Calorieën verbranden met roeien

Calorieverbruik berekenen met watt

Het scherm van een roeimachine meet aan het vliegwiel hoeveel werk je levert. Je lichaam heeft energie nodig om dat werk te leveren. Ongeveer een vijfde van die energie wordt omgezet in beweging; de rest wordt warmte. Op een vast vermogen maakt je gewicht daardoor weinig uit: wie een kwartier op 150 watt roeit, levert hetzelfde werk, licht of zwaar. Je gewicht speelt nog wel mee bij je verbruik in rust en het heen en weer bewegen op het zitje. De berekening met watt laat die kleinere verschillen buiten beschouwing. Weet je niet hoeveel watt je levert? Gebruik dan de tabel voor stevig roeien. Die schatting houdt rekening met je gewicht en gebruikt een gemiddelde waarde voor de inspanning.

Meer roeihalen betekent niet altijd meer vermogen

Naast het vermogen toont het scherm je tempo in halen per minuut. Die twee lopen niet gelijk op. Haastige, korte halen kunnen weinig watt opleveren, terwijl een rustig ritme met een krachtige afzet veel oplevert. Een groot deel van de kracht komt uit je benen: je zet af, zwaait je bovenlichaam naar achteren en trekt pas als laatste de hendel naar je borst. Wie vooral met zijn armen trekt, voelt dat snel in zijn onderarmen en haalt minder uit de afzet met zijn benen.

Roeien zonder gewicht te dragen

Omdat je zit, werkt je hele lichaam zonder dat je je eigen gewicht hoeft te dragen. Benen, romp en armen doen bij elke haal mee, in die volgorde, en de meeste kracht komt uit de grootste spieren. Daarmee is roeien geen armoefening, zoals het er van buitenaf uitziet, maar vooral beenwerk. Op het water komt daar het evenwicht in een smalle boot bij.