Calorieën verbranden met touwtjespringen: tabel per gewicht

Calorieverbruik bij touwtjespringen, per tempo

In een gemiddeld tempo, 100 tot 120 sprongen per minuut, verbrand je zo'n 826 kcal per uur als je 70 kg weegt. Spring je rustiger, onder de 100, dan is het 581 kcal; boven de 120 per minuut wordt het 861 kcal.

Verbruik in kcal per uur bij touwtjespringen, per intensiteit en gewicht
Intensiteit	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
RustigMinder dan 100 sprongen per minuut	415	498	581	664	747	830	913	996
Gemiddeld100 tot 120 sprongen per minuut	590	708	826	944	1.062	1.180	1.298	1.416
Snel120 tot 160 sprongen per minuut	615	738	861	984	1.107	1.230	1.353	1.476

Compendium 2024, codes 15552 (8,3 MET), 15551 (11,8 MET), 15550 (12,3 MET).

Hoeveel calorieën verbrand je met 10 minuten touwtje springen?

Tien minuten in een gemiddeld tempo kosten je bij 70 kg zo'n 138 kcal. Na vijf minuten zit je op 69 kcal, na een half uur op 413 kcal.

Verbruik in kcal bij touwtjespringen in een gemiddeld tempo, per duur en gewicht
Duur	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
1 min	10	12	14	16	18	20	22	24
5 min	49	59	69	79	89	98	108	118
10 min	98	118	138	157	177	197	216	236
15 min	148	177	207	236	266	295	325	354
20 min	197	236	275	315	354	393	433	472
30 min	295	354	413	472	531	590	649	708

Compendium 2024, code 15551 (11,8 MET).

Hoeveel calorieën verbrand je met 1.000 keer touwtje springen?

Op 110 sprongen per minuut ben je ruim negen minuten bezig en verbrand je bij 70 kg zo'n 125 kcal. Tweeduizend sprongen kosten 250 kcal.

Verbruik in kcal bij touwtjespringen in een gemiddeld tempo, per aantal herhalingen en gewicht (110 per minuut)
Herhalingen	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
10055 s	9	11	13	14	16	18	20	21
2002 min	18	21	25	29	32	36	39	43
5005 min	45	54	63	72	80	89	98	107
1.0009 min	89	107	125	143	161	179	197	215
2.00018 min	179	215	250	286	322	358	393	429

Compendium 2024, code 15551 (11,8 MET).

Je tempo kun je tellen

Bij de meeste sporten is rustig of snel een gevoel. Bij touwtjespringen kun je het tellen: tel een halve minuut je sprongen en verdubbel dat. Onder de 100 per minuut spring je rustig, tot 120 gemiddeld, daarboven snel. Van rustig naar gemiddeld stijgt je verbruik met 42%, van gemiddeld naar snel nog maar met 4%. Wie in een gemiddeld tempo springt, zit in de tabel al dicht bij de waarde voor snel springen: bij 70 kg 14 kcal per minuut.

De tabel per aantal sprongen gaat uit van 110 per minuut, het midden van het gemiddelde tempo. Blijf je in het touw haken, dan sta je even stil en loopt de klok door zonder dat je springt. Tel voor de schatting per aantal sprongen alleen de sprongen mee. Gebruik je de tabel per tijd, trek langere onderbrekingen dan van de springtijd af.

Wat springen met je kuiten doet

Bij elke sprong vangen je voorvoeten, kuiten en achillespezen je hele gewicht op, ruim honderd keer per minuut. Daar worden ze sterker van, maar ze moeten er wel aan wennen. Wie meteen een kwartier doorspringt, voelt dat de dag erna bij elke trede van de trap; begin met rondes van een minuut en bouw rustig op. Een springtouw past in elke tas, dus je kunt het overal doen.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën verbrand je met 100 keer touwtje springen?

Honderd sprongen duren in een gemiddeld tempo nog geen minuut en kosten je bij 70 kg zo'n 13 kcal. Bij vijfhonderd sprongen wordt het 63 kcal.

Hoeveel calorieën verbrand je met 1 minuut touwtje springen?

Een minuut in een gemiddeld tempo kost bij 70 kg zo'n 14 kcal, en 18 kcal als je 90 kg weegt.

Hoeveel calorieën verbrand je met 20 minuten springtouwen?

Twintig minuten in een gemiddeld tempo kosten bij 70 kg zo'n 275 kcal. Haal je dat tempo niet en spring je rustig, dan is het 194 kcal.

Hoeveel calorieën kost elke dag een kwartier touwtjespringen?

Een kwartier per dag kost je bij 70 kg zo'n 207 kcal, over een hele week 1.446 kcal.

Vergelijkbare activiteiten

Verbruik in kcal per uur bij 70 kg.

Bron en methode

Elk cijfer is een schatting van het bruto verbruik: MET × gewicht × uren, met de MET-waarden uit het Adult Compendium of Physical Activities (2024). Welke factoren de berekening buiten beschouwing laat, lees je in de uitleg over de methode.

15552 · 8,3 MET · Rustig
15551 · 11,8 MET · Gemiddeld
15550 · 12,3 MET · Snel

Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com

Laatst bijgewerkt op 6 oktober 2026.