Calorieën verbranden met opdrukken: tabel per gewicht

Calorieverbruik bij opdrukken

Doe je je push-ups in sets met pauzes, dan verbrand je zo'n 266 kcal per uur als je 70 kg weegt. Ga je snel achter elkaar door, dan wordt het 525 kcal.

Verbruik in kcal per uur bij opdrukken, per intensiteit en gewicht
Intensiteit	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
RustigIn sets, met pauzes	190	228	266	304	342	380	418	456
StevigSnel achter elkaar, nauwelijks rust	375	450	525	600	675	750	825	900

Compendium 2024, codes 02022 (3,8 MET), 02020 (7,5 MET).

Hoeveel calorieën kost 5 minuten opdrukken?

Vijf minuten opdrukken in sets kost je bij 70 kg zo'n 22 kcal. Gun je jezelf nauwelijks rust, dan wordt het 44 kcal.

Verbruik in kcal bij opdrukken in een rustig tempo, per duur en gewicht
Duur	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
1 min	3	4	4	5	6	6	7	8
2 min	6	8	9	10	11	13	14	15
5 min	16	19	22	25	29	32	35	38
10 min	32	38	44	51	57	63	70	76
15 min	48	57	67	76	86	95	105	114
20 min	63	76	89	101	114	127	139	152

Compendium 2024, code 02022 (3,8 MET).

Hoeveel calorieën verbrand je met 100 push-ups?

Honderd push-ups in sets van tien kosten je bij 70 kg zo'n 30 kcal. Je bent er bijna zeven minuten mee bezig.

Verbruik in kcal bij opdrukken in een rustig tempo, per aantal herhalingen en gewicht (15 per minuut)
Herhalingen	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
1040 s	2	3	3	3	4	4	5	5
201 min	4	5	6	7	8	8	9	10
302 min	6	8	9	10	11	13	14	15
503 min	11	13	15	17	19	21	23	25
1007 min	21	25	30	34	38	42	46	51
20013 min	42	51	59	68	76	84	93	101

Compendium 2024, code 02022 (3,8 MET).

Een set van tien in twintig seconden

Voor de tabel rekenen we met twee seconden per push-up: omlaag tot je borst bijna de grond raakt, en weer omhoog. Een set van tien is zo in twintig seconden klaar, met daarna twintig seconden rust. Zo kom je gemiddeld op vijftien per minuut.

Ga je zonder pauze door, zo snel als je kunt, dan reken je met het stevige tempo: bij 70 kg 88 kcal in tien minuten. Dat volhouden lukt de meeste mensen maar een paar sets.

Het aantal is de maat, niet het verbruik

Zelfs honderd push-ups kosten bij 70 kg maar 30 kcal. Het calorieverbruik is daarom geen goede maat voor je vooruitgang bij opdrukken. Wat je eraan hebt, zie je aan het aantal dat je achter elkaar haalt: je borst, je schouders en de achterkant van je bovenarmen worden sterker, en je romp leert je lichaam als een plank recht te houden.

Lukt een gewone push-up nog niet, begin dan tegen een muur of op je knieën en schuif langzaam naar de vloer. Haal je er twintig, leg dan je voeten op een bankje. De tabel geeft geen aparte waarde voor elke variant. We gebruiken een rustig of een stevig tempo, al kan de werkelijke inspanning verschillen.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën verbrand je met 10 keer opdrukken?

Tien keer opdrukken kost bij 70 kg zo'n 3 kcal. Twintig keer is 6 kcal.

Hoeveel calorieën kost een minuut opdrukken?

Een minuut in sets kost bij 70 kg zo'n 4 kcal, en 6 kcal als je 90 kg weegt. Ga je zonder rust door, dan is het 9 kcal.

Hoeveel calorieën verbrand je met 50 push-ups?

Vijftig push-ups duren in sets ruim drie minuten en kosten bij 70 kg zo'n 15 kcal.

Hoeveel calorieën kosten 100 push-ups per dag?

Honderd per dag kosten je bij 70 kg zo'n 30 kcal, en over een week 207 kcal.

Vergelijkbare activiteiten

Verbruik in kcal per uur bij 70 kg.

Bron en methode

Elk cijfer is een schatting van het bruto verbruik: MET × gewicht × uren, met de MET-waarden uit het Adult Compendium of Physical Activities (2024). Welke factoren de berekening buiten beschouwing laat, lees je in de uitleg over de methode.

02022 · 3,8 MET · Rustig
02020 · 7,5 MET · Stevig

Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com

Laatst bijgewerkt op 6 oktober 2026.