Calorieën verbranden met squash: tabel per gewicht

Calorieverbruik bij squash in een hoog tempo

Speel je in een hoog tempo, met lange rally's en weinig rust, dan verbrand je zo'n 840 kcal per uur als je 70 kg weegt. Een gewoon potje kost 511 kcal.

Verbruik in kcal per uur bij squash, per intensiteit en gewicht
Intensiteit	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
Gewoon potjeRecreatief, met korte pauzes	365	438	511	584	657	730	803	876
Hoog tempoLange rally's, weinig rust	600	720	840	960	1.080	1.200	1.320	1.440

Compendium 2024, codes 15652 (7,3 MET), 15650 (12 MET).

Hoeveel calorieën verbrand je met een uur squashen?

Voor een persoon van 70 kg kost een uur gewoon squash zo'n 511 kcal, en bij 60 kg 438 kcal.

Verbruik in kcal bij squash in een gewoon potje, per duur en gewicht
Duur	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
10 min	61	73	85	97	110	122	134	146
15 min	91	110	128	146	164	183	201	219
20 min	122	146	170	195	219	243	268	292
30 min	183	219	256	292	329	365	402	438
45 min	274	329	383	438	493	548	602	657
1 u	365	438	511	584	657	730	803	876
1 u 30 min	548	657	767	876	986	1.095	1.205	1.314
2 u	730	876	1.022	1.168	1.314	1.460	1.606	1.752

Compendium 2024, code 15652 (7,3 MET).

Een half uur squash of een uur tennis

Een half uur squash in een hoog tempo kost evenveel als een heel uur dubbel tennis. De bal komt van de voorwand en de zijwanden steeds terug, dus tussen twee slagen sta je nooit lang stil. Ook een gewoon potje, met af en toe een pauze om op adem te komen, kost meer dan een fanatiek potje padel. Omdat je binnen speelt, maakt het weer niet uit.

Huur je een baan voor drie kwartier, trek dan langere drinkpauzes of wachttijd van je speeltijd af. De calculator rekent met de tijd dat je daadwerkelijk speelt.

Hoeveel calorieën verbrand je in drie kwartier squash?

Drie kwartier gewoon squash kost bij 70 kg 383 kcal. Ligt het tempo hoog, dan wordt het 630 kcal, 64% meer. Dat tempo bepaal je voor een groot deel zelf: wie de bal steeds diep in de achterhoeken legt, laat de ander rennen. Een game gaat tot 11 punten, en wie het eerst drie games wint, wint de partij.

Squash is kort en fel. Na een paar rally's zit je hartslag hoog, met tussendoor korte onderbrekingen. Het draaien, uitvallen en afremmen in die kleine ruimte vraagt veel van je kuiten en je knieën. Een squashbal kan je oog raken: een squashbril is daarom geen overbodige luxe.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën verbrand je met squash als je 90 kg weegt?

Weeg je 90 kg, dan kost een uur gewoon squash zo'n 657 kcal, en een uur in een hoog tempo 1.080 kcal.

Hoeveel calorieën verbrand je in een half uur squash?

Een half uur in een hoog tempo kost bij 70 kg zo'n 420 kcal, een half uur gewoon squash 256 kcal.

Verbrand je met squash meer calorieën dan met padel?

Al in een gewoon potje kost squash bij 70 kg zo'n 511 kcal per uur, meer dan een fanatiek potje padel (420 kcal). In een hoog tempo komt squash op 840 kcal.

Vergelijkbare activiteiten

Verbruik in kcal per uur bij 70 kg.

Badminton385
Padelbenaderde waarde420
Tennis476
Tafeltennis280
HIIT770

Bron en methode

Elk cijfer is een schatting van het bruto verbruik: MET × gewicht × uren, met de MET-waarden uit het Adult Compendium of Physical Activities (2024). Welke factoren de berekening buiten beschouwing laat, lees je in de uitleg over de methode.

15652 · 7,3 MET · Gewoon potje
15650 · 12 MET · Hoog tempo

Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com

Laatst bijgewerkt op 6 oktober 2026.