Calorieën verbranden met klimmen en boulderen

Calorieverbruik bij klimmen en boulderen

Klim je aan een touw op makkelijke routes, dan verbrand je zo'n 406 kcal per uur als je 70 kg weegt. Op moeilijke routes wordt het 511 kcal, en boulderen kost 616 kcal.

Verbruik in kcal per uur bij klimmen, per intensiteit en gewicht
Intensiteit	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
Makkelijke routesKlimmen of traverseren, licht tot gemiddeld	290	348	406	464	522	580	638	696
Moeilijke routesKlimmen op een hoog niveau	365	438	511	584	657	730	803	876
Rots of bergenRotsklimmen en bergbeklimmen	400	480	560	640	720	800	880	960
BoulderenZonder touw, boven een mat	440	528	616	704	792	880	968	1.056

Compendium 2024, codes 15537 (5,8 MET), 15535 (7,3 MET), 15533 (8 MET), 15534 (8,8 MET).

Hoeveel calorieën verbrand je met klimmen?

Anderhalf uur echte klimtijd op makkelijke routes kost bij 70 kg zo'n 609 kcal. Weeg je 85 kg, dan is het 740 kcal.

Verbruik in kcal bij klimmen op makkelijke routes, per duur en gewicht
Duur	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
10 min	48	58	68	77	87	97	106	116
15 min	73	87	102	116	131	145	160	174
20 min	97	116	135	155	174	193	213	232
30 min	145	174	203	232	261	290	319	348
45 min	218	261	305	348	392	435	479	522
1 u	290	348	406	464	522	580	638	696
1 u 30 min	435	522	609	696	783	870	957	1.044
2 u	580	696	812	928	1.044	1.160	1.276	1.392

Compendium 2024, code 15537 (5,8 MET).

Zekeren is geen klimmen

Klim je met z'n tweeën aan een touw, dan hangt steeds één van jullie aan de wand en staat de ander beneden te zekeren. Twee uur in de klimhal is daardoor geen twee uur klimmen. Houd voor de berekening je tijd aan de wand bij. Is dat samen een uur, dan reken je met dat uur. Een uur op makkelijke routes kost bij 70 kg 406 kcal.

Boulderen: kort en zwaar

Een boulder is een korte route van een paar meter hoog, zonder touw. Een poging duurt vaak niet langer dan een minuut, en daarna zit je op de mat te bedenken hoe het beter kan. Per minuut aan de wand is boulderen zwaarder dan klimmen aan een touw: 616 kcal per uur, 52% meer dan makkelijke routes aan een touw.

Klimhal of rots

De cijfers maken geen onderscheid tussen een wand in de klimhal en echte rots; het verschil zit in hoe moeilijk de route is. Voor klimmen op rots of in de bergen geldt één algemeen cijfer, 560 kcal per uur, tussen moeilijke routes en boulderen in.

Trekken met je eigen gewicht

Klimmen is krachttraining met je eigen lichaam als gewicht. Je vingers, onderarmen, rug en schouders trekken je omhoog en je benen duwen, en zo'n trekbeweging komt bij fietsen, wandelen of hardlopen niet voor. Elke route is ook een puzzel: je kijkt vooraf welke grepen en treden je gebruikt, en halverwege blijkt vaak dat het anders moet.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën verbrand je met een uur boulderen?

Een uur boulderen kost bij 70 kg zo'n 616 kcal. Weeg je 90 kg, dan is het 792 kcal.

Verbrand je met boulderen meer dan met klimmen?

Boulderen kost per uur meer: bij 70 kg zo'n 616 kcal, tegen 406 kcal op makkelijke routes aan een touw. Op moeilijke routes komt touwklimmen op 511 kcal.

Hoeveel calorieën verbrand je met rotsklimmen?

Op rots of in de bergen verbrand je bij 70 kg zo'n 560 kcal per uur. Een klimdag van vier uur komt op 2.240 kcal.

Vergelijkbare activiteiten

Verbruik in kcal per uur bij 70 kg.

Bron en methode

Elk cijfer is een schatting van het bruto verbruik: MET × gewicht × uren, met de MET-waarden uit het Adult Compendium of Physical Activities (2024). Welke factoren de berekening buiten beschouwing laat, lees je in de uitleg over de methode.

15537 · 5,8 MET · Makkelijke routes
15535 · 7,3 MET · Moeilijke routes
15533 · 8 MET · Rots of bergen
15534 · 8,8 MET · Boulderen

Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com

Laatst bijgewerkt op 6 oktober 2026.