Calorieën verbranden met burpees

Hoe lang duurt een burpee?

Voor de tabel rekenen we met een burpee met push-up van vier tot vijf seconden: door je knieën, voeten naar achteren, opdrukken, voeten terug en omhoog springen. Met een korte adempauze erbij gaan we uit van tien burpees per minuut. Dat is het stevige tempo waarop de schatting is gebaseerd: voor een persoon van 70 kg kost een minuut 13 kcal.

Laat je de push-up weg, dan is elke burpee korter en haal je er meer per minuut. Tel dan je minuten in plaats van je burpees. Voor deze schatting gebruiken we dezelfde waarde als voor zeer intensieve HIIT. Dat past bij burpees die je in een hoog tempo uitvoert. Doe je ze rustiger of neem je langere pauzes, dan ligt je verbruik lager.

Een hele training op twee vierkante meter

Voor burpees heb je niets nodig: geen toestel, geen gewicht, alleen een stuk vloer van twee bij één meter. Ze jagen je hartslag omhoog als een sprint en vragen tegelijk kracht van je benen, je borst en je armen. De keerzijde zit in de landing. Wie moe wordt, laat zich met een plof op de grond vallen, en dat voelen je polsen en je onderrug als eerste. Houd je romp ook in de laatste set strak, en zet je handen neer in plaats van erop te vallen.