Calorieën verbranden met bootcamp: tabel per gewicht

Calorieverbruik bij een bootcamp

Een gewone les kost zo'n 350 kcal per uur als je 70 kg weegt. Doe je een doorlopend circuit met je eigen gewicht, dan wordt het 420 kcal, en met kettlebells en bijna zonder rust 525 kcal.

Verbruik in kcal per uur bij bootcamp, per intensiteit en gewicht
Intensiteit	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
BootcamplesEen hele les, uitleg en wisselen inbegrepen	250	300	350	400	450	500	550	600
Circuit met eigen gewichtOefeningen achter elkaar door	300	360	420	480	540	600	660	720
Intensief circuitMet kettlebells, bijna zonder rust	375	450	525	600	675	750	825	900

Compendium 2024, codes 02008 (5 MET), 02032 (6 MET), 02040 (7,5 MET).

Hoeveel calorieën verbrand je met een uur bootcamp?

Een bootcampuur in het park kost je bij 70 kg zo'n 350 kcal. Duurt de les drie kwartier, dan is het 263 kcal.

Verbruik in kcal bij bootcamp in de buitenlucht, per duur en gewicht
Duur	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
10 min	42	50	58	67	75	83	92	100
15 min	63	75	88	100	113	125	138	150
20 min	83	100	117	133	150	167	183	200
30 min	125	150	175	200	225	250	275	300
45 min	188	225	263	300	338	375	413	450
1 u	250	300	350	400	450	500	550	600
1 u 30 min	375	450	525	600	675	750	825	900
2 u	500	600	700	800	900	1.000	1.100	1.200

Compendium 2024, code 02008 (5 MET).

Waarom een bootcampuur minder kost dan een circuit

Een bootcampuur kost bij 70 kg 350 kcal, minder dan een uur circuittraining met je eigen gewicht (420 kcal). Dat verschil zegt iets over de trainingsvorm waarvoor de waarden bedoeld zijn. In een les zit meer dan oefenen alleen: de trainer legt uit en doet voor, de groep loopt naar de volgende plek, er wordt geteld en gewisseld. Een circuittraining gaat van oefening naar oefening.

Werk je de hele les door, met nauwelijks een adempauze, reken dan met een circuit. Met kettlebells en bijna zonder rust kom je op 525 kcal per uur. Een gewone krachttraining in de sportschool zit met 245 kcal per uur onder alle drie.

Hardlopen en opdrukken in één les

Een bootcamp combineert twee dingen die je anders apart doet. De sprintjes en de looprondes tussen de oefeningen vragen conditie; opdrukken, squats en planken vragen kracht. Daarmee telt een les ook mee voor de spier- en botversterkende oefeningen die de Beweegrichtlijnen twee keer per week adviseren.

Buiten train je op gras, zand of een bospad. Je voeten komen bij elke pas net anders neer, en je enkels moeten daar steeds op reageren. Een vlakke vloer in de sportschool vraagt minder van dat bijsturen.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën verbrand je met een half uur bootcamp?

Een korte les van een half uur kost bij 70 kg zo'n 175 kcal, en 225 kcal als je 90 kg weegt.

Hoeveel calorieën kost een bootcamp met kettlebells?

Werk je de les af als intensief circuit met kettlebells, dan verbrand je bij 70 kg zo'n 394 kcal in drie kwartier. Een uur in dat tempo kost 525 kcal.

Wat verbrandt meer, bootcamp of krachttraining?

Een uur bootcamp kost bij 70 kg zo'n 350 kcal, een uur gewone krachttraining 245 kcal.

Hoeveel calorieën kost bootcamp twee keer per week?

Twee lessen van een uur kosten je bij 70 kg samen zo'n 700 kcal per week. Over vier weken loopt dat op tot 2.800 kcal.

Vergelijkbare activiteiten

Verbruik in kcal per uur bij 70 kg.

Circuittraining350
Crossfitbenaderde waarde525
Hardlopen651
Opdrukken266
Squats210
HIIT770

Bron en methode

Elk cijfer is een schatting van het bruto verbruik: MET × gewicht × uren, met de MET-waarden uit het Adult Compendium of Physical Activities (2024). Welke factoren de berekening buiten beschouwing laat, lees je in de uitleg over de methode.

02008 · 5 MET · Bootcamples
02032 · 6 MET · Circuit met eigen gewicht
02040 · 7,5 MET · Intensief circuit

Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com

Laatst bijgewerkt op 6 oktober 2026.