Calorieën verbranden met planken

Stilhouden kost weinig energie

Bij een plank werken je spieren hard, maar ze verplaatsen niets. Je houdt je lichaam op zijn plek, en dat kost weinig energie: voor een persoon van 70 kg kost een minuut planken 3 kcal. Een minuut touwtjespringen kost 14 kcal. Met sit-ups verbruik je per minuut 36% meer dan met een plank, omdat je romp dan wel beweegt. Planken meet je daarom in seconden en minuten: een halve minuut, een minuut, drie minuten verdeeld over een paar keer.

Je vooruitgang bij planken meten

Wie een plank volhoudt, traint zijn romp: de spieren van je buik, je rug en je heupen die je lichaam stil moeten houden. Dat zijn dezelfde spieren die je rug recht houden als je een krat optilt, en je bovenlichaam stil als je hardloopt of fietst. Tien minuten planken kost bij 70 kg 33 kcal, dus voor je verbruik doe je het niet.

Je vooruitgang zie je op de klok. Houd je de plank eerst dertig seconden vol met een rechte rug, dan kun je die tijd geleidelijk proberen te verlengen. Zakken je heupen door of gaat je achterwerk omhoog, dan stop je: de uitvoering is belangrijker dan een paar extra seconden op de klok.