Calorieën verbranden met jumping jacks: tabel per gewicht

Calorieverbruik bij jumping jacks

Vijf minuten jumping jacks achter elkaar kosten je zo'n 44 kcal als je 70 kg weegt. Drie minuten als warming-up kosten 26 kcal.

Verbruik in kcal bij jumping jacks in een vlot tempo, per duur en gewicht
Duur	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
1 min	6	8	9	10	11	13	14	15
2 min	13	15	18	20	23	25	28	30
3 min	19	23	26	30	34	38	41	45
5 min	31	38	44	50	56	63	69	75
10 min	63	75	88	100	113	125	138	150
15 min	94	113	131	150	169	188	206	225
20 min	125	150	175	200	225	250	275	300

Compendium 2024, code 02020 (7,5 MET).

Hoeveel calorieën verbrand je met 100 jumping jacks?

Bij zestig jumping jacks per minuut duren honderd herhalingen een minuut en veertig seconden. Ze kosten bij 70 kg zo'n 15 kcal.

Verbruik in kcal bij jumping jacks in een vlot tempo, per aantal herhalingen en gewicht (60 per minuut)
Herhalingen	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
1010 s	1	1	1	2	2	2	2	2
2020 s	2	2	3	3	4	4	5	5
5050 s	5	6	7	8	9	10	11	13
1002 min	10	13	15	17	19	21	23	25
2003 min	21	25	29	33	38	42	46	50
5008 min	52	63	73	83	94	104	115	125

Compendium 2024, code 02020 (7,5 MET).

Doorspringen zonder sets

Een jumping jack, uit elkaar en weer terug, duurt ongeveer een seconde. Anders dan squats of push-ups doe je ze zelden in sets: je springt door tot de minuut of de oefening om is. Ruimte heb je er nauwelijks voor nodig: een stuk vloer van een meter breed is genoeg. Voor een persoon van 70 kg kost een minuut 9 kcal.

Het geschatte verbruik is lager dan bij een minuut touwtjespringen in een gemiddeld tempo. Die minuut 14 kcal kost. Bij dat tempo blijf je doorspringen en draaien je armen het touw rond.

Waar jumping jacks voor dienen

In de gymzaal, in een bootcamples en voor een krachttraining zijn jumping jacks een warming-up. Na een paar minuten gaat je hartslag omhoog, worden je spieren warm en bewegen je schouders en heupen door hun volle bereik. Zo begin je aan squats, sprints of zware sets met een lichaam dat erop voorbereid is. Tel je de opwarming mee in wat je training kost, reken die minuten dan één keer en niet nog eens als deel van het trainingsuur.

Je kunt de duur aanpassen aan je warming-up: begin met een kort blok en kies een tempo waarin je gecontroleerd blijft springen. Voor de tabel tellen we een sprong naar buiten en terug als één herhaling.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën verbrand je met 50 jumping jacks?

Vijftig jumping jacks kosten je bij 70 kg zo'n 7 kcal, en je bent er net geen minuut mee bezig.

Hoeveel calorieën verbrand je met 200 jumping jacks?

Met tweehonderd jumping jacks ben je ruim drie minuten bezig en verbrand je bij 70 kg zo'n 29 kcal. Weeg je 90 kg, dan is het 38 kcal.

Hoeveel calorieën verbrand je met 10 jumping jacks?

Bij één jumping jack per seconde duren tien herhalingen tien seconden. Weeg je 70 kg, dan verbrand je zo'n 1 kcal.

Tellen jumping jacks in de warming-up mee?

Ze tellen mee als deel van je training: drie minuten kosten bij 70 kg zo'n 26 kcal. Noteer je de hele les al in minuten, tel ze dan niet nog eens apart.

Vergelijkbare activiteiten

Verbruik in kcal per uur bij 70 kg.

Bron en methode

Elk cijfer is een schatting van het bruto verbruik: MET × gewicht × uren, met de MET-waarden uit het Adult Compendium of Physical Activities (2024). Welke factoren de berekening buiten beschouwing laat, lees je in de uitleg over de methode.

02020 · 7,5 MET · Achter elkaar door

Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com

Laatst bijgewerkt op 6 oktober 2026.