Calorieën verbranden met sit-ups

Het tempo achter de tabel met herhalingen

Voor de tabel nemen we twee seconden per sit-up aan: omhoog, even zitten, en weer terug. Met korte pauzes tussen de sets rekenen we gemiddeld met twintig sit-ups per minuut. Dat is een aanname voor de omrekening van herhalingen naar tijd. Wie ze langzaam en gecontroleerd doet, haalt er minder per minuut en rekent beter met de tijd.

Honderd herhalingen komen bij het aangenomen tempo neer op vijf minuten. Neem je langere pauzes, dan duurt je sessie langer zonder dat je meer herhalingen uitvoert.

Een platte buik komt niet van sit-ups

Het calorieverbruik van sit-ups is bescheiden. Honderd stuks kosten bij 70 kg 22 kcal, en die energie haalt je lichaam niet uit het vet boven je buikspieren, maar uit je hele lichaam. Vet verdwijnt niet op de plek die je traint.

Wat sit-ups wel doen, is je rechte buikspier sterker maken. In de tweede helft van de beweging trekken ook je heupbuigers mee, en die hangen aan je onderrug vast. Heb je daar last van, dan zijn crunches of planken een betere keus: ze trainen je buik zonder die trek. In tien minuten kosten ze bij 70 kg 33 kcal, tegen 44 kcal voor sit-ups. Crunches tellen als lichte grondoefening, net als planken.