Calorieën verbranden met crossfit

Een les is meer dan de WOD

Een crossfitles van een uur begint meestal met een warming-up en een blok techniek of kracht. De WOD zelf duurt daarna vaak tien tot twintig minuten. Wat erin staat, zie je vaak pas op het bord als je binnenkomt. Die minuten zijn het zwaarst: op volle kracht verbrand je bij 70 kg 193 kcal in een kwartier. Het uur als geheel komt in een stevig tempo uit op 525 kcal.

Elke WOD is anders. Een stevige WOD lijkt het meest op een zwaar circuit met kettlebells en korte rust. Zijn het korte blokken waarin je alles geeft, met burpees en sprongen, dan is het eerder HIIT. Veel WOD's bevatten ook roeien of touwtjespringen; die tellen mee in het tempo van de hele WOD.

Zware oefeningen met vermoeide spieren

Crossfit traint kracht en conditie in dezelfde les, en daar zit ook het risico. Zware lifts aan het eind van een WOD doe je met vermoeide spieren, net wanneer je techniek het eerst te lijden heeft. Een goede box past daarom het gewicht en de oefeningen aan wat jij aankunt: een lichtere stang, opdrukken op een verhoging, een ronde minder. Met die aanpassingen kun je aan dezelfde training meedoen op een niveau dat bij je past. Ook met een lichter gewicht blijft een gecontroleerde uitvoering nodig.