Calorieën verbranden met sporten

Weeg je 70 kg, dan ligt het geschatte verbruik per uur van 280 kcal (tafeltennis en volleybal) tot 721 kcal (vechtsporten).

Bij veel sporten ligt het geschatte calorieverbruik tijdens een wedstrijd hoger dan bij recreatief spelen. Het verschil hangt af van de sport en hoe intensief je meedoet.

Calorieën verbranden met balsporten en racketsporten

Met 70 kg verbrand je in deze groep het meest met voetbal: zo'n 665 kcal per uur.

Verbruik in kcal per uur bij balsporten en racketsporten, per sport en gewicht
Activiteit	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
BadmintonRecreatief	275	330	385	440	495	550	605	660
GolfLopen met een trolley	225	270	315	360	405	450	495	540
HockeyVeldhockey	390	468	546	624	702	780	858	936
KorfbalTraining of wedstrijd · benaderde waarde	350	420	490	560	630	700	770	840
PadelFanatiek potje · benaderde waarde	300	360	420	480	540	600	660	720
SquashGewoon potje	365	438	511	584	657	730	803	876
TafeltennisTafeltennis	200	240	280	320	360	400	440	480
TennisGemiddelde inspanning	340	408	476	544	612	680	748	816
VoetbalWedstrijd	475	570	665	760	855	950	1.045	1.140
VolleybalTraining	200	240	280	320	360	400	440	480

Compendium 2024, codes 15030 (5,5 MET), 15285 (4,5 MET), 15350 (7,8 MET), 15477 (7 MET), 15680 (6 MET), 15652 (7,3 MET), 15660 (4 MET), 15675 (6,8 MET), 15605 (9,5 MET), 15710 (4 MET).

Calorieën verbranden met vechtsporten

Met 70 kg verbrand je in deze groep het meest met judo, karate en andere vechtsporten in een gemiddeld tempo: zo'n 721 kcal per uur.

Verbruik in kcal per uur bij vechtsporten, per sport en gewicht
Activiteit	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
BoksenBokszak, eigen tempo	290	348	406	464	522	580	638	696
KickboksenLes of training	365	438	511	584	657	730	803	876
VechtsportenGemiddeld tempo	515	618	721	824	927	1.030	1.133	1.236

Compendium 2024, codes 15110 (5,8 MET), 15457 (7,3 MET), 15430 (10,3 MET).

Hoeveel calorieën verbrand je met een half uur of een uur intensief sporten?

Een uur intensief sporten kost met 70 kg zo'n 721 kcal (vechtsporten). Een half uur sporten kost de helft: van 140 kcal (tafeltennis en volleybal) tot 361 kcal. Speel je een sport recreatief in plaats van in een wedstrijd, dan kom je lager uit.

Wedstrijd of training: welke vorm de tabel gebruikt

Bij voetbal, volleybal, tennis en badminton hebben een wedstrijd en een rustig potje elk een eigen waarde. De tabel toont per sport één gangbare vorm. Tijdens een rustige training of een intensieve wedstrijd kan je verbruik daarvan afwijken.

Voor korfbal en padel bestaat geen eigen waarde. We gebruiken voor die sporten de waarde van een vergelijkbare activiteit. In de tabel herken je ze aan de toelichting "benaderde waarde".

Elk cijfer volgt dezelfde methode als de andere activiteiten in de tabel met het calorieverbruik per activiteit: MET-waarde maal gewicht maal tijd.

Laatst bijgewerkt op 6 oktober 2026.