Calorieën verbranden met voetbal

Hoeveel calorieën verbrand je in een voetbalwedstrijd?

Speel je een hele wedstrijd mee, twee keer drie kwartier, dan verbrand je bij 70 kg 998 kcal. Het is een gemiddelde schatting voor wedstrijdspel. Reken de rust en de tijd dat je op de bank zit niet als speeltijd mee. Bij een vrije trap, een blessurebehandeling of een wissel staat het spel stil. Langere onderbrekingen verkorten de actieve speeltijd. Val je na rust in, dan speel je drie kwartier: 499 kcal.

Voor keepers ligt het verbruik een stuk lager. Een keeper staat het grootste deel van de wedstrijd stil en sprint alleen als het moet, maar voor keepen bestaat geen eigen waarde. Elk cijfer in de tabel is dus dat van een veldspeler.

Hoeveel calorieën verbrand je met een voetbaltraining?

Doe je anderhalf uur volledig mee, dan kost een training bij 70 kg 735 kcal. Voor een training is er geen aparte waarde; die van een recreatief partijtje komt het dichtst in de buurt. Per uur is dat 490 kcal, en een wedstrijd kost 36% meer. Op een training sta je vaker even stil: bij de uitleg van de trainer, wachtend op je beurt bij een schietoefening, tussen twee partijvormen in.

Het ritme van het spel traint iets wat een duurloop niet doet. Je sprint, remt af, draait en zet weer aan, tientallen keren per wedstrijd. Dat traint je om snel te herstellen na een sprint, en het vraagt meer van je knieën en enkels dan een rustige duurloop. Een clubteam geeft ook een vast ritme aan je sportweek, met trainingen en wedstrijden op afgesproken momenten.