Calorieën verbranden met vechtsport

Hoeveel calorieën verbrand je met judo?

Een uur judo kost bij 70 kg 791 kcal. Daarmee ligt judo nog 10% boven karate of taekwondo in een gemiddeld tempo. Bij judo werk je de hele les met het gewicht van een ander: je trekt, duwt en tilt je partner, en op de grond houd je hem vast of probeer je onder hem uit te komen. Braziliaans jiujitsu lijkt daar in het grondwerk sterk op. Een judopartij bij de senioren duurt vier minuten zuivere wedstrijdtijd, en staat het dan gelijk, dan gaat hij door tot de eerste score.

Welke vechtsport verbrandt de meeste calorieën?

Bij taekwondo-sparring vecht je in de training een gesimuleerd gevecht: je oefent met het tempo en de technieken van een wedstrijd. Het doel is om het gevecht te oefenen. Dat kost bij 70 kg zo'n 1.001 kcal per uur, meer dan een judotraining. Zo'n oefengevecht is een onderdeel van de training, geen uur onafgebroken sparren. Een beginnersles in een rustig tempo kost bij 70 kg 371 kcal per uur. Je oefent techniek, herhaalt een kata en luistert naar uitleg. Train je door in een gemiddeld tempo, dan stijgt het verbruik met 94% naar 721 kcal. Welke vechtsport je kiest, maakt voor het cijfer minder uit dan hoe hard je traint.

Wat je bij judo al in de eerste les leert, is vallen. Een valbreuk vangt de klap op met je armen en je rug, zodat je hoofd vrij blijft, en dat is ook buiten de mat nuttig. Bij judo en Braziliaans jiujitsu wordt niet geslagen of getrapt. Bij karate en taekwondo hangt het van de stijl en het niveau af hoeveel contact er is; in veel lessen blijft het bij oefenen tegen pads of in de lucht.