Calorieën verbranden met kickboksen

Calorieverbruik bij kickboksen en boksen

Een uur kickboksen kost bij 70 kg 511 kcal, meer dan een uur boksen op de zak in je eigen tempo (406 kcal). De schatting gebruikt een gemiddelde waarde voor kickboksen, samen met je gewicht en de trainingstijd. Hoeveel stoten of trappen je uitvoert, telt de calculator niet apart. Er bestaat ook een hogere waarde voor vechtsporten in een gemiddeld tempo, die kickboksen en muay thai als voorbeeld noemt: 721 kcal per uur. Die bredere categorie beschrijft een andere trainingsvorm. We gebruiken hier de waarde die specifiek voor kickboksen is opgenomen; de werkelijke inspanning kan per les verschillen.

Hoeveel calorieën verbrand je met kickboksen per week?

Drie lessen van een uur per week kosten bij 70 kg samen 1.533 kcal. Per les is dat iets meer dan een uur training of partijtje voetbal: 490 kcal. Buiten het verbruik draait kickboksen om techniek.

Bij een trap sta je op één been, draai je vanuit je romp en houd je je handen in dekking. Dat vraagt evenwicht, beweeglijke heupen en een sterke buik. Veel lessen eindigen met touwtjespringen, opdrukken en buikspieroefeningen, waardoor je ook aan je kracht werkt. Bij sparren en op wedstrijden mogen stoten en trappen naar het hoofd. In een les zonder sparren oefen je op de zak of de stootkussens en krijg je die klappen niet. De caloriecalculator maakt geen apart onderscheid tussen lessen met en zonder sparren.