Calorieën verbranden met pilates: tabel per gewicht

Calorieverbruik bij matpilates en reformerpilates

Een klassieke matles kost zo'n 126 kcal per uur als je 70 kg weegt. Een gewone les, op de mat of op de reformer, komt op 196 kcal.

Verbruik in kcal per uur bij pilates, per intensiteit en gewicht
Intensiteit	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
Klassiek op de matOefeningen volgens de oorspronkelijke methode	90	108	126	144	162	180	198	216
Gewone lesStudio of sportschool, mat of reformer	140	168	196	224	252	280	308	336

Compendium 2024, codes 02103 (1,8 MET), 02105 (2,8 MET).

Hoeveel calorieën verbrand je met een uur pilates?

In een gewone les verbrand je bij 70 kg zo'n 196 kcal per uur, in anderhalf uur 294 kcal.

Verbruik in kcal bij pilates in een gewone les, per duur en gewicht
Duur	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
15 min	35	42	49	56	63	70	77	84
20 min	47	56	65	75	84	93	103	112
30 min	70	84	98	112	126	140	154	168
45 min	105	126	147	168	189	210	231	252
50 min	117	140	163	187	210	233	257	280
1 u	140	168	196	224	252	280	308	336
1 u 30 min	210	252	294	336	378	420	462	504

Compendium 2024, code 02105 (2,8 MET).

Weinig beweging, veel spanning

Klassiek op de mat verbruik je bij 70 kg 126 kcal per uur, minder dan in een gewone yogales (161 kcal). Bij pilates beweeg je langzaam en houd je je romp stil en gespannen. Je spieren rond je buik en rug blijven daarbij aangespannen, ook zonder grote, snelle bewegingen.

Een gewone les in een studio of sportschool kost 56% meer: 196 kcal per uur.

Hoeveel calorieën verbrand je met 45 minuten pilates?

Drie kwartier in een gewone les kost bij 70 kg 147 kcal, drie kwartier klassiek op de mat 95 kcal. Weeg je 60 kg, dan kost die gewone les 126 kcal; bij 90 kg is het 189 kcal.

Hoeveel calorieën verbrand je met reformerpilates?

Het Compendium kent geen aparte waarde voor de reformer. We gebruiken voor een reformerles daarom de schatting voor een gewone les: 50 minuten kosten bij 70 kg 163 kcal, en drie lessen per week 490 kcal.

Voor het verbruik is pilates dus een rustige les. Je traint er vooral de kracht en het uithoudingsvermogen van je romp mee, en de controle over je houding: hoe je bekken staat, hoe je rug buigt en strekt. Op de reformer duwen en trekken je benen en armen tegen de veren in, waardoor de oefeningen ook kenmerken van krachttraining hebben.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën verbrand je met 50 minuten reformerpilates?

Een reformerles van 50 minuten kost bij 70 kg zo'n 163 kcal. Weeg je 90 kg, dan wordt het 210 kcal.

Hoeveel calorieën verbrand je met 20 minuten pilates?

Twintig minuten in een gewone les kosten bij 70 kg zo'n 65 kcal. Klassiek op de mat is het 42 kcal.

Hoeveel calorieën verbrand je met een half uur pilates?

Een half uur pilates kost bij 70 kg zo'n 98 kcal in een gewone les. Doe je dat drie keer per week, dan kom je op 294 kcal.

Hoeveel calorieën verbrand je met hot pilates?

Reken met een gewone les: voor een persoon van 70 kg kost die zo'n 196 kcal per uur. Voor pilates in een verwarmde zaal bestaat geen apart cijfer.

Vergelijkbare activiteiten

Verbruik in kcal per uur bij 70 kg.

Yoga161
Planken196
Sit-ups266
Krachttraining245
Bodypumpbenaderde waarde245

Bron en methode

Elk cijfer is een schatting van het bruto verbruik: MET × gewicht × uren, met de MET-waarden uit het Adult Compendium of Physical Activities (2024). Welke factoren de berekening buiten beschouwing laat, lees je in de uitleg over de methode.

02103 · 1,8 MET · Klassiek op de mat
02105 · 2,8 MET · Gewone les

Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com

Laatst bijgewerkt op 6 oktober 2026.