Calorieën verbranden met boksen

Hoeveel calorieën verbrand je met een bokstraining?

Een uur op de zak in je eigen tempo kost bij 70 kg 406 kcal. Houd je een vast tempo aan, dan kun je de schatting bij dat aantal stoten kiezen: met drie stoten per seconde verbrand je 86% meer, 756 kcal per uur. Dat houdt bijna niemand een uur vol, en een gewone training wisselt de zak af met touwtjespringen, pads en sparren. Sparren zelf kost 546 kcal per uur, minder dan een felle ronde op de zak.

In de ring ligt het verbruik per uur het hoogst: 861 kcal. Maar een amateurpartij duurt drie keer drie minuten, en die negen minuten kosten samen 129 kcal. De trainingsuren in de voorbereiding tellen apart mee.

Is boksen een goede training?

Een ronde van drie minuten met een minuut rust werkt als intervaltraining, en zo kost een uur rondes op de pads 651 kcal bij 70 kg. Een goede stoot begint in je benen, draait door je heupen en je romp en komt pas aan het eind in je arm, dus je hele lichaam werkt mee. Daar staat een risico tegenover: bij sparren en wedstrijden kun je klappen tegen het hoofd krijgen, ook met hoofdbescherming. Op de zak en op de pads heb je dat risico niet, en veel mensen boksen hun hele leven zonder ooit te sparren.