De calculator vermenigvuldigt je ruststofwisseling met een activiteitsfactor. Kies het niveau dat het beste bij je gewone week past.

Calorieën per dag voor een man

Een man van 80 kg met een actief leven verbrandt zo'n 2.920 kcal per dag, een man van 60 kg die vooral zit 1.792 kcal.

Verbruik in kcal per dag van een man van 35 jaar en 170 cm, per activiteitsniveau en gewicht
Activiteit	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
Zittend× 1,2 · kantoorwerk, geen sport	1.672	1.792	1.912	2.032	2.152	2.272	2.392	2.512
Licht actief× 1,375 · 1 tot 3 keer per week sporten	1.915	2.053	2.190	2.328	2.465	2.603	2.740	2.878
Matig actief× 1,55 · 3 tot 5 keer per week sporten	2.159	2.314	2.469	2.624	2.779	2.934	3.089	3.244
Actief× 1,725 · 6 of 7 keer per week sporten	2.403	2.575	2.748	2.920	3.093	3.265	3.438	3.610
Zeer actief× 1,9 · zwaar lichamelijk werk, of twee keer per dag trainen	2.647	2.837	3.027	3.217	3.407	3.597	3.787	3.977

Ruststofwisseling volgens Mifflin-St Jeor voor een man van 35 jaar en 170 cm, maal de activiteitsfactor van elke regel.

Calorieën per dag voor een vrouw

Een vrouw van 60 kg verbrandt van 1.592 kcal als ze bijna de hele dag zit tot 2.057 kcal als ze drie tot vijf keer per week sport.

Verbruik in kcal per dag van een vrouw van 35 jaar en 170 cm, per activiteitsniveau en gewicht
Activiteit	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
Zittend× 1,2 · kantoorwerk, geen sport	1.472	1.592	1.712	1.832	1.952	2.072	2.192	2.312
Licht actief× 1,375 · 1 tot 3 keer per week sporten	1.687	1.825	1.962	2.100	2.237	2.375	2.512	2.650
Matig actief× 1,55 · 3 tot 5 keer per week sporten	1.902	2.057	2.212	2.367	2.522	2.677	2.832	2.987
Actief× 1,725 · 6 of 7 keer per week sporten	2.117	2.289	2.462	2.634	2.807	2.979	3.152	3.324
Zeer actief× 1,9 · zwaar lichamelijk werk, of twee keer per dag trainen	2.331	2.521	2.711	2.901	3.091	3.281	3.471	3.661

Ruststofwisseling volgens Mifflin-St Jeor voor een vrouw van 35 jaar en 170 cm, maal de activiteitsfactor van elke regel.

Welk activiteitsniveau past bij jou?

De factor vat je hele dag samen: werk, reizen, huishouden en sport. Sta of loop je veel tijdens je werk, dan kan een hoger niveau passen, ook zonder sport. Twijfel je tussen twee niveaus, kies dan het lagere.

De sprongen tussen de niveaus zijn groot. Voor de man uit het voorbeeld is het verschil tussen zittend (× 1,2) en matig actief (× 1,55) 557 kcal per dag.

Sport optellen zonder dubbel te tellen

Je kunt ook uitgaan van het zittende niveau en optellen wat je doet. Een uur wandelen op 5 km/u kost bij 70 kg 266 kcal, maar daarin zit ook wat je in rust toch al verbruikt. Wat de wandeling er echt aan toevoegt, is zo'n 196 kcal.

Is je sport al meegenomen in het gekozen activiteitsniveau, tel het verbruik van die training dan niet opnieuw op.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën verbrand je per dag zonder te sporten?

Met zittend werk en zonder sport verbrandt een man van 35 jaar, 70 kg en 170 cm zo'n 1.912 kcal, een vrouw met dezelfde maten 1.712 kcal. Doe je echt niks en lig je de hele dag stil, dan verbrand je alleen je verbruik in rust.

Hoeveel calorieën verbrandt een vrouw per dag?

Een vrouw van 35 jaar, 170 cm en 60 kg zit tussen 1.592 kcal zonder sport en 2.289 kcal als ze bijna elke dag traint.

Hoeveel calorieën verbrand je met een zittend beroep en twee keer sporten per week?

Dan ben je licht actief, en komt de man uit het voorbeeld op zo'n 2.190 kcal per dag, de vrouw op 1.962 kcal.

Hoeveel calorieën moet je per dag verbranden?

Daar bestaat geen streefgetal voor: wat je verbruikt, hangt af van je lichaam en van wat je doet. Wel adviseert de Gezondheidsraad in de Beweegrichtlijnen 2017 om als volwassene elke week minstens tweeënhalf uur matig intensief te bewegen, en ook spier- en botversterkende activiteiten te doen. Voor een eet- en beweegplan dat bij je past, ga je naar een diëtist.

Bronnen

Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247. doi:10.1093/ajcn/51.2.241
Gezondheidsraad. Beweegrichtlijnen 2017. Den Haag: Gezondheidsraad, 22 augustus 2017. gezondheidsraad.nl.

Laatst bijgewerkt op 6 oktober 2026.